پس از مطالعات طولانی و بررسی های زیاد پزشکان متخصص به این نتیجه رسیده اند که ورزش تاثیر زیادی میتواند در کنترل و حتی درمان بیماری مزمن فشار خون داشته باشد. برای کنترل فشار خون خود حتما لازم نیست ورزش کاری حرفه ای باشید و به صورت مداوم، حرفه ای و روزانه ورزش انجام دهید. حتی اگر ورزش را به صورت سرگرمی نیز در لیست کارهای خود بگذارید و از آن لذت ببرید، میتواند بر روی کم شدن بیماری فشار خون شما اثر زیادی داشته باشد.

پزشکان به افرادی که به این بیماری مبتلا شده اند توصیه دارند روزانه حتما 30 دقیقه از زمان خود را به اجرای ورزش بپردازند. به یاد داشته باشید حتی اگر نمی توانید سر ساعتی به خصوص به باشگاه بروید و با دیگران ورزش کنید میتوانید در خانه نیز با پیدا کردن هر فرصتی هرچند کوچک نیز فعالیتی ورزشی داشته باشید.

با تهیه دستگاه تردمیل می توانید در هر ساعت از شبانه روز که فرصتی پیدا کردید، ورزش کنید. تردمیل های امروزی دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که با انتخاب یکی از آنها می توانید در هر ساعت از شبانه روز با کمک بهترین برنامه، ورزش مفیدی را برای بدن خود و ارتقای سلامتی آن انجام دهید.

توجه داشته باشید هر برنامه یا هر مدت زمانی را برای انجام ورزش انتخاب می کنید را بهتر است روزانه تکرار کنید. سعی کنید انجام دادن ورزش را در زندگی به یک عادت مفید تبدیل کرده و از هر فرصتی برای انجام دادن ورزش حتی زمانی که تلویزیون تماشا می کنید، استفاده کنید. بعد از مدتی که آمادگی جسمانیتان بالا رفت، ورزش های قدرتی و کششی را به برنامه های روزانه ای که انجام می دهید اضافه کنید تا کم کم بتوانید حجم عضلات خود را افزایش دهید.

همان طور که میدانید حجم عضلات زمانی که بیشتر شود، سوخت و ساز بدن نیز افزایش پیدا می کند و شما سریع تر لاغر خواهید شد و چربی از دست خواهید داد. اگر شما به طور منظم در گذشته ورزش انجام نمی دادید به یاد داشته یاشید که باید ورزش خود را با شدت کم و در اصطلاح به آهستگی شروع کنید تا بدنتان دچار مشکلی نشود. مدت زمان شروع ورزش برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند 10 الی 15 دقیقه است وکم کم می توانید با افزایش توانایی خود مدت زمان ورزش را افزایش دهید و بدن را به چالش بکشید.

حتی اگر زمان زیادی در طی روز برای انجام دادن ورزش ندارید، بهتر است از هر فرصتی، هر چند کوچک برای اجرای ورزش روزانه خود کمک بگیرید. به طور مثال خودتان فرزندانتان را به مدرسه ببرید یا زمان را به صورتی تنظیم کنید که پیاده به سرکار بروید یا برگردید و با کودکانتان حسابی بازی کنید تا فعالیت داشته باشید. حتی اگر فرصتی ندارید مدت زمانی 30 دقیقه را نیز به صورت مداوم ورزش انجام دهید و نمی توانید خانه یا حتی کودکان را به حال خود رها کنید، بهتر است مدت زمان ورزش خود را به سه زمان کوتاه تر مثلا 10 دقیقه ای تقسیم کنید.

اگر می توانید در خانه برای تنوع در تمرینات ورزشی خود و ترغیب شدنتان به ورزش باشگاه کوچکی درست نمایید. با تهیه چند وزنه، حلقه، طناب، توپ پیلاتس و... یا حتی انتخاب تردمیلی که دارای ویبراتور، میله درازنشست و مسگری نیز باشد، می توانید خانه را به راحتی به باشگاه کوچکی تبدیل کنید و تمرینات مفید را در آن انجام دهید. اگر خانه بزرگ بوده و فضای کافی در اختیار دارید، بهترین کار آن است که وسایل ورزشی مفید، مانند: الپتیکال یا دوچرخه ثابت و ... نیز تهیه کرده و با استفاده از آنها باشگاه خانگیتان را تکمیل کنید.

همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع ورزش بدن را در اصطلاح گرم کنید و قبل از اینکه به یکباره ورزش را کنار بگذارید، از شدت ورزش خود کم کرده و با انجام دادن نرمش و سرعت پایین تردمیل به آهستگی بدنتان به اصطلاح سرد کنید. توجه داشته باشید که اگر دارای فشار خون بالایی هستید حتما پس از ورزش بدن را سرد کنید، زیرا سرد کردن بدن برای کسانی که فشار خون بالایی دارند، اهمیت زیادی دارد و سبب می شود قلب راحت تر و در مدت زمان کوتاه تری از راه اصولی به حالت نرمال خود برگردد.

برای از بین بردن فشار خون در کنار انجام دادن منظم ورزش، رعایت رژیم غذایی را فراموش نکنید. باید رژیم غذاییتان را تغییر دهید و رژیم غذایی را در زندگی اجرا کنید که سرشار از میوه و سبزی جات تازه و لبنیات کم چرب باشد. به یاد داشته باشید برای کاهش فشار خون نوشیدن آب در فواصل منظم و به صورت مرتب را فراموش نکنید.

برای کاهش فشار خون می توانید روزانه یک لیوان آب میوه رقیق شده یا ویتامین C بنوشید تا عملکرد دستگاه ایمنی بدن را بهبود ببخشید و این کار به کاهش فشار خون کمک خواهد کرد.

برای کاهش فشار خون از نان‌های سبوس‌دار به خصوص حاوی سبوس جو دو سر استفاده کنید. تا جایی که می توانید برای کم کردن فشار فشارخون سعی کنید در زمان غذا خوردن، غذا را کامل بجوید و محیط خود را از استرس و اضطراب خالی کنید.

مصرف قند و شکر که در مواد غذایی مانند: نوشابه‌ها، مربا، ژله، شکلات، کیک‌ها و شیرینی‌ها به فراوان وجود دارد را به حداقل برسانید و از مصرف زیاد نمک و ادویه‌ها دوری کنید و مواد غذایی مانند: انواع سوسیس، مواد غذایی آماده و کنسرو شده، کالباس ها و ... را به حداقل برسانید.

اگر می خواهید به سرعت شاهد کم شدن فشار خونتان باشید، بهتر است خوردن چای، قهوه و شکلات را کم کنید و بهتر است به جای نوشیدنی های مضر، چای‌ها و دم‌ کردنی‌های گیاهی (مثل گل گاو زبان) میل کنید.

استفاده نکردن از غذاهای چرب و سرخ کردنی نیز میتواند کمکی باشد برای کم شدن فشار خون شما و خلاص شدن از شر این بیماری. انواع مغزها را در لیست غذای هر روز خود بگنجانید و حتما سیگار را به طور کامل از برنامه ی‌ زندگی خود حذف کنید.

برای کم کردن فشار خون حداقل هفته ای 3 بار ماهی را جایگزین گوشت قرمز کنید تا بدنی سالم داشته باشید و برای کم کردن فشار خونتان از آویشن، گلپر، نعناع خشک، کنجد و… به جای نمک استفاده کرده و کم کم نمک را از زندگیتان حذف کنید.

استرس عامل مهمی در بالا رفتن فشار خون می باشد و سعی کنید این عامل را از زندگی خود دور کنید. به استراحت خود نیز اهمیت بدهید و 8 ساعت در شبانه روز را حتما استراحت داشته باشید. این را بدانید که کار کردن بی ‌وقفه فشار زیادی به بدن و سلامتی شما وارد می کند و بعد از مدت زمان کوتاهی دچار مشکلات و بیماری های زیادی خواهید شد.

با رعایت ورزش، توصیه های سلامتی و رژیم غذایی مناسب خواهید داد در مدت زمان کوتاهی می توانید بیماری فشارخون را کنترل کنید و حتی آن را از بین ببرید و به حالت نرمال برسید.