برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری تلاش زیاد و اراده محکمی نیاز است. بدنی متناسب و زیبا با داشتن ماهیچه ها و پوستی سفت زیباست و برای داشتن این شرایط ایده آل در حین لاغری باید به نکات زیادی توجه داشته باشید. اگر اهل رژیم گرفتن و لاغری باشید حتما مشاهده کرده اید که بعد از یکی دو هفته که توانستید وزن بدن را کم کنید با شل شدن چربی ها احساس می کنید تمام پوست بدنتان نیز شل شده است و اگر این رویه را ادامه دهید، این شل شدن پوست تبدیل به بد فرمی و زشت شدن کل اندام تان بدنتان خواهد شد.
کم کم بعد رهایی از چاقی و چربی های مزاحم سفت کردن پوست و ماهیچه ها دغدغه ذهنی شما خواهد شد. این مشکل در رژیم هایی که کم کربوهیدرات، کم پروتئین بوده اند بیشتر رخ می دهد و گاهی هم با وزن کم کردن سریع این مشکل بیشتر به چشم می آید و آزار دهنده نیز می شود.
در این مقاله قصد داریم تا روش ها و راهکارهایی را به شما پیشنهاد دهیم تا از شل شدن پوست بدنتان در زمان رسیدن به لاغری و حتی بعد از آن جلوگیری کنید و اندام زیبایی بعد از کاهش ورزنتان داشته باشید.
بهتر است از ابتدا شروع برای رسیدن به کاهش وزن که ورزش را شروع می کنیم در بین تمرینات خود نیز تمریناتی را بگنجانید که به جمع شدن و محافظت از پوست شما کمک می کنند.
زمانی را برای پیاده روی روزانه خود بگذارید حتی اگر به طور مرتب ورزش هایی مانند: ایروبیک، یوگا یا حتی تمرینات قدرتی انجام می دهید. اگر فرصتی ندارید و نمی توانید برای راه رفتن به پارک یا باشگاه نزدیک خانه خود بروید، بهتر است برای خانه تردمیلی تهیه کنید و با استفاده از برنامه های اصولی و از پیش تعیین شده راحت تر ورزش کنید.
برای جلوگیری از افتادگی پوست شکم و حتی برای آب شدن چربی های آن در زمان راه رفتن، شکم را با روغن زیتون یا روغن بچه چرب کنید و با شکم بندی ببندید تا هم پوست به جمع شدن عادت کند و هم چربی ها گرم شده و با سرعت بیشتری از بین بروند. از میله درازنشست تردمیل استفاده کنید و بعد از انجام دادن پیاده روی درازنشست انجام دهید تا عضلات را به جمع شدن وادار کنید.
می دانید که سلول های قسمت بیرونی پوست دائماً در حال از بین رفتن هستند و با سلول های جدیدی که ساخته می شوند جایگزین خواهند شد. پوست به طور طبیعی حالت ارتجاعی دارد و با زیاد شدن چربی در بدن در اصطلاح کش می آید و زمانی که چربی از بین می رود و لاغر می شویم این پوست جمع می شود و اگر این حالت زیاد تکرار شود، پوست آسیب زیادی خواهد دید و ظاهری شل و افتاده ای پيدا مي کند.
با کاهش وزن سریع چربی ها از بین می روند، ولی پوست فرصتی برای بازسازی خود نخواهد داشت و نمی تواند به طور کامل منقبض شود و ظاهری ناخوشایند پیدا خواهد کرد. شل شدن پوست به عوامل دیگری مانند: سوء تغذیه، سن، سیگار، کمبود آب در بدن نیز بستگی دارد و با زیاد شدن هر یک از این موارد نباید حالت عادی برای پوست انتظار داشت.
*به شما توصیه داریم تا جوان هستید به دنبال لاغری و تناسب اندام مناسب برای بدنتان باشید، زیرا در این سن پوست قابلیت ارتجاعی بیشتر و طبیعی دارد که باعث می شود زمانی که شما وزن اضافی خود را از دست دادید نگران پوست خود نباشید و پوست با زیبایی و قدرت ارتجاعی که دارد به حالت طبیعی و محکم خود باز گردد و دچار مشکلی نیز نمی شود.
