ورزشی که برای تمام سنین مناسب باشد و به راحتی و با کمترین هزینه میتوان آن را انجام داد، پیاده روی است. میدانید که این روزها چاقی مادر اکثر بیمارهای خطرناکی مانند: بیماری های قلبی و عروقی، سرطان، پوکی استخوان، دیابت و... شناخته شده است.

برای از بین بردن این مشکل بزرگ که امروزه گریبان گیر تمام مردم جهان شده است باید به دنبال راه حلی مناسب بود تا بتوانیم زندگی سالم و سلامتی را طی کنیم. انجام دادن ورزش یکی از بهترین راه حل هایی است که اگر در کنار سایر روش ها انجام نشود عملا تمام کارهای شما بی فایده خواهد بود و به نتیجه درستی نخواهید رسید.

انجام دادن ورزش که تنوع بسیاری نیز دارد احتیاج به علاقه و البته زمان کافی دارد که با مشغله های کاری این روزهای دنیای ما اکثر افراد فرصت چندانی برای انجام دادن ورزش به طور منظم و البته حرفه ای ندارند و باید به سراغ راه حل های آسان تر باشند تا بتوانند در طی روز فعالیت ورزشی مناسبی حداقل برای مدت زمان کوتاهی هم که شده داشته باشند تا بتوانند وزن بدن را به حالت نرمال در بیاورند و از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوند.

پیاده روی به نام مادر ورزش ها مشهور شده است و در زندگی ما نقش زیادی دارد و می تواند به سلامتی ما و رفع معضل چاقی کمک بسیاری کند. پیاده روی گردش خون را بهتر کرده و می تواند به سلول های بدن اکسیژن رسانی بهتری انجام دهد. زمانی که اکسیژن به بدن به اندازه کافی برسد بدن می تواند سوخت و ساز بهتری انجام دهد و راحت تر چربی بسوزاند.

گاهی اینقدر دور و اطراف مان را با انجام دادن کارهای روزانه شلوغ می کنیم که فرصتی برای پیاده روی ساده نیز پیدا نمی کنیم، در حالی که پزشکان توصیه دارند ساعتی از روز را به انجام دادن ورزش و فعالیت اختصاص دهیم. برای انجام دادن پیاده روی لازم نیست حتما ساعتی را پیدا کنید به باشگاه یا خارج از منزل بروید که آب و هوا یا گرما و سرمای هوا برای شما مشکل ایجاد کند. با استفاده از تردمیل و تهیه آن برای خانه می توانید در هر زمانی که بدست آوردید مدت زمانی هر چند کوتاه به طور مثال با روزی نیم ساعت پیاده روی با سرعت نه خیلی زیاد راه بروید تا بتوانید خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را تا حد زیادی کاهش دهید.

زمانی که به انجام دادن مداوم پیاده روی چه در خانه با کمک تردمیل و چه در فضای باز عادت کنید می توانید کم کم سیگار کشیدن را ترک کرده و اشتهای خود را نیز کنترل کنید. با کمی دقت متوجه خواهید شد با روزی 3 تا 4 روز فعالیت و انجام دادن پیاده روی آن هم به مدت 30 الی 60 دقیقه در هفته که لازم نیست حتما سرعت زیادی داشته باشید و می توانید مزیت های خوبی برای سلامتی بدنتان هدیه بگیرید.

نوشیدن آب قبل از پیاده روی، حتی حین و بعد از آن برای بدن لازم است تا بدن دچار کم آبی نشود. با انجام دادن پیاده روی روزانه با تردمیل حتی در زمانی که در خانه مشغول تماشای تلویزیون هستید می تواند برای قلب شما بسیار مفید باشد، زیرا با پیاده روی خون بیشتری در این عضو به حرکت در می آید و قلب به عنوان ماهیچه فعالیت بیشتری خواهد داشت. این روند کم کم سبب می شود فشار خون شما نیز کاهش پیدا کند و تنظیم شود.

با انجام دادن پیاده روی با سرعتی متوسط حتی برای نیم ساعت هم که شده می توانید در حدود 200 کیلو کالری بسوزانید و سوخت و ساز بدنتان را نیز بالا نگه دارید تا بدن فرآیند چربی سوزی را انجام داده و از ابتلا به انواع سکته های مغزی و قلبی جلوگیری کند.

زمانی که راه می روید و پیاده روی انجام می دهید نه تنها سبب افزایش گردش خون در بدنتان می شوید بلکه می توانید عضلات خود را نیز قوی تر کنید و با قوی تر شدن عضلات شما استخوان ها نیز قوی تر خواهند شد و به مرور زمان از ابتلا به پوکی استخوان که اغلب در سنین بالا به وجود می آید جلوگیری خواهید کرد.

پزشکان اعلام کرده اند که اگر زنان در سنین جوانی به طور مرتب و روزانه ورزش و پیاده روی انجام دهند و رژیم غذایی درستی داشته باشند کلسیم بیشتری در بدن شان تولید خواهد شد و با بالا رفتن سن شان گرفتار انواع آرتروزهای زانو و کمر نخواهند شد. اگر شما وزن زیادی دارید نباید بیش از حد به زانوها و کمرتان فشار بیاورید و باید با احتیاط ورزش کنید تا وزنتان کمتر شود.

زمانی که مدتی بر روی تردمیل پیاده روی می کنید سموم بدن به صورت عرق خارج می شوند و شما احساس سرحال و شادابی خوبی خواهید داشت که انرژی شما را برای انجام دادن کارها چندین برابر می کند.

*پیاده روی عملکرد مغز را بهتر می کند یک ساعت و نیم پیاده روی در طی هفته می تواند عملکرد ذهنی ما را بهتر کند و تا قدرت تفکر و تصمیم گیری بهتری نیز داشته باشید.

*پیاده روی میزان خطر ابتلا به انواع سرطان ها مانند: سرطان سینه، روده بزرگ، معده و ... را کاهش می دهد. ورزش منظم باعث سلامتی و بهتر شدن کیفیت زندگی خواهد شد و می توانید تا حد زیادی مرگ و میر و انواع بیماری ها که نتیجه بی تحرکی است را از خود دور کنید.

*به پیاده رویتان تنوع بدهید و از برنامه های از پیش تعیین شده تردمیل ها نیز استفاده کنید تا بدن به یک رویه عادت نکند. با تمرینات متناوب بدن به یک رویه عادت نمی کند و همیشه سوخت و ساز خوبی در بدنتان خواهید داشت.

* از تمام فرصت ها برای انجام دادن این ورزش ساده استفاده کنید و اگر شاغل هستید مسیری را تا محل کارتان پیاده راه بروید. این امر به شادابی روحیه شما کمک می‌کند.

* اگر از تردمیل استفاده کنید می توانید با بیشتر کردن شیب دستگاه در زمان پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید و عضلات را بیشتر قوی کنید و با یک تیر چند نشان بزنید.