از دست دادن چربی های اضافی بدن و رسیدن به تناسب اندام کار چندان راحتی نیست و احتیاج به صبوری و انجام دادن ورزشی مناسب و داشتن برنامه غذایی مناسب دارد. امروزه دستگاه های هوازی در انواع مختلف به کمک ما آمده اند تا بتوانید در هر شرایط و آب و هوایی ورزش انجام دهیم و به تناسب اندام مورد نظرمان دست پیدا کنیم. تردمیل نیز یکی از این دستگاه های هوازی است که به کم شدن چربی های اضافی بدنتان و داشتن کمری باریک و شکمی تخت کمک زیادی خواهد کرد.

به یاد داشته باشید که هر چقدر بیشتر فعالیت داشته باشید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و در نتیجه چربی بیشتری را در بدنتان آب خواهید کرد. فقط باید اصول دویدن و ورزش کردن با تردمیل را رعایت کنید تا بتوانید به نتایج دلخواهتان برسید. اگر شما اضافه وزن داشته باشید نمی توانید فقط به صورت موضعی از طریق ورزش شکمتان را آب کنید و کمر باریک شوید. با یک یا چند حرکت ورزشی شکم صاف و کوچک نمی شود. عضلات شما برای فعالیت به سوخت نیاز دارند و باید به این نکات توجه کرد تا از بین نروند.

همان طور که میدانید دویدنی که در بیرون از خانه انجام می شود با دویدن بر روی تردمیل تفاوت دارد. با کمک تردمیل میتوانید تمرینات سخت تری انجام دهید و به طور مستقیم بر روی چربی های شکمی خود تاثیر بگذارید. با راه رفتن و دویدن بر روی تردمیل میتوانید شدت و سرعت در حال راه رفتن و دویدنتان را مدیرت کنید. بهتر است تمرینات شما متناوب و کوتاه باشند و هر بار با مدت زمان و شدت آنها بازی کنید. با مدیرت خود در زمان استفاده از تردمیل میتوانید حتی در دوره ریکاوری نیز کالری بیشتری بسوزانید و بدن را فعال نگه دارید.

وقتی از تردمیل استفاده می کنید از برنامه مشخصی پیروی کنید و بدون برنامه بر روی تردمیل ورزش نکنید زیرا بعد از گذشت مدتی باعث دلزدگی شما از ورزش خواهد شد. تردمیل های امروزی که اغلب به برنامه های از پیش تعیین شده مجهز شده اند که با انتخاب یکی از آنها میتوانید به صورت منظم و در کمترین زمان تمرینات ورزشی خود را شروع کنید.

برنامه ای که در ابتدای تمریناتتان انتخاب می کنید نباید بگونه ای باشد که در حین اجرای آن نفس کم بیاورید و نفستان دچار مشکل شود. ورزش با تردمیل این امکان را به شما می دهد تا بتوانید اطلاعات سرعت ، زمان، مسافت و از همه مهم تر تعداد ضربان قلبتان را توسط نمایشگر پیش رویتان زیر نظر داشته باشید و از آن مطلع شوید. ضربان قلبتان حداکثر 80 تا 85% باید باشد و باید در همین حد این عدد را نگه دارید. زمانی که نتوانستید به راحتی در حال انجام ورزش صحبت کنید باید در شدت تمریناتتان تجدید نظر کنید تا وضعیت ضربان قلبتان به حالت عادی خود بازگردد.

اگر بیماری خاصی دارید و قلبتان کمی مشکل دارد، بهتر است قبل از اینکه ورزش خود را شروع کنید با پزشک خود مشورت نمایید. ممکن است زمانی که در صحت کامل جسمانی به سر میبرید وسوسه شوید که تمرینات را با سرعت بالا انجام دهید و اما به یاد داشته باشید که حتی اگر در سلامتی کامل هستید دائما سرعت های بالا و شدت های زیاد را امتحان نکنید تا دچار مشکلی نشوید و خود را به خطر نیندازید.

بهترین کار این است که از سرعت های کم شروع کنید و کم کم این سرعت را افزایش دهید تا بدن شما نیز به این روال عادت کند. درست است که رسیدن به لاغری و تناسب اندام و داشتن شکمی صاف و بدون چربی‌های برای همه آرزوی بزرگ و گاهی دست نیافتنی است، اما باید این را نیز بدانید که این کار مهم تنها با رعایت غذایی اصولی مناسب، انجام دادن منظم ورزش روزانه حتی 30 دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی در روز امکان پذیر خواهد بود و نباید از راه های غیر اصولی که به سلامتی شما آسیب های جدی وارد خواهد کرد به این هدف برسید.

حتما اطلاع دارید که انباشته شدن چربی در ناحیه شکم برای بدن و سلامتی آن بسیار مضر است ممکن است بیماری های قلبی و عروقی و بیماری های مضمن دیگری را برای ما به وجود آورد. پزشکان اعلام کرده اند دور کمر آقایان نباید بیشتر از 102 سانتی متر و در خانم ها بیشتر از 89 سانتی متر باشد، زیرا در این صورت خطر ابتلا به انواع بیماری ها مانند: دیابت، بیماری های قلبی و ... افزایش پیدا خواهد کرد.

انجام ورزش های مخصوص شکم و استفاده از برنامه های مختلف تردمیل به ما کمک می کنند تا بتوانیم کالری سوزی خوبی را در بدن داشته باشیم و بدن دچار یکنواختی ورزش نشود و بتواند کم کم حتی عضلات را نیز تقویت کند. اگر از ورزش کردن با تردمیل خسته شده اید از دیگر ابزارهای ورزشی مناسب مانند: طناب یا هولاهوپ و... که کمک زیادی به رفع چربی های شکمی می کنند استفاده کنید.

این را به خاطر بسپارید که برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری اول باید از یک برنامه تغذیه ای اصولی پیروی کرده و بعد از تمرینات هوازی و به ویژه پیاده روی پیوسته استفاده کنید. برای انجام ورزش هایی مانند: دویدن بر روی تردمیل، استفاده از دوچرخه ثابت، پیاده روی تند و... باید به شرایط فیزیکی، سنی، سلامت جسمانی و ... توجه کنید تا بتوانید چربی های شکم و پهلو های خود را آب کنید.

اگر اضافه وزن دارید ابتدا برنامه غذایی خود را اصلاح کنید و بعد از آن با کمک تردمیل و برنامه های آن ورزش و پیاد روی اصولی انجام داده و ورزش کنید. افرادی که وزن بالایی دارند پیش از آغاز ورزش باید با بهره گیری از یک رژیم غذایی اصولی وزنشان را کاهش دهند و سپس با پیگیری ورزش به نتایج دلخواه خودشان برسند.

اکثر آقایان و خانم‌هایی که دچار چاقی شکمی هستند، باور غلطی دارند و گمان می کنند برای از بین بردن این چربی ها فقط باید حرکات ورزشی برای این نواحی را انجام دهند، در صورتی که تصوری کاملاً اشتباه است و باید برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو تمرینات هوازی مانند: دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و… انجام دهید تا کل بدن و چربی های اضافی آن از بین بروند و البته ورزش‌های شکم را نیز می توانید در درجه دوم انجام دهید و از نتایج آن بهره مند شوید.