از جمله وسایل ورزشی محبوب و پرکاربرد در منازل و باشگاه ها تردمیل مباشد و استفاده از آن بسیار آسان می باشد شد اما برخی از افراد باز هم به درستی از آن استفاده نمی کنند و این باعث میشود به بدن خود مخصوصا زانو ها آسیب برسانند. از این رو ما قصد داریم نحوه استفاده صحیح از تردمیل را به شما آموزش دهیم.
- آشنا شدن با چگونگی کنترل تردمیل
ابتدا قبل از آنکه تردمیل را روشن کنید بیاموزید که چگونه باید از امکانات آن استفاده کنید برای این منظور میتوانید از مربی و مسئول باشگاه درخواست کنید که به شما آموزش دهد و یا اینکه طریقه کارکرد آن را از روی دفترچه راهنما مطالعه نمایید.
بعد از آموزش سعی کنید دکمه های ایمنی دستگاه را بیابید، دکمه خاموش سریع و ناگهانی یک دکمه بزرگ و قرمز رنگ است که معمولا در مرکز دستگاه تردمیل قرار میگیرد.
قبل از آنکه به روی دستگاه بروید و شروع به حرکت کنید، در کنار تردمیل بایستید و برنامه کنترل دستی را فعال کنید بهتر است برای شروع سرعت تسمه را روی 3-5 کیلومتر در ساعت تنظیم نمایید.
در ابتدا با راه رفتن آرام بر روی تردمیل شروع به قدم زدن نماید ترجیحا دستگیره ها را بگیرید و هر زمان احساس راحتی کردید آن ها را راها کنید و در وسط دستگاه قدم بردارید. این قدم زدن 1 تا 2 دقیقه بای طول بکشید تا ضربان قلب نیز به آرامی افزایش پیدا کند. سعی کنید به درستی نفس بکشید.
با سرعت 3 کیلومتر در ساعت قدم زدن آهسته را شروع کنید بدن وشونه ها را صاف و سر را بالا نگه دارید به جلو نگاه کنید و سعی کنید در قسمت میانی تسمه تردمیل گام بردارید .
قدم هایتان را متناسب با سرعت و بدنتان بردارید. قبل از آن که سرعت خود را افزایش دهید برای 1 تا 2 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
- یک برنامه مناسب انتخاب کنید
شما میتوانید از برنامه های موجود در دستگاه تردمیل استفاده کنید به این ترتیب خود دستگاه سرعت تسمه را برای گرم کردن ، ورزش کردن و سرد کردن تنظیم می کند. توصیه میشود افراد تازه کار حتما از این برنامه استفاده کنند.
- قدم زدن، راه رفتن سریع، دویدن آهسته و دویدن سریع
بعد از آن که به دستگاه عادت کرده اید و توانستید بر روی آن گام بردارید و ضربان قلبتان مقداری قوی تر شد شروع به راه رفتن سریع کنید و آرام بدوید و بعد از آن با سرعت بیشتری بدوید.
بسیاری از افراد در هنگام دویدن بر روی تردمیل دستگیره ها را رها نمی کنند این امر موجب میشود که آسیب های بسیاری به فرد وارد شود از جمله کشیده شدن عضلات، کم شدن تاثیر واقعی ورزش هوازی، سوزاندن کالری کمتر، برهم ریختن حالت طبیعی بدن و...
برای آنکه کالری بیشتری بسوزانید میتوانید از شیب تردمیل استفاده کنید و دیگر نیازی نیست گام ها و سرعت خود را افزایش دهید. اما حتما توجه داشته باشید که دستگیره ها را باید راها کنید را موجب میشود آسیب شدیدی به بدنتان وارد شود.
شما میتوانید از چند طریق دستگاه را متوقف سازید
1. کم کردن تدریجی سرعت تردمیل
2. استفاده از دکمه ایست ناگهانی
3. به آرامی به کناره های تردمیل بروید و سپس دستگاه را متوقف سازید.
افرادی که مبتدی هستند ترجیجا از 2 روش اول استفاده کنند.