هستند افرادی که به دلایل مختلفی ورزش در خانه را به باشگاه رفتن و طی کردن مسافت طولانی ترجیح می دهند. انجام دادن ورزش در خانه باید به صورت اصولی و درست انجام شود و به دلیل آنکه نظارت مربی وجود ندارد نباید نادرست اجرا شود، زیرا در غیر این صورت به اهدافی که داریم دست پیدا نمی کنیم و ممکن است به سلامتیمان نیز صدمه برسانیم.

کوچک شدن شکم، پهلو برای اکثر افراد اولویت دارد و به دنبال راه حلی برای از بین بردن چربی های اضافی در این نواحی هستند. در خانه ورزش کردن نیز شرایط دارد که باید به آن توجه کنید تا بتوانید با سلامتی کامل به اهدافتان برسید. تردمیل یک از دستگاه های هوازی پرطرفدار و البته مفیدی است به وسیله آن می توانید چربی های اضافی را از بدنتان دور کرده و حتی عضلات نواحی مختلف بدن را تقویت کنید.

برای اینکه بتوانید از شر چربی های پاهایتان خلاص شوید کافی است به وسیله دوچرخه ثابت یا تردمیل روزانه به مدت 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید. با حرکت داشتن این نواحی چربی ها شکسته می شوند و می توانید با ادامه فعالیت و البته رعایت رژیم غذایی آنها را وادار کنید آب شوند .

به شما پیشنهاد می دهیم در کنار پیاده روی با تردمیل ورزش های دیگر را نیز امتحان کنید. طناب زدن بهترین ورزش برای لاغری است که به شما توصیه میکنیم آن را نیز امتحان کنید: زیرا این ورزش به شما کمک می کند تا کالری زیادی بسوزانید و تا حد بسیار زیادی وزن کم کنید. طناب زدن نیز ورزشی هوازی محسوب می شود که با انجام دادن آن می توانید 1300 کالری در ساعت بسوزانید.

با طناب زدن می توانید علاوه بر کالری سوزی سرعت و چابکی خود را نیز افزایش دهید و مغز را وادار کنید تا عملکرد بهتری داشته باشد و راحت تر فعالیت نماید.

اگر به ورزش های رزمی علاقه دارید می توانید ورزش تکواندو را در خانه پیگیری کنید تا علاوه بر انجام دادن ورزش مورد علاقه تان بتوانید از طریق آن ورزش کنید و کالری خوبی نیز بسوزانید. ورزش تکواندو تنها باعث فعالیت جسمی ما شده و سبب می شود مبارزه و دفاع از خود را نیز بیاموزیم.

شنا ورزشی ظاهرا کم تحرک است و اغلب به افرادی که زیاد حس و حال انجام دادن فعالیت و عرق ریختن را ندارند توصیه می شود. این ورزش به ظاهر راحت می تواند به شما کمک کند تا بدون عرق ریختن کالری زیادی بسوزانید و بدن‌تان را به چالش ‌بکشد. کافی است این ورزش را هر روز امتحان کنید تا در تناسب اندامتان تغییرات چشم گیری را مشاهده نمایید، البته بدون اینکه به زانوها یا قوزک پای‌ خود یا دیگر اعضای بدنتان فشار وارد کنید و به آنها آسیب برسانید.

بالا رفتن از پله‌ها برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام بسیار مناسب است و اهمیت زیادی دارد. این حرکت به ظاهر ساده برای تقویت عضلات، قلب و ریه‌ها بسیار اهمیت دارد و می تواند بر روی توان دویدن یا راه رفتن ما تاثیر زیادی داشته باشد.

پله ها می توانند قدرت و استقامت را در ما افزایش دهند و در ضمن با انجام این کار می توانید چربی ها را وادار به آب شدن کنید و وزن کم نمایید.

برای رسیدن به لاغری یادتان باشد باید میزان کالری که دریافت می کنید از میزان کالری که می سوزانید کمتر باشد و تا جایی هم که می توانید از خوردن غذاهای شور و چرب پرهیز کنید و تغذیه‌ سالم و متعادلی داشته باشید.

این روش ها در کنار پیاده روی و دویدن تاثرات خوبی برای شما و رسیدن به هدفتان دارند و نباید استفاده از تردمیل را کنار بگذارید. استفاده از تردمیل و پیاده روی بهترین روش برای آب کردن چربی های بدن است و کمک می کند حتی بتوانید چربی‌های ناخواسته‌ی بدن‌ را نیز آب کنید.

برای استفاده از تردمیل و رسیدن به هدف مورد نظرتان باید دقت داشته باشید و به طور مثال هیچ وقت سرعت و مسافت را همزمان زیاد نکنید! در ابتدا فقط روی افزایش مسافت تمرکز داشته باشید و بعد از مدتی که این رویه مناسبی را طی کردید، بهتر است سرعتتان را نیز افزایش دهید.

دوچرخه‌سواری نیز از بهترین ورزش های هوازی است که می تواند به قلب و سیستم تنفسی ما نیز کمک زیادی کند. دوچرخه ثابت های امروزی نیز دارای برنامه های از پیش تعیین شده زیادی هستند که با انتخاب یکی از آنها به راحتی می توانید ورزش اصولی و خوبی را انجام دهید. بعد از مدتی که این این ورزش را ادامه دهید و احساس سختی نداشتید، اصلا متوجه گذر زمان نخواهید شد و این روحیه به شما بیشتر کمک خواهد کرد تا بتوانید تا هر چه سریع‌تر چند کیلوگرم از وزن‌تان را کم کنید.

انجام دادن ورزش های قدرتی برای رسیدن به لاغری و تناسب اندامی زیبا را فراموش نکنید. ورزش های هوازی در کنار ورزش های قدرتی می توانند ضربان قلب شما را بالا ببرند و کمک کنند تا کالری‌ بیشتری بسوزانید.

رقصیدن که شیوه‌ای مفرح برای رسیدن تناسب اندام است را فراموش نکنید و آن را حتما امتحان کنید. با رقصیدن می توانید ضربان قلب خود را بالا ببرید و بدن را پیوسته به چالش بکشید و دچار کسلی و یک نواختی نیز نشوید.

با استفاده از تردمیل می توانید تعداد ضربان قلبتان را نیز در هر زمانی که خواستید چک کنید و با کمک برنامه های اصولی که در این دستگاه ها تعبیه شده است فعالیت اصولی و البته خوبی را انجام دهید.