* راهنمای خرید ، تست و انتخاب تردمیل به همراه راهنمای نگهداری ، سرویس و دانستنی های تردمیلی *
چرا تردمیل
در زندگی ماشینی امروز به دلیل کم تحرکی بسیاری از افراد جامعه دچار اضافه وزن و یا بیماری های مرتبط با کم تحرکی شده اند ، بسیاری از پزشکان برای دوری از این مشکلات پیاده روی را توصیه می کنند ، در مقابل بسیاری از مردم به دلیل مشغله زیاد و آلودگی هوا قادر به پیاده روی در فضای باز نیستند ، از این رو استفاده از تردمیل بهترین راه حل برای این افراد است . در ادامه دلایلی برای استفاده از تردمیل را برای شما بیان خواهیم کرد:
- یکی از دلایل اینکه بسیاری از مردم تردمیل را برای ورزش انتخاب می کنند این است که تمامی افراد با هر توان و فیزیک بدنی به راحتی می توانند از تردمیل استفاده کنند.
- تنظیم سرعت و شیب تردمیل باعث شده تمامی افراد در تمامی سنین به راحتی با این وسیله بتوانند ورزش کنند.
- یک قابلیت مهم تردمیل این است که ورزش با آن نیاز به مهارت خاصی ندارد و هر کسی می تواند به راحتی ورزش با آن را شروع نماید
- شیب تردمیل در زمانی که ما نمی توانیم سرعت را افزایش دهیم به کمک ما آمده و مانع از یک نواختی در ورزش می گردد.
- ورزش با تردمیل تمامی عضلات را درگیر کرده و موجب سلامت قلب و عروق نیز می شود.
- استفاده از تردمیل ما را از رفتن به باشگاه و هزینه های زیاد بی نیاز می کند.
- با استفاده از تردمیل می توانید با خیال راحت و دور از آلودگی و سرما ورزش کنید.
فواید استفاده روزانه از تردمیل
- تحقیقات نشان داده پیاده روی روزمره با تردمیل موجب تقویت حافظه می شود.
- پیاده روی روزانه و مکرر با تردمیل خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.
- پیاده روی موجب سفت شدن و شکل گرفتن ماهیچه های ران و ساق پا می شود.
- پیاده روی مکرر روی تردمیل موجب تعادل هرمونی و در پایین آمدن خطر سکته قلبی می شود.
- پیاده روی با تردمیل تاثیر مثبت بر روی خواب دارد.
- پیاده روی با تردمیل موجب بالا رفتن تراکم استخانها و و موجب کم شدن احتمال بروز پوکی استخوان می شود.
- پیاده روی تاثیر مثبت بر روی اشتها دارد.
- پیاده روی موجب بالا رفتن سوخت و ساز بدن نه تنها در زمان ورزش بلکه در کل روز می شود.
- پیاده روی موجب افزایش انرژی و شادابی می شود.
- پیاده روی موجب ورود مقادیر زیادی اکسیژن به بدن و در نتیجه تقویت شش ها و دستگاه تنفسی می شود.
چند نکته تردمیلی
در ابتدا خرید تردمیل :
تردمیل را از مراکز معتبر خریداری نمایید و قبل از خرید آن با چند کارشناس مشورت کنید ، در خرید تردمیل به وزن خود توجه نمایید و تردمیلی را انتخاب کنید که تحمل وزنی بیشتر از وزن شما را داشته باشد ( این نکته بسیار مهم است ) ، در خرید به عرض تسمه نیز توجه کنید اگر دارای جثه بزرگ هستید از تردمیل با عرض تسمه بیشتر استفاده نمایید ، همچنین در هنگام خرید گارانتی را حتمآ از فروشنده دریافت نمایید .
محل قرار دادن تردمیل :
در منزل مکانی مناسب را برای قرار دادن تردمیل در نظر بگیرید و توجه فرمایید تا حدود یک الی دو متر اطراف تردمیل خالی باشد تا در صورت به هم خوردن تعادل مشکلی به وجود نیاید، همچنین تردمیل را در مسیر جریان هوا قرار دهید تا همواره هوای سالم و کافی را به خود برسانید و هیچگاه تردمیل را در کنار دیوار و پنجره قرار ندهید.
ورزش با تردمیل :
- قبل از ورزش با تردمیل حرکات کششی انجام دهید.
- ابتدا و انتها ورزش خود را آهسته و با سرعت کم انجام دهید.
- دستگیره تردمیل را نگیرید چون موجب کشیدکی عضلات می شود.
- با سرعت مناسب خود بر روی تردمیل بدوید و سرعت و شیب را بیش از حد افزایش ندهید ایم امر می تواند موجب آسیب دیدگی شود.
- مراقب عرق کردن خود باشید تا دچار گرما زدگی نشوید و همچنین برای از دست ندادن آب بدن خود در هنگام ورزش با تردمیل آب بنوشید.
- هنگام پیاده روی با تردمیل سر خود را صاف نگه داشته و به جلو نگاه کنید.
چگونه یک تردمیل مناسب انتخاب کنیم
اگر تصمیم به خرید یک تردمیل مناسب دارید در ابتدا باید نیازهای خود را از تردمیل خود بدانید و سپس در بین مدل های وبرندها تردمیل خود را انتخاب نمایید. در این بخش فاکتورهایی که برای خرید یک تردمیل مناسب نیاز دارید را بیان خواهیم کرد
بدنه :
- بدنه تردمیل بخشی است که تمام بخش ها بر روی آن قرار دارد. این بخش بیشتر از فلزاتی مانند الومینیوم فشرده ساخته شده و روی آن با لایه ضد زنگ پوشیده شده است.
دسته :
- دسته های تردمیل از اجزاء مهم تردمیل است. در هنگام خرید تردمیل به دسته آن باید دقت کرد که شل نباشند و همچنین به گونه ای قرار نگرفته باشند که در هنگام دویدن مزاحم شما باشد.
موتور :
- تردمیل خانگی از موتور با جریان برق مستقیم استفاده می کنند در مقابل تردمیل باشگاهی از برق متناوب استفاده می کنند و این عامل باعث می شود تردمیل های باشگاهی با قدرت بیشتر ولی پر سروصداتر نسبت به نوع خانگی است. در هنگام خرید تردمیل باید به قدت موتور و توان موتور و هم چنین مرغوبیت آن بسیار توجه کرد.
تسمه :
- تسمه تردمیل جایگاهی است که شما بر روی آن می دوید، دقت کنید که طول و عرض تسمه به شکلی باشد که به راحتی بر روی آن قدم بردارید.
تحمل وزن :
- مهمترین فاکتور در انتخاب تردمیل تحمل وزن آن است ، باید دقت فرمایید این وزن وزنی است که در هنگام دویدن به تردمیل وارد می شود ، پس باید بدانید وزن شما در هنگام دویدن از وزن طبیعی شما بیشتر خواهد شد، پس تردمیلی انتخاب کنید که تحملی بیشتر از وزن شما داشته باشد.
کلید ایمنی :
- همیشه تردمیلی انتخاب کنید که کلید ایمنی داشته باشد ، در زمانی که شما تعادل خود را از دست می دهید این کلید موجب توقف دستگاه می شود.
اندازه دستگاه :
- در انتخاب تردمیل اندازه دستگاه را به شکلی انتخاب کنید که به راحتی در محل انتخابی شما قرار بگیرد.
شیب :
- در تردمیل شیب به دو شکل دستی و برقی می باشد. در هنگام خرید تردمیل دقت فرمایید که بعد از شیب دادن به دستگاه و دویدن بر روی آن تردمیل شروع به لرزش نکند و همچنین موتور شیب آن پر سرو صدا نباشد و به ارامی شیب را تغییر دهد.
صفحه کنترول :
- تردمیل ها دارای صفحه نمایش و کلید هایی برای کنترول دستگاه در جلوی خود می باشند که به آن صفحه کنترول می گویند. صفحه کنترول در تردمیل های مختلف متفاوت است. در هنگاه خرید تردمیلی را انتخاب کنید که صفحه نمایش آن با نیازهای شما متناسب باشد.
قیمت تردمیل :
- در خرید تردمیل هرچه بیشتر پول بدهید تردمیل با کیفیت تر و قوی تری را می توانید انتخاب کنید، ولی بهتر است به جای اینکه قیمت زیادی برای خرید تردمیل پرداخت کنید تردمیل به نسبت نیاز خود انتخاب فرمایید.
تست تردمیل دست دوم
تردمیل دست دوم انتخاب بسیار مناسبی برای افرادی است که با هزینه کمتر می خواهند به تردمیل مد نظر خود برسند، ولی بسیار باید در خرید آن دقت فرمایید. در ادامه چند نکته برای تست تردمیل دست دوم برای شما بیان خواهیم کرد که با انجام آنها تردمیلی سالم و مناسب می توانید انتخاب نمایید.
