انجام دادن فعالیت پیاده روی و دویدن در فضای کم بدون اینکه نیازی باشد تا با وجود گرما، سرما یا حتی آلودگی هوا به بیرون از خانه بروید، یکی از بهترین امکاناتی است که با کمک تردمیل به راحتی می توانید به آن برسید.اغلب افرادی که با خرید تردمیل از این دستگاه استفاده نمی کنند و این وسیله ارزشمند را تبدیل به جالباسی کرده اند، از مزایای این دستگاه بی خبرند و نمی دانند با فعالیت کم روزانه تا چه مقدار می توانند بر روی سلامتی خود تا آخر عمر تاثیر بگذارند.

پزشکان تاکید دارند تا در طی هفته حتما تا 150 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید تا بتوانید سلامتی بدن را حفظ کرده یا اگر دچار اضافه وزن و چاقی هستید بتوانید از این مشکل رهایی یابید.اگر جزو افرادی هستید که به تازگی تصمیم گرفته اید ورزش را شروع کنید و برای اینکه بتوانید مرتب و متداوم ورزش کرده و درگیر گرما، سرما، ترافیک و آلودگی هوا و ... نشوید، تردمیلی تهیه کرده اید. بهتر است قبل از شروع ورزش خود به نکاتی که در این مقاله به شما یادآوری می شود توجه کنید.

فقط مبتدیان ورزش نیستند که نمی دانند باید چطور از تردمیل استفاده کنند و شاید افرادی را پیدا کنید با اینکه سال ها تردمیل در خانه آنها خاک می خورد، ولی طرز درست استفاده کردن از این دستگاه را نمی دانند.به یاد داشته باشید قبل از هر کاری بدون کفش ورزشی مناسب بر روی تردمیل نروید، زیرا آسیب و صدمات زیادی خواهید دید. در ابتدای شروع ورزش به مدت 5 دقیقه با سرعت کم و بدون استفاده از شیب تردمیل بدن خود را گرم کنید.

بعد از گذشت 5 دقیقه اولیه، زمانی که احساس کردید بدنتان گرم شد و ضربان قلبتان بالا رفت می توانید سرعت یا درجه شیب را تغییر دهید و برنامه ورزشی خود را اجرا کنید.تردمیل های جدید امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده هستند که با توجه به شرایط بدنی و اهدافی که دارید می توانید یکی از برنامه های تردمیلتان را انتخاب کنید و با کمک و راهنمایی های آن ورزش خود را شروع کنید.این برنامه های از پیش تعیین شده سبب می شوند تا شما نیازی به مربی نداشته و در خانه مربی خصوصی داشته باشید.

به یاد داشته باشید که تمام افراد با هر سن و سالی که داشته باشند می توانند با کمک تردمیل ورزش انجام دهند، حتی افرادی که زانو درد و بیماری های مفصلی دارند می توانند در خانه بدون اینکه لازم باشد مدت زمانی را برای رفتن به باشگاه ها و بیرون از خانه هدر دهند، ورزش کنند.تردمیل های جدید به ضربه گیرهای بسیار قوی مجهز شده اند که شدت ضربات وارده بر زانو و کمر را کم می کنند و شما در بهترین شرایط و بستر می توانید ورزش انجام دهید.

بهتر است در ابتدای شروع ورزش با تردمیل از دسته های تردمیل برای حفظ تعادلتان کمک بگیرید تا به راه رفتن بر روی تردمیل عادت کرده و بعد از آن حتما دسته های تردمیل را رها کنید تا دچار مشکل و عدم تعادل نشوید و بتوانید با حرکت دست هایتان کالری بیشتری بسوزانید.با وجود دستگاه تردمیل در خانه می توانید در هر ساعت از شبانه روز که فرصتی پیدا کردید ورزش روزانه را انجام دهید. سعی کنید این فعالیت هر روز و حداقل 30 دقیقه باشد تا به حفظ سلامتی و تناسب اندام خود کمک کنید.

بعد از 3 الی 4 هفته بدن شما به روال ورزش عادت خواهد کرد و اگر همان روال قبلی را پیش بگیرید ممکن است دیگر نتیجه ای از ورزش کردنتان نبینید. بهتر است مدت زمان یا شیب تردمیل را افزایش دهید تا بدن را به چالش بکشید و بتوانید زودتر به تناسب اندام و لاغری برسید.زمانی که شیب دستگاه را بالا می برید از دستگیره های تردمیل استفاده نکنید، زیرا با گرفتن دستگیره ها به سمت عقب کشیده خواهید شد و دچار حادثه می شوید.

فراموش نکنید که خستگی زیاد و بی رمقی، نشانه ای برای مفید بودن ورزش و تاثیر بیشتر آن نیست. خستگی نهایتا باید تا 8 الی 12 ساعت بعد از اتمام ورزش از بین برود و اگر این اتفاق نیفتاد و شما تا24 ساعت بعد از ورزش نیز احساس خستگی داشتید، نشان دهنده نامناسب بودن فعالیت شماست و باید در برنامه خود تجدید نظر کرده و حتما به پزشک مراجعه کنید.