تمام فعالیت ها و کارها اگر با پایه و اساس درستی انجام شوند، افراد زودتر به نتایجی که دوست دارند خواهند رسید. در ادامه مقاله به معرفی 4 فعالیتی می پردازیم که می توانید با کمک آنها زودتر به نتایج دلخواه دست پیدا کنید.

تمرینات انعطاف پذیری

تمرینات انعطاف پذیری قابلیت دامنه حرکتی را افزایش داده و عضلات را انعطاف پذیر می کنند و این حرکات در بدست آوردن تناسب اندام می توانند نقش بسیار زیادی داشته باشند.زمانی که شما تمرینات انعطاف پذیری را انجام دهید، درصد آسیب دیدگیتان در انجام ورزش های دیگر کمتر خواهد شد و بدن شما با آمادگی عضلات برای انجام دادن تمرینات شدیدتر آمادگی بیشتری پیدا خواهد کرد.

ورزش هایی مانند یوگا، تای چی و حتی تمرینات پایه کششی نمونه هایی از تمرینات انعطاف پذیری هستند که به کشیدن و خم شدن عضلات کمک زیادی می کنند.در زمان انجام دادن تمرینات انعطاف پذیری به تنفس خود نیز توجه کنید و تمرینات تنفسی را با دقت انجام دهید تا تعادل و کارایی لازم را در کنار یکدیگر داشته باشید.

تمرینات ایروبیک

تمرینات ایروبیک موجب تقویت قلب، بهبود ظرفیت ریه و افزایش گردش خون در بدن می شود و به تمرینات کادریو معروف است.همان طور که میدانید تمرینات ایروبیک قادر است در یک محدوده زمانی گروهی از عضلات را درگیر کند و با همراه شدن حرکات ریتمیک برای ورزشکار بسیار جذاب باشد.

تمرینات هوازی و ایروبیک که بیشتر از 15 دقیقه انجام می شوند، ضربان قلب را بالا نگه می دارند و شما را برای انجام تمرینات سنگین تر آماده می کنند.دوچرخه سواری، شنا، الپتیکال، پیاده روی و استفاده از تردمیل تمرینات هوازی هستند که حتی در خانه با کمک دستگاه های خانگی نیز می توانید آنها را انجام دهید و از مزایای آن بهره مند شوید.با کمک تمرینات هوازی می توانید به راحتی ضربان قلب و تنفس خود را افزایش دهید و با این کار سیستم قلبی، عروقی خود و عضلات بزرگ را را نیز تقویت کنید.

تمرینات قدرتی

با انجام تمرینات قدرتی به راحتی می توانید عضلات خود را پرورش داده و تقویت کنید.جالب است بدانید تمرینات قدرتی علاوه بر پرورش عضلات و افزایش قدرت شما، قادرند استخوان ها را نیز تقویت کنند.تمرینات قدرتی نیز خود به دو بخش دینامیک و استاتیک تقسیم بندی می شوند؛ تمرین دینامیک یا فعال که به ایزومتریک نیز معروف است که یک سری از حرکات دینامیک برای درگیر شدن عضلات از جمله؛ پرس پا، درازنشست، پرس پا و پرس سینه انجام می شود.تمرینات استاتیک نیز با منقبض کردن عضلات خاص و بدون حرکت نگه داشتن مفاصل، عضلات را محکم و قوی می کنند.

انجام تمرینات دایره ای

تمرینات دایره ای ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی است. با انجام تمرینات مانند دویدن بین تمرینات قدرتی می توانید به آسانی انعطاف پذیری خود را افزایش دهید و در عین حال کالری بیشتری نیز بسوزانید.با دویدن بین تمرینات ضربان قلب را می توانید بالا نگه دارید و با انجام تمرینات بیشتر عضلات را تقویت کرده و آنها را بسازید.برای انجام تمرینات دایره ای معمولا تمرینات انعطاف پذیری، قدرتی پویا و تمرینات قدرتی ایستا را با هم ترکیب می کنند تا از یکنواختی تمرینات کم کنند و شما با انجام این تمرینات به پیگیری ورزش بیشتر علاقه مند شوید.