میدانید که با انجام دادن ورزش میتوانیم بدن را سرحال شاداب و متناسب نگه داشته و بسیاری از بیماریها را از خود دور کنیم. این روزها ورزش به یکی از الزامات زندگی ما تبدیل شده است تا همیشه بتوانیم سرحال و سالم بمانیم. با کمک ورزش میتوانیم خطر ریسک ابتلا به انواع بیماریها از جمله : فشار خون، سکته، دیابت و بیماری های قلبی را تا حد زیادی کاهش دهیم.

ما انسانها معمولا هر کاری که دوست داشته باشیم و به آن مشتاق باشیم را به هر طریقی هم که شده انجام می دهیم و راه های انجام آن کار را هموار می کنیم. ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست و اگر کاری کنیم که به انجام دادن آن نیز اشتیاق داشته باشیم و از انجام دادن آن لذت ببریم به راحتی می توانیم انجام دادن ورزش را به یکی از عادت های خوب زندگیمان تبدیل کنیم تا از فواید زیاد آن نیز بهره مند شویم.

معمولا ما همیشه ورزش را با اشتیاق آغاز می کنیم اما بعد از چند هفته، اشتیاق ما از بین می رود. به گقته یکی از متخصصین؛ این مهم است که ما از ورزش کردن لذت ببریم، نه آنکه ورزش را فقط به چشم یک اجبار ببینیم. برای لذت بردن از ورزش، باید فعالیت های جذاب را به آن اضافه کنید یا با خلاقیت خودتان، تغییراتی در برنامه ورزشی روزانه خود بوجود آورید.

فراموش نکنید که ورزش نباید ناخوشایند باشد. بسیاری از متخصصان بدنسازی طوری در مورد تمرین صحبت می کنند که انگار تمرین بدون بریدن نفس، خیس عرق شدن و خستگی برای چند روز بعدی اهمیت ندارد. این را فراموش نکنید مهم این است که شما بدانید انجام دادن هر ورزشی حتی با شدت متعادل، از اینکه اصلا ورزش نکنید و تنبلی و یک جا نشستن و بی تحرکی کار شما باشد بهتر است.

متخصصان اعلام کرده اند حتی برای 10 دقیقه هم که شده در طی روز فعالیتی ورزشی داشته باشید. هر فعالیت ورزشی اصولی برای بدن شما مفید است هر چند کوتاه. این را بدانید که ورزش تنبیه نیست و اگر از ورزش به عنوان ابزاری استفاده می کنید تا خودتان را به خاطر زیاده روی در غذا خوردن زیاد تنبیه کنید، هیچ وقت از آن لذت نخواهید برد و انگیزه ای برای ادامه دادن آن نیز پیدا نخواهید کرد و بلکه از انجام آن عذاب خواهید کشید. اگر برای خانه دستگاه های ورزشی خانگی مانند تردمیل خانگی تهیه کنید حتی در زمان تماشای تلویزیون نیز میتوانید فعال باشید و کالری های اضافی که در طی روز در بدن شما انباشته شده اند را بسوزانید.

اگر اهل ورزش هم باشید شاید شما هم به این مشکل برخورد کرده باشید که بعد از مدتی اشتیاق اولیه را نداشته اید و کم کم تنبلی به سراغتان آمده است و دیگر به زور و بی حوصله تمرینات را انجام میدهید یا حتی در مواقعی برای مدت طولانی ورزش کردن را کنار گذاشته اید. این اتفاق برای هر ورزشکاری ممکن است رخ دهد اگر در انجام تمریناتش تنوع ایجاد نکند.

اگر در خانه با کمک دستگاه های ورزشی نیز تا به حال ورزش انجام می دادید در بیشتر مواقع بعد از مدتی کم کم این دستگاه ها تبدیل به جا لباسی می شوند و عملا هیچ استفاده ای برای ما ندارند. با انجام دادن ورزش و بعد رها کردن آن به یکباره به بدنمان و سیستم عملکردی آن ضربه زیادی زیادی وارد میکنیم و آن را به شدت دچار سردرگمی خواهیم کرد. این کار مانند دروغ گفتن به خود است و نباید فراموش کنیم که با انجام دادن ورزش به سلامتی بدنمان کمک می کنیم و باید به دنبال راه حلی برای افزایش انگیزه باشیم تا ترک ورزش.

راه های زیادی برای افزایش علاقه به ورزش و لذت بردن از آن وجود دارد که در ادامه این مقاله به چند نمونه از آنها اشاره می کنیم تا با استفاده از آنها بتوانیم انگیزه خود را برای ورزش کردن افزایش دهیم و به اهداف مورد نظر و سلامتی کامل برسیم و حتی آن را حفظ کنیم.