صدا : دقت فرمایید در زمان کار با تردمیل صدای موتور و موتور شیب آن کم باشد. صدای زیاد نشانگر خرابی موتور می باشد.
قدم آهسته : به آهستگی بر روی تردمیل قدم بردارید و توجه کنید سرعت آن ثابت بماند.
تسمه : توجه کنید تسمه در تمامی سرعت ها به راحتی حرکت نماید
اندازه : توجه فرمایید اندازه تسمه متناسب با جثه شما باشد.
شيب : در زمان شیب دادن دقت کنید موتور شیب به نرمی کار کند.
سرعت : توجه فرمایید سرعت حداکثر تردمیل جوابگو نیاز شما باشد.
كنترل‌ها : کلید ها و صفحه نمایش تردمیل سالم باشد.
اگر بتوانید تردمیل دست دوم را با گارانتی خریداری فرمایید بسیار خوب است.
تردمیل چند کاره
تردمیل یک وسیله ورزشی خانگی و یا باشگاهی است و امکان دویدن در محیط بسته را فراهم می آورد. در بازار تردمیل هایی با قابلیت های دیگری به غیر از دویدن وجود دارد که به این دسته تردمیل ها تردمیل های چند کاره می گویند. استفاده اصلی تردمیل به عنوان یک وسیله برای دویدن است ولی در تردمیل چند منظوره امکانات دیگری مانند : ماساژور ، دراز و نشست ، مسگری ، دسته های مخصوص شنا ، جای وزنه ، کش ایروبیک و پخش کننده موزیک و ویدئو و حتی تلویزیون را در اختیار شما قرار دهند.
تردمیل های چند کاره برای استفاده در منازل انتخاب بسیار خوبی هستند. شما با خرید یک تردمیل چندکاره می توانید تعداد زیادی حرکت ورزشی را انجام دهید و از خرید چندین وسیله ورزشی بی نیاز می شوید. استفاده از بخش ماساژور این تردمیل ها باعث لذت بعد از ورزش ، رفع خستگی و همچنین شل شدن عضلات می شود . استفاده از چرخ مسگری و بخش دراز و نشست موجب مصرف کالری بیشتر و کاهش وزن می شود. به وسیله کش های ایروبیک متصل به این تردمیل ها حرکات بسیار زیادی برای ساخت عضلات و کاهش وزن می توان انجام داد.
اجزاء تردمیل
در زیر بخشهای مختلف تردمیل را برای شما بیان خواهیم کرد :
موتور تردمیل
- در بخش جلویی تردمیل و زیر پوشش جلویی موتور وجود دارد، موتور مهمترین بخش تردمیل نیز می باشد و در هنگاه خرید به قدرت و کیفیت آن بسیار توجه کنید.
موتور شیب
- موتور شیب نیز در بخش جلویی تردمیل و در کنار موتور اصلی قرار دارد که با حرکت دادن چرخ دنده حلزونی شکل شیب تردمیل را تنظیم می کند.
قطعه الکترونیکی بالا
- این بخش شامل صفحه نمایش و کلید هایی در کنار صفحه نمایش تردمیل و بر روی دسته های آن می شود.
قطعه الکترونیکی پایین
- این قطعه در بخش جلوی تردمیل و در کنار موتور قرار دارد که وظیفه برق رسانی به بخش های مختلف را برعهده دارد.
شاسی تردمیل
- این بخش قاب اصلی تردمیل و بخش فلزی است که تمام اجزاء تردمیل بر روی آن سوار است.
تخته تردمیل
- بخشی است که تسمه تردمیل دور آن است و همواره باید صاف و تمیز باشد.
تسمه موتور
- تسمه ای است که حرکت موتور را به غلتک جلویی انتقال می دهد.
غلتک
- در تردمیل دو غلتک وجود دارد که تسمه تردمیل به دور آنها می افتد و کشش تسمه نیز توسط آنها تنظیم می شود.
تسمه اصلی
تسمه ای که ما بر روی آن می دویم و جنس و کیفیت آن از فاکتور های یک تردمیل خوب می باشد.
- نکاتی برای پایین آوردن استهلاک تردمیل
- تردمیل هم مانند مابقی وسایل برقی در مقابل نوسانات برقی اسیب پذیر می باشد از این رو در مسیر جریان برق آن از محافظ برق استفاده کنید.
