داشتن تناسب اندام و بدنی خوش فرم و شکمی تخت و بدون چربی آرزوی همه ما محسوب می شود. برای رسیدن به این آرزو باید نکات بسیاری را رعایت کرد و انجام داد. از مهم ترین نکاتی که ما را به زیبایی و خوش اندامی نزدیک می کند، رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام دادن ورزش منظم و روزانه است.کار سخت از جایی شروع می شود که اکثر ما برای گذران زندگی ساعات زیادی در شبانه روزمشغول کار هستیم و بعد از یک روز کاری طولانی و خسته کننده نیز نمی توانیم ورزش انجام دهیم.
ولی نباید به این سادگی ها هم تسلیم شد و برای انجام دادن ورزش میتوان از هر فرصتی استفاده کرد تا بتوانیم به اهداف مورد نظر خود برسیم.اگر شما هم جزو شاغلینی هستید که فرصتی برای انجام دادن ورزش ندارید، بهتر است به چند پیشنهادی که به شما می دهیم گوش کنید تا بتوانید تناسب اندام خود را حفظ کنید و شکمی کوچک و عضلانی داشته باشید.
تقویت عضلات شکم
داشتن عضلات محکم مرکزی یا همان عضلات شکمی برای محافظت از عضلات پایین کمر لازم است. هر چقدر عضلات مرکزی شما ضعیف باشد شما در قسمت پایینی کمترتان بیشتر احساس درد خواهید داشت و به مشکل برمی خورید.اگر کار شما به گونه ای است که تمام طول روز مجبور هستید روی صندلی بنشینید، ساده ترین کار این است که شکمتان را در تایم های متفاوت سفت کرده و سپس رها کنید تا عضلات منقبض شوند و تحرکی داشته باشند.
داشتن دفتر خصوصی
اگر دفتری خصوصی دارید که حتما می توانید به راحتی زمانی را به انجام دادن ورزش اختصاص دهید. بهترین کار در این شرایط خریدن دستگاه های هوازی مانند تردمیل ، دوچرخه ثابت و الپتیکال است که جای زیادی نیز اشغال نمی کنند و می توانید با کمک آنها ورزش انجام دهید.
با تهیه تردمیل برای محل کار می توانید از کوچکترین فرصتی که بدست می آورید استفاده کنید و حتی زمان کمی هم شده پیاده روی انجام دهید یا بدوید.برنامه های از پیش تعیین شده در تردمیل های امروزی به شما کمک می کنند بتوانید به محض روشن کردن دستگاه ورزش خود را با برنامه ای خوب و دقیق شروع کنید و حتی در سرکار نیز فعالیت داشته باشید.
بعد از انجام دادن پیاده روی سریع می توانید پشت میز کارتان برگردید و بازوهایتان را به صورت ضربدری روی سینه هایتان قرار دهید و به بازوهایتان ضربه بزنید. برای انجام حرکت بعدی میتوانید سینه را به زانوها نزدیک کنید و خم شوید تا جایی که سفت شدن عضلات شکم را احساس کنید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
در فضای بسیار کوچکی هستید
به همان شکل که روی صندلی نشسته اید کمر خود را صاف کنید و برای تکیه گاه بدن دسته های صندلی را محکم بگیرید و به آرامی زانوها را به سمت سینه نزدیک کنید و سپس به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید و دقت داشته باشید تا عضلات شکم شما برای انجام دادن این حرکت کاملا منقبض باشد.
اگر فضای بسته ای در اختیار نداشتید
در حالی که نشسته اید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و کمر را نیز صاف به پشت صندلی تکیه دهید و تا جایی که می توانید عضلات شکم را منقبض کنید. این انقباض را تا 10 ثانیه نگه دارید و بعد از آن رها کنید. این حرکت را هر تعداد که تکرار کنید به نفع عضلات شکمتان است و می توانید چربی های این ناحیه را نیز وادار به آب شدن کنید.