مزایای انجام دادن ورزش این روزها برای تمام افراد به اثبات رسیده است و گاهی از اوقات با اینکه تلاش بسیاری می کنیم و ورزش را درست و منظم انجام می دهیم، اما نتایج دلخواهی که دوست داریم را نمی بینیم و از انجام دادن ورزش دلسرد میشویم. برای اینکه این مشکل به وجود نیاید باید قبل از شروع ورزش انتظاراتی که از آن داریم را بدانید و حتی یادداشتی از آنها تهیه کنید و نکاتی که در ادامه به شما یادآوری می کنیم را به یاد داشته باشید تا نتایج دلخواه را از ورزشی که انجام می دهید بدست آورید.
از ابتدا هدف تعیین کنید
برای اینکه بتوانید متوجه تغییرات بدن خود در زمان اجرای ورزش شوید، بهترین کار تعیین هدف است. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید، هر چه این برنامه ریزی دقیق تر و همه جانبه تر باشد بیشتر به شما کمک می کند تا با گذشت مدت زمان کوتاهی تغییرات را ببینید. هر چه برنامه شما جزئیات بیشتری را در بر بگیرد شما تغییرات را ملموس تر حس خواهید کرد.
ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید
اگر دوست ندارید به مدت طولانی به سختی بدوید و از این کار عذاب می کشید، لزومی ندارد به اجبار این کار را انجام دهید. اگر به هر دلیلی دوست ندارید به خارج از خانه بروید بهترین کار استفاده از استفاده از تردمیل و برنامه های آن است. با کمک تردمیل حتما لازم نیست مدت زمان زیادی را به اجبار بدوید.
هر طور که موقعیت جسمانی و اطلاعات دریافت شده از تردمیل به شما اجازه می دهد، می توانید برای ورزش روزانه خود برنامه ریزی کنید تا از نتایجی که می گیرید خوشحال شوید و انگیزه ای شود برای ادامه فعالیتتان.
فراموش نکنید که محققان به این نتیجه رسیده اند که هرچقدر ورزشی که انجام می دهید برای شما لذت بخش تر باشد، شما استرس کمتری دریافت خواهید کرد و کم کم می توانید میزان کلسترول بد خون را نیز کاهش دهید و از نتایجی که دریافت میکنید راضی باشید.
ژن را فراموش نکنید
در گذشته اطلاعات چندانی درباره علم ژنتیک در دسترس نبود، ولی امروزه با پیشترفت علم به راحتی مشخص می شود که چاقی یا اضافه وزن به صورت ژنتیکی به شما ارث رسیده است یا بر اثر کم تحرکی و ... . با شناخت فاکتورها و عوامل ایجاد چاقی بهتر میتوانید رژیم غذایی را برای خود انتخاب کنید و به نتیجه برسید.
تست های DNA که امروزه گرفته می شود میتواند به پرورش و ساخت بدنی سالم و ورزشکار و در عین حال قوی و نیرومند به ما کمک کند. اگر مدت زمان زیادی است که ورزش و فعالیت می کنید و به نتیجه ای نمی رسید بهترین کار انجام تست های DND است که حرف های زیادی برای گفتن دارد و با رعایت آنها زودتر میتوایند به نتایج دلخواهتان برسید.
تغذیه درستی داشته باشید
اینکه کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید، حرف کاملا اشتباهی است و باید مراقب تغذیه و خورد و خوراکتان باشید. اگر معده شما خالی باشد و ورزش کنید انرژیتان به مرور زمان تحلیل می رود و نمی توانید تمرینات را نیز به درستی انجام دهید. با خوردن غذا سوخت و ساز بدن افزایش پیدا می کند و در زمان ورزش شما توان بالاتری برای فعالیت خواهید داشت.
پس از تمام شدن ورزش حتما ماهیچه های را با خوردن کربوهیدارت ها تقویت کنید. آناناس، انگور و خرما از جمله کربوهیدارت های ساده ای هستند که هضم آنها برای معده راحت است و شما را دچار مشکل نخواهند کرد.
نگذارید بدن عادت کند
بزرگترین مشکلی که ممکن است در حین انجام دادن ورزش برای شما به وجود بیاید، عادت کردن بدن به رویه ای است که مدتی آن را انجام می دهید. با ایجاد تنوع در برنامه های ورزشی سوخت و ساز بدن را بالا نگه دارید تا به مرور زمان بتوانید از چربی ها خلاص شوید و به اندامتان فرم بهتری بدهید.
استراحت را فراموش نکنید
برای اینکه بتوانید از ورزشتان نتیجه خوبی بگیرید، باید زمانی را برای بازتوانی بدن بگذارید. با بیش از اندازه ورزش کردن بدن بدتر دچار خستگی مفرط و دردهای ماهیچه ای می شود و اگر زمانی برای بازتوانی عضلات قرار ندهید زود از ورزش خسته شده و نمی توانید ادامه دهید. متخصصان توصیه دارند همیشه در زمان انجام دادن ورزش از 85 درصد توان خود استفاده کرده و مابقی را برای استراحت صرف کنید.