زمانی که دوران زایمان و به دنیا آوردن فرزندتان را پشت سر گذاشتید، بهتر است کم کم سعی کنید به حالت عادی زندگیتان برگردید. باید کم کم اضافه وزنی که در این مدت بدست آورید را از بین ببرید تا دچار افسردگی زایمان و مشکلات آن بعد از آن نشوید. از راه درست و اصولی باید سعی کنید اضافه وزنتان را از بین ببرید تا نه به بدن خودتان و نه فرزندتان آسیبی وارد شود. رژیم های سخت را فراموش کنید، زیرا با انجام این کار هم خود و هم فرزندنتان را دچار مشکل خواهید کرد. در ادامه نکاتی را به شما یاد آوری می کنیم تا بعد از زایمان با خیالی راحت و اصولی بتوانید به کاهش وزن مناسب برسید و از مادر شدن و زیبایی های آن لذت ببرید.
* وعده های غذایی منظم داشته باشید
خیلی از ما فکر می کنیم اگر کمتر غذا بخوریم راحت تر می توانیم وزن مان را از دست بدهیم، ولی این کار نتایج بدی برای شما و هم فرزندتان به دنبال خواهد داشت و گاهی اوقات نتیجه عکسی دریافت خواهید کرد.
با مادر شدن به طور طبیعی استرس شما افزایش پیدا می کند و اگر غذای درستی هم نخورید به استرستان اضافه می شود و بدتر چاق خواهید شد. بهترین کار آن است که برنامه غذایی سالم و متعادلی داشته باشید و فراموش نکنید که نباید غذایی را حذف کنید و بهتر است از تمام گروه های مواد غذایی به صورت اصولی و به اندازه استفاده نمایید.
* وعده های غذاییتان را کوچک کنید
تعداد وعده های غذاییتان را بیشتر کنید حتی آن را به شش وعده در طول روز برسانید تا احساس گرسنگی نکنید و بتوانید رژیمتان را ادامه دهید و خسته نشوید.
* غذاهای کم کالری بخورید
- می دانید که زمانی که مادر می شوید بدن شما به مواد مغذی بیشتری احتیاج دارد تا بتواند خود را بازسازی کند و همچنین بتوانید به نوزادتان نیز شیر دهید و به رشد آن کمک کنید.
غذاهای مضر معمولا فقط به شما احساس سیری می دهند و انرژی و مواد مغذی به بدن شما نمی رسانند. غذاهایی بخورید که کلسیم، پروتئین و فیبر و امگا 3 داشته باشند. غذاهایی مانند ماهی سالمون، ... گوشت های بدون چربی، لوبیا، حبوبات، ماست مرغ، تخم مرغ و ... این خصوصیات را دارند و برای بدن شما بسیار مفیدند.
* آب زیاد بنوشید
حداقل هشت تا ده لیوان آب بنوشید تا کمک کنید تمام مواد سمی از بدنتان خارج شود. همان طور که میدانید نوشیدن آب سرعت سوخت و ساز بدنتان را نیز بالا می برد و می توانید با کمی انجام فعالیت کالری بیشتری بسوزانید و وزن خود به دلخواه کنترل کنید.
برای اینکه بتوانید به راحتی به فرزندتان شیر دهید بهتر است مایعات و حتی غذاهای رقیق بیشتر مصرف کنید، مانند: انواع اسموتی ها، سوپ، آش های مقوی، خورشت های رقیق، آب میوه تازه و ...
* ورزش کردن را فراموش نکنید
زمانی که مادر می شوید ورزش کردن را فراموش نکنید تا با این کار مراقب سلامتی تان باشید و کم کم بتوانید اضافه وزن به وجود آمده به دلیل بارداری را از بین ببرید. از ورزش های ساده شروع کنید و مدت زمان های کم را برای این کار در نظر بگیرید. ورزش های هوازی اغلب ساده و قابل دسترس هستند و می توانید با انجام آنها به هدفتان برسید. اگر نمی توانید به باشگاه بروید بهتر است برای خانه تردمیل ، دوچرخه ثابت یا اسکی فضایی تهیه کنید تا در هر فرصتی که پیدا کردید بتوانید فعالیتی داشته باشید.
دستگاه های هوازی امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده هستند که با انتخاب یکی از آنها می توانید در سریع ترین زمان ممکن بدون آنکه احتیاج به مربی داشته باشید ورزش اصولی و مناسبی را شروع کنید و از فواید آن بهره مند شوید. اگر فرصتی نیز پیدا کردید بد نیست که شنا یا ورزش یوگا و ... را امتحان کنید تا از طریق آنها نیز بتوانید آرامش خود را بدست آورید و از میزان اضطرابتان کم کنید.
*میان وعده های سالم مصرف کنید
در بین فواصل غذایی تان از مصرف میان وعده های پر شکر و پر چرب خودداری کنید تا کالری اضافی وارد بدنتان نکنید. میوه و سبزیجات های تازه را در میان وعده های خود قرار دهید، زیرا آنها کالری زیادی ندارند و مواد خوبی برای طراوت و شادابی بدن ما محسوب می شوند.
*به نوزادتان شیر مادر بدهید
همان طور که می دانید شیر دادن مادر به نوازد علاوه بر اینکه برای نوزاد فواید بسیار زیادی دارد سبب لاغر شدن مادر نیز می شود. تجربه ثابت کرده است که مادران با شیر دادن به فرزندشان می توانند به لاغری برسند و حتی وزن قبل از بارداری شان را بدست بیاورند.
*صبور باشید
صبور بودن را فراموش نکنید. همان طور که می دانید اضافه وزن برای شما یک شبه به وجود نیامده است که یک شبه یا در عرض مدت زمان کوتاهی نیز از بین برود. کم کردن نیم کیلو وزن در هفته بسیار خوب و واقع بینانه بوده و بهتر است در کار خود مداومت داشته و صبور باشید.
*کافئین کمتر مصرف کنید
مادرانی هستند که برای دور کردن خستگی، کسلی و خواب آلودگی قهوه می نوشند، اما به یاد داشته باشید بهترین نوشیدنی برای شما در این دوران شیر است. خوردن بیش از اندازه قهوه بر لاغری شما نیز تاثیر منفی خواهد داشت و شما را از هدفتان دور خواهد کرد.
خوردن آب و دمنوش های گیاهی مناسب می توانند به سرحال و شادابی شما کمک کنند و حتی متابولیسم بدنتان را نیز افزایش دهند.
*خواب کافی داشته باشید
مسلما با به دنیا آمدن فرزندتان نمی توانید هشت ساعت یکسره بخوابید، ولی باید دقت کنید تا دچار کمبود خواب نیز نشوید. اگر بتوانید مدت زمان خوبی خواب و استراحت کافی داشته باشید، میتوانید با کنترل سرعت متابولیسم بدنتان به لاغری و تناسب اندام نیز برسید و دچار کسلی و بی حوصلگی نشوید.
برای اینکه بتوانید راحت تر به خودتان و کارهای فرزندانتان برسید، بهتر است کارهای خانه را به دیگران نیز بسپارید و از این فرصت برای انجام ورزش و خوابیدن استفاده کنید. گاهی نیز می توانید شیر خود را بدوشید و خوراندن شیربه کودک را به همسرتان بسپارید تا استراحت داشته باشید و به خودتان برسید. با رعایت این چند نکته کوچک میتوانید مقدار قابل توجهی از وزنتان را کم کرده و با شادابی بیشتری به فرزندتان برسید.