دویدن و راه رفتن بر روی تردمیل ورزش هوازی است و یکی از بهترین روش های ارتقا سطح تناسب اندام و سلامتی شناخته شده ، زیرا در این تمرین به دلیل وجود ضربه گیرهای دستگاه که از عضلات، مفاصل و ستون فقرات ورزشکار محافظت می کند، بدن با نرمی و انعطاف پذیری دستگاه انطباق بیشتری پیدا خواهد کرد و کمتر آسیب می بیند.

در زمانی که به دلیل آلودگی هوا، نامساعد بود آب و هوا، کمبود وقت و مشغله های فراوان کاری و خانوادگی نمی توانید برای انجام ورزش روزانه به مکان های مناسب بروید، تردمیل بهترین جایگزین محسوب می شود.با افزایش شیب این دستگاه تا 1 الی 2 درصد پیاده روی و دویدن در فضای بیرون شبیه سازی می شود. شیب های بیشتر کمک می کنند ورزش کوه پیمایی را تجربه کنید.

تردمیل یک دستگاه بی نظیر برای انجام ورزش هوازی است؛ این دستگاه امکانات گوناگونی در اختیار کاربر قرار می دهد که حداقل آن اطلاعات مانیتوری می باشد که زمان، سرعت، کالری مصرف شده، درجه شیب، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نشان می دهد؛ ورزشکار توسط این اطلاعات مفید از وضعیت عمومی بدن خود در طی تمرین آگاه شده و می تواند یک الگوی ورزشی مناسب را طراحی کند و بر اساس آن الگوی اولیه پیش برود.

این دستگاه برای لاغری، چربی سوزی، تناسب اندام، بهبود وضعیت قلبی- عرقی، بهبود سیستم تنفسی و ... به کار می آید؛ با این همه راه رفتن و دویدن با شرایط نامناسب بدنی و تکنیک های غلط باعث ایجاد درد و گرفتگی در قسمت های مختلف بدن و به خصوص گردن خواهد شد؛ در صورتی که بتوانید وضعیت بدن خود را بر روی دستگاه به صورت طبیعی و صحیح حفظ کنید احتمال ایجاد درد و آسیب پس از ورزش از بین می رود و سطح کارآیی شما افزایش می یابد.

برای این که خود را در هنگام تمرین ببینید؛ یک آینه قدی مقابل دستگاه قرار بدهید. درحین تمرین بر روی تردمیل بالاتنه باید کاملاٌ صاف و عمود باشد و هرگز قوز نکنید. سر خود را در راستای ستون فقرات نگه داشته و آن را بالا یا پایین نیندازید؛ بهتر است درست به نقطه مقابل خود چشم بدوزید و گردن کاملاٌ ریلکس باشد. ممکن است خستگی منجر شود کتف ها و سر پایین بیفتد و همین مسئله می تواند عامل ایجاد تنش در ناحیه گردن بشود؛ سعی کنید شانه های خود را کمی به سمت عقب متمایل کنید تا سینه باز شود و تنفس نیز بهتر صورت بگیرد.

ایجاد درد گردن پس از تمرین نشانه درست نبودن وضعیت بدن در حین فعالیت می باشد. یکی از نکات مهم دیگر این است که پیش از شروع تمرینات ورزشی می بایست با حرکات کششی، راه رفتن و دویدن آهسته بدن خود را گرم نمایید؛ در هنگام گرم کردن چندین کشش نرم در ناحیه گردن ایجاد کنید؛ این کار مانع بروز گرفتگی و درد در این قسمت از بدن می شود.

انجام حرکات کششی بر روی پا و دست نیز موجب تسریع و بهبود گردش خون می شود؛ به طور کلی گرم کردن با تردمیل به واکنش های عصبی و اتصلات آن کمک خواهد کرد و نرمی و انعطاف بدن را افزایش می دهد؛ در نتیجه بدن در برابر حرکات ناگهانی سازگاری بیشتری از خود نشان می دهد. چه زمانی که بر روی سطح زمین می دوید و چه هنگامی که این تمرین را بر روی تردمیل انجام می دهید، سعی کنید دویدن و راه رفتن تان با یک ریتم روان، ثابت و محکم باشد، برای این که کار برای شما آسان بشود بهتر است به موسیقی پر انرژی و پر ضرب گوش بدهید و با ریتم موسیقی هم آهنگ بشوید.

پس از این که تعادل خود را بر روی تردمیل به دست آوردید، دسته های آن را رها کنید، گرفتن دسته ها در طول تمرین باعث می شود با ایجاد تنش و گرفتگی در بالاتنه و گردن مواجه شوید. ریل های کناره عرشه تردمیل را کمتر مورد استفاده قرار بدهید. دست ها را از آرنج کمی خم کنید و در دو طرف بدن با حرکت پاهای مخالف به جلو و عقب ببرید؛ به دستان خود اجازه بدهید چرخش طبیعی داشته باشند و مچ ها از کنار یکدیگر عبور کنند.

هرگز تنفس عمیق و منظم را در هنگام ورزش فراموش نکنید؛ در صورتی که اکسیژن کافی به نقاط مختلف بدن نرسد، در آن نواحی اسیدلاکتیک ترشح می شود؛ اسیدلاکتیک یک فرایند قند کافت است که ایجاد درد شدید و گرفتگی می کند. فراموش نکنید در هنگام تمرین دویدن و راه رفتن در حال انجام ورزش هوازی هستید و افزایش اکسیژن رسانی، لازمه این گونه تمرینات می باشد.

هیدارته نگه داشتن بدن نیز یکی از ارکان ورزش محسوب می شود؛ برای این کار 30 دقیقه قبل از شروع تمرین یک لیوان آب بنوشید و در حین تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته و هرگاه احساس تشنگی کردید جرعه جرعه آب بنوشید؛ پس از تمرین نیز آب بخورید. از دست رفتن آب بدن که به دلیل تعرق زیاد در هنگام ورزش اتفاق می افتد سبب ایجاد تنش عضلانی، سردرد، احساس بی حالی، و درد در ناحیه گردن خواهد شد. در طول روز نیز به اندازه کافی آب بنوشید.

سرد کردن پس از تمرینات ورزشی اهمیت به سزایی دارد؛ این کار را با آهسته راه رفتن و انجام حرکات کششی نرم و ایستا انجام بدهید تا ضربان قلب به حالت طبیعی باز گردد.
هرگز ناگهان از تردمیل پایین نیایید؛ همیشه سرعت دستگاه را به تدریج کم کرده و حداقل 2 دقیقه به آهستگی بر روی آن راه بروید و بعد آن را خاموش کنید. ماساژ پس از ورزش توسط ماساژور برقی یا دستی به رفع دردها ، گرفتگی و خستگی کمک می کند. ماساژ پس از تمرین یک ریکاوری فوق العاده محسوب می شود که فواید ورزش را تا 50 درصد افزایش خواهد داد.