یکی از اشتباهات رایج در استفاده از تردمیل گرفتن دسته ها هنگام دویدن است ، شاید در نگاه اول گرفتن دسته ها در هنگام استفاده از تردمیل مهم نباشد ولی در این مقاله مضرات این کار را برای شما مشخص می کنیم .

1. موجب کاهش شدت ورزش و همچنین مصرف کمتر کالری می شود ، هدف در ورزش های هوازی مصرف کالری و کاهش وزن است و با گرفتن دسته ها از مصرف بخش زیادی از کالری جلوگیری می کنید .

2.  حالت طبیعی بدن را در ورزش بهم می ریزد و می تواند موجب مصدومیت گردد .

3. خطر کشیدگی عظلات را افزایش می دهد .

4. هماهنگی و تعادل را کاهش می دهد و می تواند موجب زمین خوردن هنگام دویدن بر روی تردمیل شود .

گرفتن دسته های تردمیل فقط برای کسانی توصیه می شود که به دلیل بیماری تعادل خود را نمی توانند حفظ کنند و این افراد باید از دویدن بر روی تردمیل خود داری کرده و بر روی آن به آهستگی راه بروند . 

استفاده از تردمیل ابزاری عالی برای ورزش هوازی است، اما برخی کاربران هنگام دویدن روی دستگاه، به جای دویدن طبیعی، از دسته‌های تردمیل استفاده می‌کنند. این کار ممکن است راحتی و ثبات را افزایش دهد، اما مشکلات و معایبی هم دارد. در این مقاله به بررسی مشکلات استفاده از دسته تردمیل هنگام دویدن و راهکارهای بهبود تجربه تمرین می‌پردازیم.

۱. کاهش تأثیر تمرین

یکی از بزرگ‌ترین مشکلات استفاده از دسته تردمیل، کاهش شدت تمرین است.

• تکیه دادن یا گرفتن دسته‌ها باعث می‌شود که وزن بدن به جای پاها، روی دستان و دسته‌ها منتقل شود.

• این موضوع منجر به کاهش کالری‌سوزی و اثر بخشی تمرین می‌شود.

• برای تمرین مؤثر، بهتر است هنگام استفاده از تردمیل خانگی یا تردمیل باشگاهی دستان آزاد باشند تا بدن وزن خود را طبیعی تحمل کند.

۲. تغییر نحوه دویدن و فشار اضافی

استفاده از دسته‌ها باعث تغییر نحوه دویدن و تعادل بدن می‌شود.

• این وضعیت می‌تواند منجر به فشار بیشتر روی زانو، مچ و کمر شود.

• همچنین، دویدن با دسته‌ها به مرور الگوی طبیعی دویدن را تغییر می‌دهد و ممکن است باعث ایجاد درد و آسیب‌های مزمن شود.

• برای کاهش فشار، بهتر است هنگام تمرین روی تردمیل دسته‌ها را تنها برای شروع یا توقف استفاده کنید و در طول دویدن دستان آزاد باشند.

۳. کاهش تعادل و اعتماد به نفس

با تکیه بر دسته‌ها، تعادل واقعی بدن هنگام دویدن روی تسمه تردمیل کاهش می‌یابد.

• افرادی که عادت به گرفتن دسته دارند، در استفاده از تردمیل‌های حرفه‌ای یا خارج از خانه ممکن است احساس ناپایداری کنند.

• تمرین با دستان آزاد باعث افزایش تعادل و تقویت عضلات مرکزی بدن می‌شود.

برای تمرین ایمن، بهتر است از دسته‌ها تنها برای راه‌اندازی یا کاهش سرعت استفاده کنید و دویدن اصلی را بدون تکیه انجام دهید.

۴. کاهش کارایی قلبی-عروقی

تمرین هوازی روی تردمیل خانگی یا تردمیل باشگاهی با دستان آزاد باعث می‌شود که بدن برای حفظ تعادل و حرکت پاها انرژی بیشتری مصرف کند.

• گرفتن دسته‌ها باعث می‌شود فعالیت قلب و عروق کاهش یابد و شدت تمرین کمتر شود.

• برای افزایش کارایی و کالری‌سوزی، بهتر است هنگام دویدن دسته‌ها رها باشند و بدن وزن خود را طبیعی تحمل کند.

۵. کاهش تمرکز روی فرم دویدن

تمرکز بر فرم صحیح دویدن بسیار مهم است. استفاده از دسته‌ها می‌تواند تمرکز روی تکنیک دویدن را کاهش دهد.

• فرم صحیح شامل قرارگیری صحیح پاها، حرکت طبیعی دست‌ها و حفظ تعادل است.

• تکیه بر دسته‌ها ممکن است باعث شود عادت‌های غلط دویدن ایجاد شود.

• برای یادگیری فرم صحیح، ابتدا روی تردمیل با سرعت پایین تمرین کنید و سپس سرعت را افزایش دهید.

۶. نکات ایمنی

استفاده از دسته‌ها در موارد خاص ایمنی بیشتری ایجاد می‌کند، به ویژه برای افراد تازه‌کار یا سالمندان. اما بهتر است نکات زیر رعایت شود:

• دسته‌ها را فقط برای شروع، توقف یا تنظیم سرعت استفاده کنید.

• هنگام دویدن، دستان آزاد باشند تا عضلات مرکزی تقویت شوند.

• سرعت و شیب تردمیل را مطابق توانایی خود تنظیم کنید تا نیاز به تکیه کاهش یابد.

جمع‌بندی

استفاده مداوم از دسته تردمیل هنگام دویدن مشکلاتی از جمله:

1. کاهش اثر بخشی تمرین و کالری‌سوزی

2. تغییر الگوی دویدن و فشار اضافی روی مفاصل

3. کاهش تعادل و اعتماد به نفس

4. کاهش کارایی قلبی-عروقی

5. کاهش تمرکز روی فرم صحیح دویدن

را به همراه دارد. برای تجربه بهینه و ایمن، هنگام استفاده از تردمیل یا انتخاب بین تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی، دستان خود را آزاد نگه دارید و تنها در موارد ضروری از دسته‌ها استفاده کنید. این کار به شما کمک می‌کند تمرین مؤثرتر، ایمن‌تر و حرفه‌ای‌تر داشته باشید.