در این مقاله میزان کالری موجود در 40 ماده غذایی پر کاربرد را برای شما آماده کرده ایم. در ورزش و تناسب اندام، چه ورزش با تردمیل و چه هر نوع ورزش دیگر کالری ورودی به بدن ما بسیار مهم است. تناسب اندام یک فرمول بسیار ساده دارد، اگر شما 200 کالری دریافت کنید و 100 کالری آن را مصرف کنید 100 کالری دیگر به صورت چربی در بدن شما ذخیره می شود ولی در صورتی که 300 کالری مصرف کنید بدن شما برای تولید انرژی مورد نیاز به میزان 100 کالری از چربی های ذخیره شده در بدن شما را می سوزاند. اگر میزان کالری ورودی و مصرفی را بدانیم به راحتی می توانیم وزن خود را کنترول نماییم.
ما در مقاله قبلی میزان مصرف کالری را در تردمیل برای شما بیان کرده ایم و در این مقاله میزان کالری که با مصرف غذا دریافت می کنید را برای شما تهیه کرده ایم . لازم به ذکر است این کالری ها نسبی و در شرایط نرمال است برای مثال کالری میوه ها و گوشت ها به صورت تازه و یا بخارپز است و در صورت کمپوت بودن یا سرخ شدن این میزان بالاتر می رود.
|
جدول میزان کالری موجود در مواد غذایی
|
|
|
نام ماده غذایی
|
میزان
|
کالری ( کیلو کالری)
|
|
1
|
آلبالو
|
100 گرم
|
90
|
|
2
|
آلوی زرد
|
100گرم
|
70
|
|
3
|
آلوی قرمز
|
100گرم
|
50
|
|
4
|
آناناس
|
100گرم
|
200
|
|
5
|
انبه
|
100گرم
|
60
|
|
6
|
دانه انار
|
100گرم
|
60
|
|
7
|
انجبر
|
100گرم
|
60
|
|
8
|
انگور
|
100گرم
|
85
|
|
9
|
آجیل
|
100 گرم
|
650
|
|
10
|
بادام
|
100گرم
|
660
|
|
11
|
بستنی
|
100گرم
|
200
|
|
12
|
برنج
|
1 کفگیر
|
250
|
|
13
|
پیتزا
|
متوسط
|
700
|
|
14
|
باقلوا
|
100گرم
|
550
|
|
15
|
کباب
|
100گرم
|
200
|
|
16
|
پنبر پیتزا
|
100گرم
|
250
|
|
17
|
پنیر خامه ای
|
100گرم
|
380
|
|
18
|
پفک
|
100گرم
|
150
|
|
19
|
نیمرو
|
1عدد
|
130
|
|
20
|
خیار
|
متوسط
|
30
|
|
21
|
جوانه گندم
|
100گرم
|
50
|
|
22
|
جیگر
|
100گرم
|
350
|
|
23
|
چیپس
|
100گرم
|
520
|
|
24
|
خامه
|
100گرم
|
300
|
|
25
|
پف فیل
|
100گرم
|
350
|
|
26
|
دوغ
|
100گرم
|
15
|
|
27
|
ژله
|
100گرم
|
60
|
|
28
|
سیب زمینی
|
100گرم
|
75
|
|
29
|
ماکارانی
|
100گرم
|
360
|
|
30
|
نان جو
|
100گرم
|
250
|
|
31
|
نوشابه
|
1لیوان
|
100
|
|
32
|
لبو
|
100گرم
|
44
|
|
33
|
گوشت گاو
|
100گرم
|
250
|
|
34
|
گوشت گوساله
|
100گرم
|
350
|
|
35
|
گوشت گوسفند
|
100گرم
|
300
|
|
36
|
گوشت ماهی
|
100گرم
|
100
|
|
37
|
گوشت مرغ
|
100گرم
|
200
|
|
38
|
کشک
|
100گرم
|
380
|
|
39
|
کالباس
|
100گرم
|
300
|
|
40
|
کله پاچه
|
100گرم
|
190
|