درست است که رسیدن به تناسب اندام و لاغری کار آسانی نیست، اما برای رسیدن به این موفقیت باید تنها عزم و اراده قوی ای داشت تا تنها با کنترل مواد غذایی که می خوریم و همچنین فعالیت و ورزش روزانه به هدفمان برسیم بدون اینکه زجری بکشیم و خودمان را فقط عذاب دهیم و آخر سر هم همه چیز را ول کنیم و دوباره تمام دردسرها از اول و ....
در این مقاله سعی داریم با یادآوری نکاتی قبح سختی رژیم های لاغری را بشکنیم و به شما یادآوریم کنیم که می شود با راه های راحت تر نیز به لاغری و تناسب اندام رسید.
* خوردن لبنیات را از زندگیتان حذف نکنید. لبنیات پرچرب را فراموش کنید، زیرا تحقیقات نشان می دهد که لبنیات پرچرب در واقع می توانند خطر مرگ را فقط افزایش می دهند و ما از اهداف سلامتی و تناسب اندام دور می کند.
* به یاد داشته باشید بهترین راه حل برای رفع گرسنگی مصرف پروتئین است. با خوردن 20 تا 30 گرم پروتئین در وعده های غذایی خود می توانید به ساخت عضله در بدن کمک کنید. جالب است بدانید عضلات ما پروتئین ذخیره نمی کنند و باید با کمک ورزش و فعالیت روزانه عضله بیشتری بسازید تا کالری بیشتری بسوزانید.
* اگر مشغله زیادی در طی روز دارید و نمیتوانید به پیاده روی خارج از خانه یا به باشگاه نزدیک بروید، بهترین کار آن است که برای خانه تردمیلی تهیه کنید و در خانه از هر فرصتی که پیدا کردید استفاده کنید و در هر ساعت از شبانه روز هم که شده حتی نیم ساعتی راه بروید و بدوید تا به سلامتی و تناسب اندام خود کمک کنید. تردمیل های امروزی معمولا برنامه های از پیش تعیین شده دارند که با انتخاب یکی از آنها در کمترین زمان ممکن بدون نیاز به مربی میتوانید تمرینات روزانه خود را شروع کنید.
* همان طور که حتما شنیده اید مغز بعد از 20 دقیقه فرآیند سیری را پردازش می کند و به بدن اعلام می نماید. پس سعی کنید آهسته غذا بخورید و قبل از اینکه احساس سیری کاملی داشته باشید دست از خوردن بکشید. پرخوری علاوه بر چاقی عواقب بد زیادی برای بدن ما دارد که با متعادل خوردن می توانید بدن را سالم تر نگه دارید.
* در زمان خوردن خوب جویدن را فراموش نکنید، تحقیقات نشان داده است که 50 تا 100 درصد افرادی که بیشتر غذایشان را می جوند هم بدن سالم تری دارند و هم مصرف مواد غذای آنها 9,5 تا 14,8 درصد کاهش پیدا می کند.
* برای خوردن ناهار ساعت به خصوصی را در نظر نگیرید در هر زمان که نشانه هایی از گرسنگی را حس کردید برای خوردن اقدام کنید. اگر گرسنگی را به تعویق بیندازید در زمان خوردن فقط سریعتر غذا خواهید خورد و معمولا متوجه اینکه چه مقدار غذا می خورید نخواهید بود و دچار مشکلات زیادی می شوید.
* یکی از بزرگ ترین لذت های زندگی خوردن است که ما متوجه این موهبت نیستیم و معمولا در زمان غذا خوردن چندین کار را هم زمان می خواهیم انجام دهیم. اغلب افرادی که می خواهند لاغر شوند و به تناسب اندام برسند دائما به این فکر می کنند چه چیزهایی نباید بخورند، در صورتی که اگر به این فکر کنید که چه چیزی را باید بیشتر بخورید، موفق تر خواهید بود. تنها کاری که شما باید انجام دهید آن است که خوردن غذاهای بد را محدود کنید و عادات غذایی مثبت تان را افزایش دهید تا با کامل غذا خوردن و بیشتر غذا خوردن احساس خوشایندتری به ما دست دهد و از این لذت نیز دور نشویم.
* همان طور که میدانید کربوهیدرات ها منبع اصلی تامین انرژی مغز ما هستند و میتوانند سطح سروتونین بدن را نیز افزایش دهند. سروتونین اشتها را کاهش داده و احساسات را نیز بهبود می بخشد. سروتونین به ترشح انسولین وابسته است که انسولین هم بر اثر مصرف کربوهیدرات مانند: غلات سبوس دار، میوه ها و ... در بدن تولید می شود و می تواند مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه دارند.
* سعی کنید همیشه غذاهای سالم و کامل بیشتری بخورید تا بدنتان به تعادل برسد. این کار کاملا عاقلانه است و بعد از مدتی بهتر میدانید بدنتان چه نوع چه میزان مواد غذایی ای نیاز دارد. زمانی که بدن را پر از مواد غذایی ضرر دار کنید و هیچ کنترلی هم روی آنها نداشته باشید سلامتی بدن از دست شما خارج می شود و دوبار اصلاح کردن آن کار آسانی نیست.
* تمام پزشکان تغذیه توصیه دارند برای اینکه بتوانید سلامت بدنتان را کنترل کنید، بهتر است عجله ای برای وزن کم کردن نداشته باشید و تنها روش زندگیتان را عوض کنید. روش های غلط کم کردن وزن سبب می شود همزمان با از دست دادن چربی عضله را نیز از دست بدهید و احساس کنید به سرعت لاغر شده اید، در صورتی که به بدن ضرر بزرگی رسانده اید و در آینده دچار مشکل می شوید. برای جلوگیری از ابتلا به این گرفتاری ها باید سعی کنید رژیم غذایی را در کنار ورزش رعایت کنید و بهتر است به جای کم کردن کالری، روی مصرف غذاهای سالم تمرکز کنید و به بدن سالم، تناسب دهید.