**قبل از هر کاری با پیگیری و انجام مرتب ورزش سعی کنید آن را به عادت برای خودتان تبدیل کنید و تا زمانی که آن را انجام نداده اید چیزی در طی روز کم داشته باشید و ادامه فعالیت در طی روز برای شما مشکل باشد.

** همیشه از دوست یا همسرتان کمک بگیرید تا همراه و مشوق شما برای انجام دادن ورزش باشد. با همراهتان به بیرون از خانه و فضای سرسبزی بروید و پیاده روی و ورزش انجام دهید یا به باشگاه بروید و ورزش کنید.

اگر علاقه مند به محیط باشگاه نیستید یا سرما و گرمای بیش از حد هوا در فصول مختلف سال شما را اذیت می کند میتوانید با استفاده از دستگاه های هوازی خانگی در خانه ورزش کنید و با استفاده از دنیای مجازی امروزی با دیگر دوستانتان به رقابت بپردازید و موفقیت های بدست آورده خود را به اشتراک بگذارید و روحیه خوبی برای ادامه فعالیت هایتان بدست آورید. با این کار به راحتی انگیزه خود را تقویت می کنید و می توانید از انجام دادن ورزش لذت ببرید و تا به هدف رسیدنتان آن را ادامه بدهید.

** ایجاد چالش در برنامه های ورزشی و تغییر دادن آنها را فراموش نکنید. تردمیل های امروزی یا سایر دستگاه های هوازی مانند دوچرخه ثابت و اسکی فضایی در مدل های مختلف امروزی همگی در اکثر موارد مجهز به برنامه های از پیش تعیین شده هستند که با انتخاب هر کدام از آنها میتوانید برنامه های متنوعی را اجرا کنید و بدنتان را به چالش بکشید.

با ایجاد تنوع در برنامه زمانی که سرعت های متفاوت یا شیب های مختلفی را تجربه کنید میتوانید از ورزش کردن لذت ببرید و دچار بی حوصلگی و بی انگیزه گی در انجام ورزش روزانه خود نشوید. این را به یاد داشته باشید که اگر بدون برنامه ورزش کنید و به محض خستگی آن را رها کنید به نتیجه ای نمیرسد و بهتر است برنامه مشخصی داشته باشید و در انجام دادن صحیح و به موقع آن دقت کنید.

** تعیین کردن هدف را فراموش نکنید. هر فردی ممکن است از ورزش کردن هدف خاص و مخصوصی داشته باشد. قبل از شروع ورزش هدف برای خود مشخص کنید تا برای رسیدن به آن انگیزه داشته باشید و در زمان کاهلی با یادآوری هدفتان دوباره انرژی بگیرید و شروع به ورزش کنید.

**محیطی را برای ورزش خود انتخاب کنید که در آن راحت باشید و بتوانید بدون دغدغه ای ورزش روزانه خود را انجام دهید. اگر در باشگاه این تمرکز را ندارید سعی کنید در خانه ورزش کردن را ادامه دهید تا هنگام ورزش نیز بتوانید آرامش داشته باشید و از ورزش کردن نیز لذت ببرید.

** در زمان انجام دادن ورزش به موسیقی های مورد علاقه تان گوش دهید تا با زیاد شدن انرژیتان بتوانید بیشتر ورزش کنید و دائما برای تمام شدن زمان تمرینتان به ساعت نگاه نکنید و از ورزش نیز لذت لذت ببرید.

** پیشرفت های خود را لحظه به لحظه ثبت کنید تا از خواندن و دوره کردن آنها کیف کنید و باعث انگیزه بیشتر شما شوند و این را فراموش نکنید که وزن به سختی با ورزش کردن تغییر می کند.

** صبحانه خوردن را فراموش نکنید، زیرا خوردن صبحانه به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری برای انجام دادن ورزش داشته باشید و در طی روز نیز ریزه خواری نکنید. پزشکان اعلام کرده اند برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن بهتر است صبحانه بخورید، هر چند ساده و مختصر تا بدنتان سوختی برای فعالیت و آب کردن چربی های اضافی داشته باشد.

اگر قصد کم کردن وزن دارید عجله نداشته باشید و سعی کنید از هر غذایی که می خورید یا ورزش و فعالیتی که انجام می دهید لذت ببرید تا بتوانید راهتان را برای به هدف رسیدن ادامه دهید و دلسرد نشوید و در نهایت از ورزش کردن و تناسب اندامتان نیز لذت ببرید.