برای دستیابی به نتیجه دلخواه از انجام ورزش با تردمیل باید حداقل 3 تا 5 روز در هفته و به طور مرتب از آن استفاده کنید، برای افرادی که با هدف کاهش وزن ورزش می کنند بهتر است تا این زمان را به حداقل 45 دقیقه در روز برسانند.همچنین رعایت یک رژیم غذایی مناسب و کم کالری نیز در این خصوص بسیار موثر می باشد.

ورزش کردن بر روی تردمیل مانند هر تمرین دیگری ست و شخص نباید در هنگام استفاده از آن سنگین باشد و یا احساس گرسنگی و ضعف نماید به گونه ای که ناچار به متوقف کردن تمرین خود شود.

خوردن مواد غذایی مناسب پیش از شروع ورزش به آمادگی بدنی شما کمک می کند و سوخت و سازتان را بالاتر می برد.همچنین عضلات شما را قوی کرده و استقامت بدن را افزایش می دهد. پس توجه به این نکته ضروری می باشد.

توصیه ما به شما این است که در حدود دو ساعت پیش از رفتن بر روی تردمیل غذایی حاوی کربوهیدرات میل نمایید تا هنگامی که در حال تمرین هستید احساس گرسنگی و ضعف نکنید.علت اینکه ما خوردن کربوهیدرات را به شما توصیه می کنیم این است که ماده غذایی فوق ساخته شده از اتم های کربن، اکسیژن و هیدروژن می باشد بنابراین سبب می گردد تا پیام های مغزی سریع تر به بدن منتقل شود و شخص احساس چالاکی بیشتری کند. غذاهای حاوی کربوهیدراتها عبارتند از نان، برنج، سیب زمینی و غلات.

همانگونه که قبلاً نیز بارها ذکر کردیم تردمیل شرایط انجام یک ورزش هوازی را برای شما ایجاد می کند. ورزش هوازی یا ایروبیک به گونه ایست که شخص باید زمانی طولانی به انجام ورزش با شدت میانه بپردازد و چون بدن فرد بعد از پانزده دقیقه از شروع تمرین شروع به چربی سوزی می کند،به همین علت خوردن غذاهای فیبر دار برای انجام این ورزش ها بسیار گزینه خوبی ست.زیرا فیبر در طول فعالیت به آهستگی مصرف شده و انرژی ورزشکار در طول تمرین را فراهم می کند.

بهتر است افراد حدود دو ساعت قبل از شروع ورزش با تردمیل میوه های آبدار و تازه مانند هندوانه، پرتغال، لیمو و... میل نمایند.

توصیه می کنیم پس از اتمام تمرینات خود خوردن میوه و سبزیجات سبز رنگ مانند خیار، کرفس و کاهو و مواد حاوی ویتامین ث را فراموش نکنید، زیرا این مواد غذایی حاوی میزان بالایی کلاژن هستند که علاوه بر شادابی و جوانی پوست شما و از بین بردن چین و چروک آن ماده اصلی سازنده استخوانها،عضلات، تاندون و غضروفهای بدن می باشد و به همین دلیل خوردن آن برای افراد به ویژه بعد از انجام ورزش بسیار مفید است.

برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند بهتر است تا بعد از پایان یافتن تمرین و تا یک ساعت بعد از آن از خوردن غذا به ویژه مواد غذایی که دارای مواد چربی، قند و نشاسته هستند دوری کنند زیرا در این زمان این مواد سریعاً جذب بدن شده و موجب چاقی فرد می گردد.بهتر است بعد از یک ساعت از غذاهای حاوی پروتیئن استفاده نمایید.

پروتئین یکی از موادی ست که جهت بازسازی سلولها و بسیاری از بافتهای بدن نقش حیاتی دارد به همین دلیل خوردن آن پس از ورزش توصیه می گردد.اما سعی کنید از گوشت قرمز بدون چربی، سویا و لبنیات کم چرب در این مورد بهره ببرید.

از سوی دیگر دویدن بر روی تردمیل مانند هر فعالیت ورزشی دیگر دمای بدن را بالا برده و سبب افزایش میزان تعرق می گردد به همین دلیل افراد باید در طول تمرین به میزان کافی آب بنوشند و یک بطری آب در دسترس خود قرار دهند تا به این ترتیب هم دمای بدن را به حد تعادل نگاه دارند و هم اکسیژن رسانی بهتری برای اندام ها صورت گیرد.

هنگام تمرینات ورزشی خود دقت کنید تا با شیوه صحیح و عمیق نفس بکشید.این کار سبب می شود اکسیژن کافی به اندام های شما برسد.شیوه نادرست نفس کشیدن سبب خستگی زودرس می گردد و ترشح اسید لاکتیک که از دلایل اصلی دردها و گرفتگی عضلات بعد از تمرین می باشد را زیادتر می کند.