کم تحرکی یا بی تحرکی به این معنا نیست که شما حتما در تخت استراحت کنید یا به خواب بروید. نداشتن فعالیت فیزیکی در طول روز، نشستن دائم پشت میز کار، ساعت ها سرگرم شدن در گوشه خانه و استفاده از گوشی های تلفن همراه و غیره و غیره همه حاکی از کم تحرکی یا بی تحرکی افراد شناخته شده است. این روزها زندگی افراد نیز به شدت ماشینی شده است و همین امر سبب می شود که میزان فعالیت پایین بیاید و معضل بی تحرکی را به بار آورد. نداشتن فعالیت های فیزیکی در طول روز مشکلات و بیماری هایی را بوجود می آورد که سلامت افراد را به شدت به خطر می اندازد. در صورتی که هر فرد می تواند با چند ساعت فعالیت در طول روز یا پیاده روی این مسئله را به سادگی حل نماید.
ورزش کردن که یک فعالیت فیزیکی هوازی و مهم است یکی از روش هایی است که بی تحرکی را به خوبی سرکوب می کند و شما را در برابر بیماری هایی که از نداشتن فعالیت در کمین تان است محفوظ نگه می دارد. در کنار ورزش نیز داشتن یک رژیم غذایی سالم از اصلی ترین موارد در پایه سلامتی است.
ترویج فعالیت های بدنی باعث خواهد شد از بیماری هایی که بر اثر این مشکل افراد را مبتلا می کند، پیشگیری شود. انجام ورزش روزانه یکی از کم هزینه ترین و موثر ترین راه های درمان بیماری بر اثر کم تحرکی و بی تحرکی است که برای افراد در همه سنین از کودک تا بزرگسال و حتی بیمارانی که ناتوان هستند توصیه می شود. فعالیت های بدنی علاوه بر پیشگیری برخی بیماری ها، سلامت افراد را تضمین می کند. اینکه شما بتوانید روزانه به میزان حداقل یک ساعت پیاده روی کنید یا حتی اگر در نهایت شرایط آن را ندارید با تهیه یک دستگاه ورزشی هوازی مانند تردمیل ، دوچرخه ثابت و غیره ورزش کنید باعث می شود که از ابتلا به اغلب بیماری ها مصون بمانید.
داشتن فعالیت بدنی و ورزش کردن در طول روز همچنین موجب کاهش مصرف دخانیات، الکل و مواد مخدر، کاهش خشونت، افزایش توانایی در افراد و بهبود روابط اجتماعی خواهد شد. بی تحرکی در برخی مواقع حتی منجر به مرگ افراد نیز می شود غافل از اینکه می توان با روزی حداقل یک ساعت ورزش و فعالیت بدنی تمامی این مشکلات را به آسانی حل نمود.
فعالیت های فیزیکی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی، سرطان سینه و پوکی استخوان را کاهش می دهد. در کل داشتن فعالیت در افراد باعث بهبود متابولیسم گلوکز و انتقال خون به سرتا سر بدن می شود و میزان فشار خون بالا در زمان ورزش و فعالیت فیزیکی به حالت نرمال بر می گردد.
عضله قلب با انجام ورزش تقویت شده و با تقویت این ماهیچه مهم در بدن، خون رسانی و عمل پمپاژ خون بهتر انجام می شود و گردش خون باعث افزایش اکسیژن در بدن خواهد شد. همچنین انجام دادن ورزش موجب سلامت مغز می شود و به همین دلیل است که می گویند عقل سالم در بدن سالم است، زیرا نشستن پی در پی و بی تحرکی باعث کاهش سلامت مغز و توانایی ذهنی خواهد شد.