- یکی از مهمترین فاکتورها در انتخاب محل قرار دادن تردمیل انتخاب سطحی کاملا صاف می باشد
- هیچگاه در زمان روشن کردن تردمیل بر روی تسمه آن نایستید، در زمان استارت اولیه موتور تردمیل برای حرکت تسمه توان زیادی را به کار می برد و اگر شما هم بر روی تسمه تردمیل باشید وزن شما هم بر روی این فشار اضافه شده.
- در ابتدا کار دستگاه توجه کنید شیب بر روی صفر باشد و بعد از شروع به کار در صورت تمایل شروع به شیب دادن بکنید.
- به این نکته بسیار دقت کنید عدم روغن کاری به موقع غلطک و تسمه تردمیل موجب آسیب دیدن تسمه و موتور تردمیل می گردد.
راهنمای سرویس تردمیل
مانیتور و قاب تردمیل
- راهنمای تردمیل را به دقت مطالعه کرده و از نوع مایع شستشو دهنده آن اطلاع پیدا کنید ، بعد از هر بار استفاده صفحه و قاب تردمیل را تمیز کنید بهترین وسیله برای تمیز کردن روزانه دستمال نمناک است.
اطراف تردمیل
- هفته ای یک بار زیر و اطراف تردمیل را جارو بکشید و به این موضوع توجه کنید که در زیر آن گرد و خاک سیاه رنگ وجود نداشته باشد، زیرا ناشی از سایش تسمه اصلی تردمیل است.
موتور تردمیل
- سعی کنید یک بار در ماه تردمیل را از برق خارج کرده و درپوش موتور که در بخش جلویی تردمیل قرار دارد را با دقت باز کنید و اطراف موتور را با جارو برقی تمیر کنید ، دقت کنید به بخشمای الکترونیکی آسیب وارد نشود.
تسمه و تخته
- یک بار در ماه سطح تسمه را تمیز کنید و به ارامی لبه های تسمه را بالا گرفته و سطح بین تخته و تسمه را نیز با پارچه نمدار تمیز نمایید. از روغن کاری دوره ای تسمه غافل نمانید.
تنظیم تسمه
- دقت کنید که همیشه تسمه در وسط تردمیل قرار گرفته باشد. اگرلبه تسمه به کناره تردمیل ساییده شود موجب خرابی تسمه می شود.
کشش تسمه
- بعد از خرید و استفاده از تردمیل به مرور زمان تسمه کشیده تر می شود و این امر موجب لغزیدن تسمه می گردد.با کمک پیچهای انتهای دستگاه در کناره غلطک تسمه را تنظیم نمایید.
برندهای تردمیل
در انتها برخی از برندهای تردمیل را برای شما آماده کرده ایم.
توربوفیتنس Turbo fitness
توربوفیتنس Turbo fitness ساخت کشور تایوان که توانسته با ارائه بهترین کیفیت و قیمت های مناسب طرفداران زیادی در سراسر برای خود بدست آورد. این برند در دو نوع باشگاهی و خانگی با موتور هایی قدرتمند تردمیل های خود را به بازار عرضه کرده است. دوام بسیار بالای تردمیل های این برند و داشتن ضربه گیرهای SDS خوبی که در کف این تردمیل ها تعبیه شده است، سبب می شود تا در هنگام انجام دادن ورزش با این تردمیل ها سرو صدای زیادی تولید نشود و این کم صدا بودن تولیدات توربوفیتنس به محبوبیت آن افزوده است. این برند برای محصولات خود 2 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش در نظر گرفته است.
تردمیل جی کی اکسر JKexer
برند جی کی اکسر با کیفیت بالایی که دارد قادر است با محصولات اروپایی رقابت کند. این برند نیز ساخت کشور تایوان است و دارای 2 سال گارانتی و 10سال خدمات پس از فروش برای محصولات خود است که در صورت به وجود آمدن مشکلی کاربر به راحتی می تواند از آن استفاده کرده و مشکل خود را حل کند. تردمیل های جی کی اکسر دارای قابلیت تاشوندگی هستند که کاربر بعد از انجام دادن ورزش خود می تواند دستگاه را جمع کرد و از دیگر فضای خانه استفاده کند. ضربه گیرها از انواع مختلف آن SDS و ASA نیز در مدل های مختلف به کار گرفته شده است که از می توانند از ستون فقرات و کمر کاربران محافظت کرده و از سر و صدا زیاد و ایجاد مزاحمت برای اطرافیان جلوگیری کند.
