دوندگان حرفه ای خوب می دانند در هنگام دویدن بر روی تردمیل می بایست بدن خود را هیدراته نگهدارند تا از گرما زدگی، گرفتکی عضلات و ماهیچه ها جلو گیری شود. اما بیشتر مردم عادی همیشه فراموش می کنند در حین ورزش آب کافی بنوشند.

البته هیدراته نگه داشتن بدن فقط شامل نوشیدن آب در حین تمرین نیست. شما باید حداقل روزی 6 لیوان آب بنوشید. ضمن اینکه از کافئین زیاد و الکل استفاده نکنید. زیرا این مواد سبب دفع آب بدن می شوند.

2 ساعت قبل از شروع کار با دستگاه تردمیل یا هر ورزش دیگری، سعی کنید حدود 3 لیوان آب بنوشید. در حین انجام ورزش هم یک بطری آب در دسترس داشته باشید و کم کم آب بخورید. با این روش، الکترولیت بدن متعادل می شود.

به طور کلی ورزشکار می بایست در هر 20 دقیقه حدود 6 گرم آب بنوشند. هر چه زمان ورزش بیشتر می شود مقدار آب مصرفی هم می بایست افزایش پیدا کند.

پس از پایان تمرین نیز ورزشکار باید بدن خود را هیدراته کند. حدود 24 گرم آب برای پس از اتمام ورزش در نظر گرفته شده است.

البته همه این ارقام و اندازه ها برای افراد عادی است. کسانی که به نوشیدن آب زیاد عادت دارند، می توانند بیشتر بنوشند و افرادی که معمولا کم آب می خورند نمی توانند در همان جلسه اول این مقدار آب را فرو بدهند. بنابراین باید سعی کنند به تدریج میزان آبی را که می خوردن افزایش بدهند.

همانطور که می دانید در هنگام فعالیت شدید، اگر بدن اکسیژن کافی نداشته باشد در عضلات درگیر، اسید لاکتیک ترشح می شود. همه درد ها، کوفتگی ها و اسپاسم بعد از ورزش به دلیل همین ترشح اسید لاکتیک است. بنابراین سعی کنید در زمان ورزش دم و بازدم مناسبی داشته باشید. یعنی از دهان نفس عمیق بکشید و از بینی بیرون بدهید. به طوری که در هر دم و باز دم بیشتر حجم ریه پر و خالی شود. از طرفی نوشیدن آب هم به رسیدن اکسیژن کافی به بافت ها کمک می کند.