اگر جزء افرادی هستید که با وجود رعایت رژیم غذایی تغییر آنچنانی در وزن خود مشاهده نمی کنید بهتر است حتما این مقاله را تا انتها با دقت بخوانید تا بتوانید با استفاده از راهکارهایی که در این مقاله آورده شده با سرعت به اهداف خود یعنی تناسب اندام و لاغری برسید.

مصرف خودسرانه مکمل ها

اغلب افراد غیر متخصص گمان می کنند که با خوردن مکمل ها و ویتامین هایی مانند؛ C و E میتوان بدن را تقویت و با کمک آنها از فشار های ناشی از ورزش محافظت کرد.اما این تفکر کاملا اشتباه است و مصرف بیش از حد این مکمل ها مانع از کاهش وزن شما خواهد شد.

کم کردن خواب

تحقیقاتی درباره خواب افرادی که رژیم غذایی دارند انجام شده است که نشان می دهد، افرادی که رژیم دارند کمتر از 8 ساعت در شبانه روز می خوابند. با کم خوابی نه تنها به روند لاغری کمک نمی کنید بلکه چوب لای چرخ فعالیت بدنتان نیز می گذارید و تلاش های آن را نیز بر باد می دهید.تحقیقات نشان داده است با کم خوابی کمتر چربی از دست می دهید و این روند را تا 55 درصد کاهش خواهید داد.برای خواب نیز برنامه مشخصی داشته باشید و بیش از اندازه بیدار نمانید و سر ساعت مشخصی تلویزیون تماشا کردن را تعطیل کنید و بروید بخوابید.

شدت انجام تمرینات ورزشی را کنترل کنید

در زمان انجام دادن ورزش به شدت تمریناتتان دقت کنید. بهترین روش آن است که شما به صورت منظم و روزانه فعالیت داشته باشید. برای اینکه گرما و سرما یا باد و باران مزاحمتی برای انجام تمرینات شما نداشته باشند، بهترین کار استفاده از تردمیل است.با کمک تردمیل می توانید در هر ساعتی ورزش انجام دهید و زودتر به اهداف مورد نظر خود برسید.تردمیل های امروزی قادرند؛ سرعت، میزان کالری سوزانده شده و از همه مهمتر تعداد ضربان قلب شما را مشخص کنند و با کمک این اطلاعات به راحتی می توانید از وضعیت عمومی بدن مطلع شوید و طبق آن برنامه ورزشی مخصوص خود را انتخاب کنید.

تمرینات با کمک تردمیل بهتر است اینتروال انجام شوند و حتما 1 الی 2 دقیقه را به ریکاوری بدن اختصاص دهید.شدت تمرینات بهتر است در حد متوسط باشد. با پیاده روی ساده بر روی تردمیل نیز می توانید به راحتی کاهش وزن داشته باشید.برای اینکه متوجه شوید شدت ضربان قلب شما بالا است یا خیر بهترین روش اندازه گیری تعداد ضربان قلب می باشد.

همان طور که می دانید تعداد ضربان قلب نباید به بیش از 70 تا 85 درصد برسد که شما در زمان راه رفتن یا دویدن نتوانید حرف بزنید. به وجود آمدن این موقعیت به این معنی است که شدت تمرینات بیش از حد است و با ادامه دادن مداوم این تمرینات با این شدت قطعا دچار مشکل خواهید شد.

چربی کافی دریافت نمی کنید

بدن ما حتی در دوران رژیم غذایی نیز به مصرف روغن یا چربی احتیاج دارد و برای رفع این نیاز نباید مصرف چربی ها را به طور کلی از رژیم حذف کنید.در زمان خوردن چربی فقط بسیار دقت کنید که چه چربی را برای خوردن انتخاب می کنید. چربی های سالمی مانند؛ روغن ماهی، آووکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل و دانه ها بهترین نوع چربی ها به شمار می آیند.

استرس به خاطر وزن

کم کردن وزن کار بزرگی است، ولی ترسناک نیست. برای انجام این کار بزرگ نیز نیاز به پشتکاری خوب، امید و فعالیتی ویژه دارید.اگر بعد از رعایت دقیق رژیم غذایی وزنتان کاهش پیدا نکرد و دچار استرس شدید به غذا خوردن روی نیاورید و در عوض تلاشتان را بیشتر کرده و ذهنتان را آرام کنید و با انجام دادن نفس های عمیق تمرکز ذهنتان را بالا ببرید و استرس را از ذهنتان و جسمتان بیرون ببرید.به یاد داشته باشید که انجام دادن تمرینات سخت را بهانه ای برای خوردن بیشتر نکنید. تلاش خود را انجام دهید تا با گذشت زمان و انجام دادن تمرینات مختلف به اهداف خود دست پیدا کنید.