فعالیت ورزشی را باید به یکی از عادت های مهم در زندگی تبدیل کنید تا با انجام ندادن آن احساس خللی در زندگی داشته باشید.بعضی از افراد در انتهای هفته ورزش را از یاد می برند و مشغول استراحت و گشت و گذار می شوند.محققان اعلام کرده اند افرادی که در آخر فعالیت های ورزشی خود را ادامه می دهند، 41 درصد کمتر از افراد دیگر به انواع بیماری ها مبتلا می شوند.

برای رسیدن به اهداف خود بهتر است در طول هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت انجام دهید و این روند را در پایان هفته ترک نکنید تا بدن شما به روند ورزش عادت کند و بتوانید زودتر به اهداف خود برسید.در دنیای پر مشغله امروزی افراد کمتر فرصت پیدا می کنند تا ساعتی از روز را به ورزش اختصاص دهند.

اگر نمی توانید در طی روز به باشگاه ها بروید و ورزش کنید، بهترین کار این است که دستگاه های هوازی مانند؛ تردمیل یا دوچرخه ثابت برای خانه تهیه کنید تا بتوانید در زمان بازگشت به خانه تمرینات ورزشی روزانه را انجام دهید.شب بعد از بازگشت از محل کار و استراحت با کمک تردمیل حتی هنگام تماشای تلویزیون بهترین زمان برای فعالیت است و می توانید مدت زمانی را راه بروید یا حتی بدوید.

تردمیل های جدید برنامه های از پیش تعیین شده نیز دارند و با انتخاب یکی از آنها می توانید بدون نیاز کمک مربی تمرینات خود را شروع کنید و زودتر به اهداف مورد نظرتان برسید.متخصصان اعلام کرده اند افراد 19 تا 64 سال باید در طی هفته 150 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشند. برای انجام ورزش تا این مدت زمان تعیین شده می توانید از تردمیل کمک بگیرید و پیاده روی نسبتا تندی انجام دهید.

دوچرخه ثابت نیز یکی دیگر از دستگاه های هوازی است که می توانید برای انجام تمریناتتان از آن کمک بگیرید.برای اینکه میزان سوخت و ساز بدنتان افزایش پیدا کند، بهتر است به ساخت عضلات نیز توجه کنید و در هفته تمرینات قدرتی حداقل 1 یا 2 بار در خانه یا باشگاه انجام دهید. جالب است بدانید انجام دادن 75 دقیقه ایروبیک با شدت بالا، معادل دویدن یا حتی بازی کردن تنیس یک نفره است و همان مزایا را برای بدن شما دارد.

تعطیلات پایان هفته را با ورزش شروع کنید. اگر نمی توانید به دلیل گرمای زیاد هوا از خانه خارج شوید بهترین کار استفاده از تردمیل و برنامه ها از پیش تعیین شده آن است که با کمک آنها می توانید تمرینات ورزشی خوبی برای بدن سلامتی بدن و تناسب اندام انجام دهید.ورزش را باید هدفمند و از روی برنامه مشخصی انجام دهید تا با سلامتی کامل جسمانی به اهداف خود برسید.

فراموش نکنید که پیوند محکمی بین سلامتی و فعالیت بدنی وجود دارد و این دو همیشه به موازات هم قدم برمی دارند. داشتن زندگی پر جنب و جوش و فعال، جسم سالمی را به شما هدیه می دهد و می توانید سالیان طولانی با بدنی سالم، زندگی خوب و با نشاطی را سپری کنید. با کمک ورزش منظم می توانید انواع بیماری ها، مانند؛ سرطان ها، بیماری های قلبی، دیابت های مخصوصا نوع 2، فشار خون و اضافه وزن را از بدن دور کنید.به یاد داشته باشید که 10 دقیقه فعالیت بدنی در طی روز نیز می تواند شما را سالم و شاداب نگه دارد.