بارها و بارها پزشکان و مخصوصا مربیان توصیه کرده اند که برای اینکه تمرینات مفیدی برای بدن انجام دهیم بهتر است قبل و البته بعد از اجرای تمرینات ورزشی بدن را در اصطلاح خوب گرم و سرد کنیم تا دچار مشکلات بعدی نشویم.

قبل اینکه هر نوع ورزشی را چه در باشگاه بدنسازی یا حتی در خانه با کمک دستگاه های هوازی انجام دهید بهتر است بدن را آماده یا در واقع گرم کنید. این کار برای بدن فواید زیادی خواهد داشت که در ادامه به چند نمونه از آنها اشاره می کنیم.

زمانی که قبل از شروع تمرینات بدن را با انجام دادن حرکات ورزشی کششی گرم کنید یا اگر از تردمیل استفاده می کنید چند دقیقه اول را با سرعت آهسته راه بروید تا بدنتان گرم شود. با گرم شدن بدنتان میزان جریان خون در بدن افزایش پیدا کرده و سبب نرمی اندام های بدن خواهد شد و می توانید حرکات ورزشی را آرام آرام شروع کنید.

زمانی که عضلات بدن گرم شوند مقدار اکسیژن بیشتری نیز به آنها خواهد رسید و در نتیجه تنفس روان تری نیز خواهیم داشت. با گرم شدن بدن قلب کم کم برای افزایش فعالیت آماده می شود و ناگهان فشار خون زیاد نخواهد شد و ما دچار مشکلی نمی شویم.

خون با جریان بیشتر خود در ماهیچه، مسیرهای عصبی و رگ ها بدن و مخصوصا عضلات را برای ورزش کردن آماده می کند و با این راهکار ساده می توانید تمرینات مفید و بدون خطری را برای ارتقای سلامتی خود انجام دهید.

زمانی که خون در بدن به خوبی جریان پیدا کرده باشد و بدن آمادگی کافی را برای اجرای تمرینات بدست آورده باشد، احتمال آسیب دیدگی تا حد بسیار زیادی کاهش پیدا می کند و تاندون ها و حتی رباط های بدن نرم و حال انعطاف یذیری خوبی پیدا خواهند کرد.

زمانی که خون بیشتری با سرعت در بدن شروع به حرکت کند دمای بدن و البته خون افزایش پیدا می کند و این حرارت برای بدن مفید است و به شما اجازه می دهد با توان و انرژی بیشتری طولانی تر و سخت تر تمرین کنید.

ذهن نیز با گرم کردن بدن با خون رسانی خوبی که به او انجام می شود، فعال تر خواهد شد و تغییرات سریع هورمونی سبب افزایش انرژی برای ادامه تمرینات و حرکات ما خواهند شد.

گرم کردن بدن فقط 5 تا 10 دقیقه زمان می برد و اگر قرار است تمرینات حرفه ای بسیار سنگینی انجام دهید بهتر است مدت زمان گرم کردن خود را نیز افزایش دهید و به آن توجه بیشتری داشته باشید.

با دویدن آهسته یا حرکات نرمشی گرم کردن بدن را شروع کنید تا با رفتن حرارت بدن تان را به راحتی حس کنید و بعد از آن به سراغ نرمش دادن به عضلاتتان باید بروید. برای نرم کردن عضلات احتیاج به انجام دادن تمرینات سنگین و طولانی نیست، زیرا در این صورت قبل از شروع تمرینات و زمان اصلی ورزش بدن را دچار خستگی خواهید کرد و نمی توانید به خوبی فعالیتی داشته باشید.

بهتر است بدانید در کل دو نوع گرم کردن داریم که عبارت اند از: گرم کردن عمومی و گرم کردن اختصاصی اعضای بدن.

گرم کردن عمومی بدن یعنی حرکاتی انجام دهید تا به طور کلی تمام قسمت های بدن به صورت عمومی گرم شوند که این گرم کردن برای انجام تمام ورزش ها کاربرد دارد و قابل استفاده می باشد.

گرم کردن اختصاصی بدن نیز نیاز به دانش و مهارت خاصی دارد که نیاز است شما آن را آموزش ببینید. با توجه به ورزش یا مسابقه ای که قرار است شما آن را انجام دهید بهتر است بدن و اعضای که در زمان ورزش درگیر فعالیت هستند را حسابی گرم کنید تا دچار آسیب دیدگی نشوید و برای ورزش و مسابقه ای که در پیش دارید آماده باشید. به طور مثال افرادی که والیبال انجام می دهند باید دست ها و انگشتان خود را حسابی گرم کنند تا در زمان اجرای بازی دچار آسیب دیدگی از این ناحیه نشوند.

توجه داشته باشید که مدت و شدت گرم کردن برای انجام ورزش های گوناگون متفاوت است و باید این کار را تا جایی ادامه دهید که میزان درجه حرارت بدن را بتوانید بالا ببرید و البته نه آنقدر که دچار خستگی شوید و نتوانید تمرینات اصلی را به خوبی اجرا کنید.

یکی دیگر از اقداماتی که در زمان انجام دادن ورزش نباید آن را فراموش کنید، سرد کردن بدن بعد از اجرای تمرینات است و این را به یاد داشته باشید که سرد کردن بدن بعد از اتمام تمرینات ورزشی به اندازه گرم کردن برای بدن مهم است و ضرورت دارد.

بدن باید زمانی رابرای بازگشت به شرایط و حالات اولیه اش را داشته باشد تا بتواند به تعادل خوبی دست پیدا کند. زمانی که بدن را کم کم برای رها شدن از شتاب تمرینات آماده کرده و آن را سرد کنید سفتی یا درد عضلات کمتر شده و از سرگیجه های احتمالی تا حد بسیار زیادی کم خواهد کرد. فراموش نکنید سرد کردن برای بدن بعد از ورزش بخشی سودمندی است که نباید در زمان پایان ورزش فراموش شود.

سرد کردن بدن سبب می شود حرارت بدن کم شده و میزان تنفس و تعداد ضربان قلب به حالت عادی خود بازگردد و شرایط برای بدن عادی شود. اگر بدن را به یکباره در زمانی که تمرینات با شدت بالایی انجام داده اید رها کنید، سبب می شود خون در اندام های انتهایی بدن جمع شده و سبب سرگیجه یا حتی غش شود.

درد و سفتی به سراغ عضلات می آیند که بسیار آزار دهنده خواهند بود. افراد با سن بالا زمانی که ورزش انجام می دهند رعایت نکات گرم کردن و سرد کردن برای آنها الزامی تر از سایر افراد است، زیرا ابتلا به انواع بیماری قلبی- عروقی را در بدن آنها بیشتر خواهد شد.

پنج تا 10 دقیقه آخر تمرینات خود را به سرد کردن بدن تان اختصاص دهید تا بتوانید از شدت تمریناتی که انجام می دادید کم کنید. اگر بر روی تردمیل هستید می توانید سرعت راه رفتن خود را کم کرده و بدون شیب راه بروید یا در سایر رشته های ورزشی انجام دادن حرکات کششی با شدت کم را امتحان کنید تا کم کم از تعداد ضربان قلب تان کاسته شود.

با سرد کردن بدن کمک می کنید تا اسید لاکتیک تولید شده در بدن تان از عضلات به آرامی دور شوند و سبب منقبض و دردناک شدن آنها نشوند.

با انجام دادن این دو امر مهم در زمان اجرای تمرینات به بدن تان کمک می کنید تا از ورزشی که انجام می دهید نهایت استفاده را داشته باشید و به مرور زمان شاهد دست یافتن به اهداف و تناسب اندام دلخواه خود باشید.