سالهای نه چندان دور اغلب افراد شاید هم حتی والدین ما تصور می کردند، هرچه شکم ما در زمان ورزش خالی تر باشد، جوابی که از انجام دادن ورزش می گیریم بهتر و دقیق تر خواهد بود. به همین دلیل بیشتر افراد ورزش مخصوصا پیاده روی را با شکم خالی انجام می دادند تا شاهد چربی سوزی بهتری باشند، اما سال ها طول کشید که ثابت شد؛ چه نتیجه ای را با از دست دادن چه چیزی می توانیم بدست آوریم.
بعد از اینکه ساعت ها از غذا خوردن در بدن شما گذشته باشد، بدن دیگر گلیکوژنی برای سوزاندن ندارد و درست است که شاید بتوانید چربی سوزی خوبی را تجربه کنید، ولی بهتر است بدانید که عضلات شما نیز در این زمان از دست خواهند رفت.
اگر قصد دارید با شکم خالی ورزش انجام دهید حداقل ورزش های سبک هوازی را امتحان کنید. انجام دادن تمرینات سبک مانند ورزش های هوازی مناسب ترین گزینه هستند. حتی اگر به دلیل گرما یا سرمای بیش از حد هوا نمی توانید به خارج از خانه بروید، بهتر است تردمیلی یا دوچرخه ثابتی تهیه کنید و با کمک برنامه های آن یا برنامه ای که خودتان طراحی می کنید روزانه در ابتدا ورزش سبکی انجام دهید و بعد از آن به سراغ ورزش های سنگین بروید.
پیاده روی با شکم خالی و شدت کم می تواند چربی ها را حتی آرام ولی از بین ببرد، ولی وقتی شما شدت ورزشتان را با شکم خالی بالا می برید، بدن برای کالری سوزی دست به تخریب عضلات میزند و شما دچار مشکل خواهید شد.
زمانی که شما صبح قبل از هر کاری تصمیم می گیرید با شکم خالی ورزش انجام دهید به دلیل آنکه سطح هورمون کورتیزول در بدن بالاست و انجام دادن ورزش در آن ساعت نیز برای بدن استرس زاست، بدن برای آرام کردن این هورمون به دنبال سوخت می گردد و اگر به بدن سوخت نرسانید به ناچار از عضلات و پروتئین ذخیره در آنها استفاده خواهد کرد. این عمل به عضله سوزی شهرت دارد و سیستم ایمنی بدن را نیز بهم می ریزد و با انجام دادن این کار برای لاغری عضلات را قربانی خواهید کرد.
خالی نبودن شکم فقط در زمان انجام دادن ورزش صبحگاهی مهم است. زمانی که در طی روز ماده غذایی را وارد بدن می کنید، بخشی از آن به کربوهیدارات تبدیل شده و در بدن ذخیره می شود. شما اگر صبر کنید و صبحانه مختصری بخورید، بدن برای تهیه گلوکز خون از آن چیزی که تازه مصرف کرده اید استفاده می کند و بعد از آن به سراغ ذخایر بدن می رود. به یاد داشته باشید که این فاصله بهتر است یک تا یک و نیم ساعت باشد. اگر در مدت زمان کمی بعد از خوردن صبحانه شروع به ورزش کنید، فعالیت شما موجب اختلال در روند هضم غذا خواهد شد و مشکلاتی برای شما به وجود خواهد آمد.
چاقی و اضافه وزن در مدت زمان کوتاهی برای شما به وجود نیامده است، پس به یاد داشته باشید که فقط با کم کردن غذایی که می خورید یا اگر به بدنتان فشار بیاورید و بدون خوردن چیزی و خالی نگه داشتن معده ورزش انجام دهید به هدفتان نمی رسید و بلکه فقط خود را دچار مشکل و مریضی می کنید.
همیشه سخت تلاش کردن یا با سختی ورزش انجام دادن، نشانه رسیدن به نتایج خوب نیست و بهتر است برای رسیدن به اهداف خود بهترین راه را آگاهانه انتخاب کنید. پس در ابتدای صبح اول صبحانه مختصری میل کنید و بعد از گذشت مدت زمانی که غذا در بدن شما تقریبا هضم شد ورزش سبکی را شروع کنید.
اگر در خانه از تردمیل استفاده می کنید با سرعت کم بدنتان را گرم کنید و بعد برنامه های از پیش تعیین شده دستگاه را انتخاب کرده و کم کم فعالیتتان را افزایش دهید تا بدن آمادگی لازم را پیدا کند. حتما به زمان بندی برنامه توجه کنید اینکه چه زمانی ورزش را شروع کرده و به پایان می رسانید بسیار اهمیت دارد. در انتخاب مواد غذایی که مصرف می کنید نیز دقت داشته باشید تا بتوانید عضله سازی را در کنار کاهش وزن به صورت همزمان، اما متفاوت از یکدیگر انجام دهید.