* اگر می خواهید پوست تان دچار شلی و مشکلات بعد از آن نشود توصیه می کینم که مانند یو یو رژیم نگیرید و مرتبا چاق و لاغر نشوید. چاق و لاغر شدن مداوم شما پوست را مرتب پر و خالی می کند و از قدرت ارتجاعی آن می کاهد پس بهتر است یک بار برای همیشه رژیم غذایی مناسبی بگیرید و لاغر شوید و بعد از آن با کمک ورزش پیاده روی و انجام حرکات نرمشی و قدرتی پوست را سفت و بازسازی کنید.
*سبک زندگی تان را تغییر دهید تا نتوانید دوباره چاق شوید و به ادامه این روند عادت کنید. زمانی که فقط رژیم سختی را دنبال کنید لاغر خواهید شد، اما این راه در ذهن شما نهادینه نمی شود و با کوچکترین بهانه ای آن را رها خواهید کرد و دوباره وزن به حالت اولیه خود باز می گردد و پوست نیز دچار مشکل خواهد شد.
*طوری برنامه زندگی تان را تغییر دهید که اگر یک روز ورزش نکنید ناراحت باشید و انگار چیزی گم کرده اید. رژیم غذایی مناسب، متعادل و البته سالمی را انتخاب کنید و بعد از آن روزانه ورزش نمایید. برای خود دستگاه هوازی مانند: تردمیل ، دوچرخه ثابت در خانه تهیه کنید تا دیگر بهانه ای برای فرصت نداشتن برای باشگاه یا انجام ندادن ورزش نداشته باشید و بتوانید روزانه هر مقدار ساعتی که فرصتی داشتید ورزش کنید.
*آب زیاد بنوشید تا بدن و پوست تان هیداراته شود. زمانی که پوست بدن هیداراته شود قابلیت ارتجاعی بیشتری خواهد داشت و در ضمن به لاغری و داشتن سوخت و سازی مناسب نیز به شما کمک زیادی خواهد کرد.
از نوشیدن نوشیدنی های مضر مانند نوشابه پرهیز کنید، زیرا این مواد جز ضرر برای بدن چیز دیگری ندارند و آسیب رسان هستند.
*کلاژن و الاستین در طراوت و شادابی پوست موثرند و باید این مواد را در انواع پروتئین ها جستجو کنید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید. اگر پروتئین کافی به بدن برسانید کلاژن پوست بازسازی خواهد شد و پوست می تواند در مقابل شل شدن و چین و چروک بایستد. پنیر، شیر، حبوبات، آجیل های مغذی را به لیست مواد غذایی روزانه خود اضافه کنید که بتوانید کلاژن و الاستین پوست را حفظ کنید.
* از روغن های سالم استفاده کنید خوردن میوه های تازه، سبزیجات، آجیل کمک خواهند کرد تا پوست سالمی داشته باشید.
*مصرف ویتامین های A, C, K, E و ویتامین های ب کمپلکس را فراموش نکنید، زیرا این ویتامین ها برای سلامت پوست موثر هستند و از چین و چروک و شل شدن پوست جلوگیری می کنند.
*ماساژ را نیز فراموش نکنید. این تکنیک گردش خون را در بدن بیشتر می کند و پوست را جوان تر و شاداب تر خواهد کرد و با تکرار می توانید با این روش سلولیت های بدن را نیز از بین ببرید و آن را تقویت کنید.
* انجام دادن ورزش را فراموش نکنید و انواع هوازی آن را حتما در لیست کارهای روزانه خود قرار دهید شنا، دوچرخه سواری، دویدن و پیاده روی از ورزش های هوازی مفیدی هستند که در جلوگیری از افتادگی پوست بسیار موثر هستند و با کمک آنها می توانید هم به کاهش وزن تان برسید هم از افتادگی پوست بدن جلوگیری کنید. ورزش را روزانه در کنار رژیم غذایی سالم دنبال کنید و خواب کافی را نیز فراموش نکنید.