تردمیل پرو مستر Promaster
این روزها مرکز تولیدات تجهیزات ورزشی کشور تایوان شده است و کمپانی های زیادی در این کشور مشغول فعالیت هستند و تولیدات خود را به سراسر دنیا از جمله ایران صادر می کنند. پرومستر نیز یکی از برندهای تایوانی است که در ساخت تردمیل توانسته جزو برندهای به نام و مطرح تایوان شود. تردمیل های پرومستر دارای موتورهای قدرتمندی هستند که اغلب به ضربه گیرهای خوبی مجهز شده اند. ضربه گیرهای بالشتکی، Spring، SDS که قادرند تمام ضربه های ناشی از دویدن و سر و صدای آن را بگیرند و برای راه رفتن و دویدن سطح نرمی را به وجود بیاورند. تردمیل های پرومستر دارای 2 سال گارانتی و 10سال خدمات پس از فروش است.
تردمیل اسپرتک sportec
محصولات اسپرتک؛ ساخت کشور چین و تحت لیسانس کشور تایوان هستند. تردمیل های این برند در مدل های تک کاره و چند کاره طراحی و ساخته شده اند که با استفاده از آنها کاربر می تواند ورزش خود را حتی در فضای محدود نیز تکمیل تر انجام دهد. این برند برای گارانتی محصولات خود 2 سال ضمانت و 10 سال خدمات پس از فروش در نظر گرفته است که در صورت پیش آمد مشکلی به راحتی می تواند از آن استفاده کند.
تردمیل استرانگ Eastrong
تردمیل های استرانگ دارای قابلیت های تاشوندگی، جک گازی، پخش موسیقی کلیدهای تنظیم سرعت و شیب بر روی دسته ها و ... هستند. این برند ساخت کشور چین و تحت لیسانس تایوان است که با در نظر گرفتن 2 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش محصولات خود را حمایت و پشتیبانی خواهد کرد. اغلب تردمیل های این برند بسیار محکم و دارای دوام بسیار خوبی هستند و با وجود برنامه های از پیش تعیین شده ای که در این دستگاه تعبیه شده است افراد می توانند با تنوع بیشتری تمرینات خود را انجام دهند و در سطح حرفه ای تری ورزش کنند.
تردمیل ریباک Reebok
ریباک از محصولات کشور انگلیس است که توانسته محبوبیت زیادی نیز برای خود بدست بیاورد. این برند تردمیل های در دو نوع خانگی و باشگاهی تولید کرده است که افراد با هر سن و سالی می توانند به صورت حرفه ای، نیمه حرفه ای و حتی مبتدی ورزش انجام دهند. این برند برای محصولات خود 2 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش در نظر گرفته که در صورت پیش آمد مشکلی کاربر می تواند به راحتی از آنها استفاده کند.
تردمیل بی اچ فیتنس BH Fitness
این برند ساخت چین، تحت لیسانس اسپانیا می باشد که با داشتن موتورهای قدرتمند تحمل وزن های بالایی دارند. قابلیت هایی مانند تاشوندگی، جک گازی و ... دارند که کاربران می توانند از کلیدهای تعبیه شده بر روی دسته ها برای تنظیم شیب و سرعت دستگاه استفاده کنند و به وسیله آنها تمرینات خوبی انجام دهند. این برند برای تولیدات خود 2 سال گارانتی، 5 سال گارانتی موتور 10 سال خدمات پس از فروش در نظر گرفته است.
تردمیل پاندا Panda
برند پاندا؛ ساخت کشور چین و تحت لیسانس تایوان می باشد. تولیدات این کمپانی دارای قابلیت های خوبی مانند؛ ضربه گیر، پخش موسیقی و حتی چرخ برای جابه جایی هستند. امکان تاشوندگی این تردمیل ها سبب می شود تا کاربر بتواند تا بعد از انجام دادن ورزش خود دستگاه را جمع کرده و از باقی فضای خانه به راحتی استفاده کند. این برند برای محصولات خود 2سال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش نیز در نظر گرفته است.
تردمیل آیرون مستر Iron Master
آیرون مستر، توسط یک کمپانی چینی ساخته می شود که تردمیل های خانگی و تردمیل های باشگاهی با کیفیتی تولید کرده است و توانسته نظر بسیاری از ورزشکاران را به خود جلب کند و برای حمایت محصولات خود نیز 2 سال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش در نظر گرفته است.