همیشه تغییر فصل، زندگی و کارهای روزانه ما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و باید برای حفظ سلامتی خودمان و عزیزانمان هم که شده به یک سری نکاتی مفید که از سوی پزشکان و متخصصان ارائه می شود توجه کنیم تا بتوانیم با حفظ سلامتی بدن روزهای خوبی را با هر نوع آب و هوایی سپری کنیم. اغلب در تابستان به دلیل تعطیلی مدارس وقت بیشتری برای بیرون رفتن از خانه و گشت و گذار وجود دارد، ولی باید به شدت مراقب خورد و خوراک و فعالیت های روزانه به خصوص ورزش مان باشیم تا گرفتار آثار مخرب گرما بر روی بدن خود و عزیزانمان نشویم.
در این فصل شدت گرمای هوا بیشتر شده و با کمی غفلت بدن دچار کم آبی و عواقب بد آن خواهیم شد. زمانی که بدن کم آب شود دچار سرگیجه، سردردهای طولانی و وحشتناک می شوید که به شما اجازه ادامه فعالیت را نمی دهد.
سعی کنید در فواصل معینی حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید آب بنوشید. همان طور که می دانید آب به بالا رفتن متابولیسم بدن تان کمک زیادی می کند و سوخت و ساز بدن بیشتر از حد معمولی خواهد شد. به یاد داشته باشید آبی که می نوشید بهتر است بیش از اندازه خنک نباشد، زیرا تحقیقات ثابت کرده است زمانی که شما در حالت تشنگی آب بسیار خنکی می نوشید نه تنها به رفع تشنگی شما کمکی نمی شود بلکه شما را تشنه تر خواهد کرد.
استفاده از آبمیوه های طبیعی که برای بدنتان مفید نیز هستند را نیز فراموش نکنید و مخصوصا استفاده مکرر از آبلیمو و خاکشیر که به رفع عطش و کم آبی بدن شما و فرزندانتان کمک رسان خوبی هستند و می توانند از شما محافظت کند.
خوردن میوه و سبزیجات تازه که سرشار از ویتامین c باشند، برای بدن بسیار مفید هستند و می توانند به بازسازی و حفظ سلامتی بدن کمک زیادی کنند. کيوي و انواع توت ها، کلم و گوجه فرنگي و ... از جمله میوه هایی هستند که علاوه بر مفید بودن برای بدن به حفظ آب و شادابی آن شما کمک زیادی می کنند.
پزشکان توصیه دارند برای اینکه بتوانید سلامتی بدن را در تابستان حفظ کنید و دچار کم آبی نشوید بهتر است همراه غذاهایتان حتما سالاد یا ماست بخورید، زیرا این مواد طبیعت سردی دارند و می توانند دمای بدن را متعادل نگه دارند.
تا جایی که امکان دارد از مصرف غذاهای چرب پرهیز کنید و مصرف روغن را به حداقل برسانيد. از طبخ غذاهایی که احتیاج دارند آنها را سرخ کنید و با حرارت زیاد در ارتباط هستند دوری کنید و سعی کنید غذاها را به صورت کبابی یا بخار پز میل کنید.
غذايي تان را سبک ميل کنيد تا در طی روز دچار مشکلی نشوید و سعی کنید در طی روز کربوهيدرات کمتری بخورید. تمام مواد غذایی تند مانند: فلفل و زنجبیل، دارچین، زعفران، سس‌های تند و... در این ایام برای بدن اصلا مناسب نیستند و شما را دچار مشکل خواهند کرد. بهترین حالت طبخ غذاهایی کم روغن و کم ادویه می باشد تا بدن دچار واکنش های کمتری برای سوخت و ساز شود. در نتیجه باید از غذاهای پخته ساده بدون ادویه‌جات استفاده شود.
استفاده بیشتر از دوش آب سرد انجام ورزش شنا یا حتی پوشیدن لباس های نخی بهترین راه حل هایی هستند که بهتر است شما آنها را دنبال کنید.
فعالیت های ورزش سنگین در روزهای گرم تابستان اصلا توصیه نمی شود و بهتر است ورزش هایی مانند فوتبال، والیبال و دویدن یا حتی پیاده روی ساده را به زمان بهتری موکول کنید تا دچار کم آبی یا آفتاب زدگی و مشکلات آنها نشوید. تا جایی که می توانید به نزدیک ترین باشگاه محل زندگی تان بروید و از امکانات آن استفاده کنید و ورزش روزانه خود را انجام دهید، اگر نمی توانید از منزل به دلایلی خارج شوید یا در کل با مشغله های کاری به تایم استفاده از باشگاه نمی رسید، بهترین کار خرید دستگاه های هوازی برای خانه است.
با استفاده از دستگاه های هوازی مانند تردمیل برای خانه می توانید در هر ساعت از شبانه روز که فرصتی پیدا کردید حتی در وسط ظهر که گرما بیرون از خانه غوغا می کند، فعالیت ورزشی مناسبی داشته باشید و به تناسب اندام خود و حتی حفظ سلامتی بدن تان کمک بزرگی کنید.
سعی کنید برای انجام دادن ورزش لباس های گشاد و خنکی بر تن داشته باشید تا هوا در بدن تان بتواند جریان پیدا کند و عوارض و آسيب‌هاي ورزشي را به حداقل برسانيد.
در زمان انجام دادن ورزش سعی کنید در فواصل کوتاهی آب بنوشید و نباید بعد از ورزش و در تابستان دوش آب سرد بگیرید، زیرا عروق در این زمان بیش از اندازه فعالیت می کنند و سبب می شوند بیش از اندازه عرق کنید و دچار مشکل می شوید.
قبل از شروع ورزش بدن را هیدراته کنید و در طی اجرای تمرینات نیز در فواصل معین آب بنوشید تا بدن خشک شود. البته می دانید که نوشیدن آب به بالا رفتن میزان سوخت و ساز بدن تان نیز کمک خواهد کرد و زودتر می توانید به اهداف مورد نظرتان برسید.
استفاده از كفش‌‌هاي راحت و نسبتا خنک را فراموش نکنید تا علاوه بر جلوگیری از انتقال ضربه به پاها و کمر از عرق کردن و بو گرفتن پاهایتان نیز جلوگیری شود.
بهتر است در تابستان از لباس‌‌هاي رنگ روشن بیشتر استفاده کنید تا کمتر عرق کنید و در زمان انجام دادن ورزش نیز کلافه نشوید و مجبور نشوید در حين ورزش، لباس‌‌هاي خود را كم كنيد. استفاده از تردمیل در فصل گرما یا حتی سرما زمان هایی هستند که به دلیل آب و هوای بد استفاده از این وسایل مفید به اوج خود می رسند. یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید برای برقراری سلامتی خودتان انجام دهید استفاده از تردمیل در فصل تابستان در خانه است و می توانید علاوه بر حفظ سلامتی بدن تان تناسب اندام خود و حتی سلامتی تان را نیز ارتقا دهید.