کاهش توده عضلانی و ضعف ماهیچه ها از آثار بی تحرکی یا کم تحرکی است و در این بین ماهیچه های پا بیشترین صدمه را خواهند دید. همین امر سبب می شود عملکرد افراد به شدت ضعیف شود، که بی شک مفاصل را نیز تحت شعاع قرار می دهد. فشاری که به واسطه وزن روی استخوان ها و مفاصل وارد می شود، برای عملکرد سلول های استخوان ساز واجب است که بی تحرکی باعث تحلیل رفتن این املاح در جهت ساخت استخوان می شود و در نهایت به پوکی استخوان می انجامد.
در درمان پوکی استخوان نیز پیاده روی و داشتن تحرک توصیه می شود و افرادی که از فعالیت فیزیکی پایینی برخوردارند بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند، زیرا فعالیت بدنی و انجام ورزش های روزانه موجب تراکم استخوان می شود و در طول درمان به بیمارانی که پوکی استخوان دارند علاوه بر داروهای تجویز شده، داشتن فعالیت و پیاده روی توصیه می شود.
علاوه بر مواردی که در بالا ذکر شد، ورزش و فعالیت جسمانی افراد باعث درمان افسرگی، کاهش اضطراب و استرس می شود که شدیدا در زندگی روزمره افراد موثر است. با فعالیت روزانه و ورزش کردن، هورمون اندورفین در بدن ترشح می شود که باعث ایجاد حس خوب و انرژی مثبت خواهد شد و در نهایت منجر به درمان افسردگی می شود. به همین دلیل است که اغلب دکترها در درمان افسردگی به انجام ورزش روزانه پا فشاری می نمایند.
از مهم ترین عوارض کم تحرکی یا بی تحرکی لخته شدن خون در عروق است که به آن ترومبوز می گویند که می توان آن را به سه دسته مغزی، قلبی و وریدی عمیق تقسیم نمود که در بعضی مواقع منجر به مرگ می شود. به این صورت که لخته خون ایجاد شده در این نواحی، از محل خود جدا شده و درون رگ ها به حرکت در می آید. اگر این لخته در مسیر عروق رساننده خون به مغز قرار گیرد و آن را مسدود کند منجر به سکته مغزی شده و اگر در مسیر عروق رساننده خون به قلب قرار گیرد باعث سکته قلبی خواهد شد.
از عوارض دیگر بی تحرکی چاقی است که باعث تغییر در دستگاه گوارش نیز می شود و دست آخر در بعضی مواقع این تغییر به یبوست تبدیل می شود. با ابتلا به چاقی و افزایش چربی در بدن، هورمون انسولین نیز افزایش یافته و کنترل قند که توسط این هورمون انجام می شود مختل خواهد شد و فرد به دیابت مبتلا می شود که فشار خون بالا را نیز در پی دارد. چاقی خود مشکلات و بیماری هایی را در بر می گیرد که زنجیر وار به آن وابسته هستند و بیان آنها نیز مقوله ای جداگانه است.
با دقت به مطلب بالا می توان دریافت که همه موارد به یکدیگر متصل هستند و با داشتن تحرک و فعالیت فیزیکی قابل حل می باشند. کم تحرکی و بی تحرکی را به شدت جدی بگیرید و با داشتن فعالیت روزانه خود را از انواع بیماری ها مصون بدارید. بی شک افرادی که روزانه ورزش می کنند و در طول روز فعالیت فیزیکی دارند از زندگی سالم تری برخوردارند.
اگر از دسته افرادی هستید که در محیط کاری خود هیچ گونه فعالیتی ندارید با تهیه یک دستگاه ورزشی هوازی می توانید هر روز با راه رفتن بر روی تردمیل یا رکاب زدن بر روی دوچرخه سلامت خود را تضمین نمایید. اینکه شما بتوانید در طول روز به میزان یک ساعت پیاده روی کنید کار سختی نیست. فراموش نکنید درمان بیماری هایی که افراد با بی تحرکی و نداشتن فعالیت به آن مبتلا می شوند کار سخت و طاقت فرسایی است که علاوه بر گرفتن وقت باعث صرف هزینه نیز می شوند.