با شروع زمستان و سرد شدن هوا اغلب ورزشکاران برای ادامه تمرینات خود به دستگاه های هوازی همچون تردمیل روی می آورند؛ به طور کلی اکثر مردم تردمیل را به عنوان دستگاهی می شناسند که در فصل سرما باید آن را مورد استفاده قرار داد؛ بسیاری از ورزشکاران توسط این دستگاه هوازی به موفقیت های بزرگی دست پیدا کرده اند.

در زمستان ضربان قلب شما بر روی تردمیل باید نسبت به فصول دیگر متفاوت باشد؛ زمانی که شما در منزل یا باشگاه بر روی تردمیل ورزش می کنید عوامل خارجی مانند تپه، باد و گرما وجود ندارد؛ ضمن این که بر روی تردمیل حرکت تسمه پاهای شما را به عقب می راند و شما باید بر خلاف این نیروی مقاوم حرکت کنید؛ بنابراین در هنگام دویدن بر روی این دستگاه ضربان قلب شما در مقایسه با زمانی که در فضای بیرون تمرین انجام می دهید، پایین تر خواهد بود؛ چون دویدن بر روی جاده و فضای بیرون به هر حال ضربان قلب را بالاتر می برد؛ ولی برای این که بتوانید فضای بیرون را شبیه سازی کنید باید دستگاه را بر روی شیب 1 الی 2 درصد تنظیم نمایید.

شیب زیاد بر روی تردمیل ورزش تپه نوردی را شبیه سازی می کند؛ البته در شیب بیش از 5 درصد باید سرعت دستگاه را کاهش بدهید و روی آن راه بروید؛ در غیر این صورت فشار زیادی به مفاصل زانو وارد می شود و این نواحی آسیب می بینند.زمانی که در سربالایی راه می روید، سرعت خود را کاهش می دهید؛ بر روی تردمیل نیز باید این گونه عمل کنید.

تردمیل دستگاهی است که امکانات گوناگونی در اختیار شما قرار می دهد، همه برنامه ها و قابلیت های دستگاه را امتحان کنید؛ بدین ترتیب تنوع خوبی در تمرینات خود ایجاد کرده اید.با وجود یک تردمیل خانگی شما ورزش را به منزل خود برده اید و در هر زمان از شبانه روز که فرصتی پیش بیاید می توانید به انجام تمرینات ورزشی بپردازید و از فواید آن بهره ببرید.

انجام تمرین با وزنه در کنار ورزش با تردمیل توصیه می شود و کارآیی تمرین را افزایش می دهد؛ تمرین با وزنه مکمل ورزش هوازی است؛ این گونه ورزش کردن به شما اطمینان می دهد که در فصل سرما قدرت پاهای خود را حفظ خواهید کرد. حرکاتی مانند کشش پا، کرلینگ های پا و اسکوات که عضلات دوقلو را درگیر می کنند برای بدنسازی پایین تنه بسیار مفید هستند؛ بهتر است هر یک از این حرکات را 15 الی 20 بار تکرار کنید.

گاهی برای تنوع به فضای بیرون بروید و از آب و هوای زمستانی لذت ببرید؛ البته هیچ گاه نباید در دمای زیر صفر درجه تمرین هوازی انجام بدهید؛ چون در این صورت احتمال زیادی دارد سرما بخورید؛ ضمن این که در شهرهای بزرگ این درجه از سرما معمولاً با آلودگی هوا همراه است. پس از ورزش لباس گرم بپوشید تا به دلیل سرمای محیط دچار سرما خوردگی نشوید.