شاید بارها این تجربه را هم شما داشته باشید که بعد از انجام دادن ورزش و کلی عرق ریختن احساس گرسنگی شدیدی به سراغ شما می آید و ولع زیادی برای خوردن پیدا می کنید.اگر در این شرایط انتخاب درستی نداشته باشید و به حرف شکم گوش دهید،قطعا از مسیر کاهش وزن و رژیم غذایی خود دور می مانید و از رسیدن به تناسب اندام و اندامی ایده آل باز هم فاصله خواهید گرفت.در ادامه این مقاله قصد داریم چند نکته مهم را یاد آوری کنیم تا بتوانید با رعایت آنها بعد از انجام دادن فعالیت بدنی، اشتهای خود را کنترل کنید و با ادامه ورزش به اهداف خود برسید.

با کالری های مفید به بدن سوخت رسانی کنید

اگر بیش از اندازه گرسنه هستید و حتما باید چیزی بخورید تا آرام شوید به خوارکی هایی که می خورید دقت داشته باشید و هر چیزی که به چشمتان می خورد را صرفا برای رفع گرسنگی نخورید.بهتر است قبل از شروع ورزش یخچال خود را پر از سبزیجات و میوه های مفید برای بدن کنید تا به محض تمام شدن ورزش اگر سراغ یخچال رفتید، این خوراکی های سالم و مفید را مشاهده کنید و با خوردن آنها هم مواد غذایی طبیعی و فرآوری نشده به بدن برسانید و هم با احساس سیری نسبی که بدست می آورید بتوانید با انرژی بیشتری به ورزش یا فعالیت روزانه خود بپردازید.

این ولع گرسنگی ممکن است علاوه بر ورزش دلایلی مانند استرس، بی خوابی داشته باشد که با بررسی و رسیدگی به آنها می توانید این احساس را کنترل کنید و به نتایج دلخواه برسید.

حفظ آب بدن

همان طور که می دانید نوشیدن آب علاوه بر زیبایی و سلامتی پوست و بدن، سبب سرکوب اشتهای کاذب نیز می شود. جالب است بدانید تحقیقات اثبات کرده اند که نوشیدن آب قبل از غذا باعث کاهش وزن نیز می شود.زمانی که مشغول انجام ورزش هستید آب فراوان بنوشید، زیرا نوشیدن آب زیاد به شما انرژی مضاعفی می دهد و عملکرد شما را در طی روز بهتر می کند.آب کالری ندارد و در عوض هم جلوی اشتهای کاذب شما را می گیرد و هم سبب لاغری خواهد شد و می تواند به عملکرد ذهن و روان نیز کمک زیادی کند.

وعده های غذایی را زیاد کنید

اگر وعده های غذایی خود را بیشتر کنید و در هر وعده مقدار غذا و سبزیجات مغذی مصرف کنید تا حد زیادی از ولع و گرسنگی شما کم خواهد شد. بعد از انجام 30 تا 45 دقیقه تمرین درست با رعایت نکات تغذیه ای میتوانید سریع تر به هدف خود برسید.بعد از ورزش به شدت مراقب خوردن کالری های اضافی دریافتی باشید تا تمام تلاشتان در مدت کمتر از چند دقیقه هدر نرود.

برای انجام دادن ورزش ، برنامه ورزشی متناسب با قد و وزن خود تهیه کنید و طبق آن پیش بروید. اگر چربی اضافی کمی دارید و قادر هستید بدوید، دویدن های طولانی مدت را امتحان کنید یا تمرینات اینتروال البته با شدت متوسط انجام دهید تا با سرعت بیشتری به هدف برسید.برای افرادی که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند، این توصیه ها کلیدی می باشد و با رعایت این موارد و انجام دادن ورزشی منظم می توانید به مرور زمان چربی های اضافی بدن را از بین ببرید.

به یاد داشته باشید که همیشه سخت تمرین کردن و عرق ریختن زیاد به معنی رسیدن به نتیجه خوب و تناسب اندام نیست و تنها ورزش هوشمندانه و اصولی در کنار تغذیه ای خوب میتواند شما را در راه رسیدن به کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند.