عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل ، افرادی زیادی هستند که برای لاغری و یا تناسب اندام خود از تردمیل استفاده می کنند و با قبول قیمت تردمیل اقدام به خرید تردمیل می نمایند به نظر میرسد که استفاده از آن بسیار ساده میباشد اما توجه داشته باشید که اگر در هنگام استفاده از تردمیل چند نکته کوچک را رعایت نکنیم ممکن است بجای خاصیت سلامت بخشی به بدن ما آسیب برساند در این مقاله قصد داریم عادت های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل را شرح دهیم .

استفاده از کفش های کهنه و نامناسب :

توجه داشته باشید که کفش در ورزش از اهمیت بسزایی برخوردار است . در هنگام استفاده از تردمیل حتما باید از کفش های رانینگ و یا واگینگ استفاده نمایید کفش های غیر ورزش به پا آسیب های بسیار زیادی میرساند ، کف کفش باید دارای پد های اضافی در ابتدا و انتهای پا (پنجه و پاشنه) داشته باشد که ضربه وارد شده را دفع کند .

نگاه کردن به پا ها

بسیاری از افراد که از تردمیل استفاده می کنند در هنگام دویدن و یا راه رفتن به پا های خود خیره میشوند ، نگاه کردن به پا ها باعث میشود سر شما گیج برود و یا تمرکزتان را بر هم بزند و در نتیجه باعث میشود تعادل خود را از دست بدهید ، همچنین برای آنکه بتوانید به پا های خود نگاه کنید مجبور میشوید که سرتان را پایین نگه داری که خود باعث میشود به گردن و دیگر اعضای بدنتان آسیب وارد شود .

در هنگام راه رفتن بر روی تردمیل باید سر صاف و به جلو نگاه کنید و شانه ها را یکسان و صاف نگه دارید سینه ها را به جلو هل بدهید و قوز نکنید .

کوباندن پا ها

در واقع تردمیل دستگاهی است که محیطی را برای شما فراهم میکند که بتوانید بر روی آن راه بروید و یا بدوید ، برای برخی از افراد سخت است که به طور طبیعی بر روی آن گام بردارند و همین نکته باعث میشود که به بدن خود آسیب برسانند مخصوصا افرادی که در هنگام قدم برداشتن بر روی تردمیل با کف پا و پا پاشنه پا فرود می آیند نه جلوی پا .

انجام ورزش تکراری

شاید در ابتدا استفاده از تردمیل به تنهایی تاثیر گذار باشد اما به علت سازگاری بدن و قوی شدن عضلات در هنگام استفاده از تردمیل کالری کمتری می سوزانید ، به همین دلیل باید هر 1 ماه یکبار برنامه ورزشی خود را تغییر دهید و از دیگر دستگاه ها مانند الپتیکال و پله استفاده نمایید .

حرکت بیش از حد دست ها

سعی کنید که تا زمانی در حال راه رفتن هستید دستان خود را در کنار بدنتان نگه دارید و زمانی که شروع به دویدن کردید دست هایتان را با زاویه 90 درجه نه بیشتر حرکت دهید زیرا حرکت بیش از حد دست ها فقط شما را خسته می کند و نمیتوانید تمرینات خود را به صورت کامل و صحیح انجام دهید. سعی کنید که دستانتان را آزاد بگذارید و بیش از حد آن ها را محکم نگه ندارید .

قدم های خیلی بلند

استاندارد قدم برداشتن 3 قدم در هر ثانیه است افرادی که قدم های بسیار بلند بر می دارند علاوه بر مصرف انرژی اضافی به علت خارج شدن فرم تمرین ممکن است به بدن شما آسیب برساند .

قوز کردن

بدن انسان به طوری طراحی شده که تحت هر شرایطی تعادل خود را حفظ نمایید ، قوز کردن به جلو باعث میشود در کمر یک قوز خارجی بوجود آید ، تا میتوانید بالا نته خود را صاف و محکم نگه دارید اگر در سرعت بالا نمیتوانید حالت استاندارد را نگهدارید  سرعت تردمیل را کمتر کنید .

تمرین بیش از حد

درد ماهیچه و عضلات ، ضربان شدید قلب و ... نشانه ی خستگی و تمرین بیش از حد است ، در صورت احساس هر یک از این علائم دیگر تمرین نکنید ، تمرینات شدید حداکثر باید 2 تا 3 بار در هفته انجام شود .

عادت‌های نادرست در هنگام استفاده از تردمیل

تردمیل یکی از پرکاربردترین تجهیزات ورزشی است که برای تمرینات هوازی، دویدن و حفظ سلامت قلب و عروق استفاده می‌شود. با این حال، بسیاری از افراد هنگام استفاده از تردمیل عادت‌های نادرستی دارند که می‌تواند باعث کاهش اثربخشی تمرین یا حتی آسیب‌های جسمی شود. در این مقاله با مهم‌ترین این عادت‌ها آشنا می‌شویم و راهکارهای اصلاح آن‌ها را بررسی می‌کنیم.

۱. استفاده از سرعت بیش از حد در ابتدا

یکی از رایج‌ترین اشتباهات کاربران تردمیل خانگی یا باشگاهی، شروع با سرعت بالا است. دویدن با سرعت زیاد قبل از گرم‌کردن عضلات، می‌تواند باعث کشیدگی عضلات، درد زانو و آسیب به مفاصل شود.

راهکار:
همیشه تمرین خود را با سرعت کم یا پیاده‌روی آرام شروع کنید و به مرور سرعت را افزایش دهید. گرم‌کردن ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای قبل از دویدن شدید ضروری است.

۲. نادرست قرار دادن پاها روی تسمه

قرار دادن نامناسب پاها روی سطح دویدن نیز یکی از عادات نادرست رایج است. برخی افراد هنگام دویدن روی تردمیل باشگاهی بیش از حد روی پنجه یا پاشنه می‌ایستند، که فشار زیادی روی زانوها و مچ‌ها وارد می‌کند.

راهکار:
سعی کنید هنگام دویدن پاها را به صورت طبیعی و هم‌سطح با سطح تسمه حرکت دهید. ضربه پا به زمین باید نرم و یکنواخت باشد تا فشار از مفاصل کم شود.

۳. دست‌گرفتن محکم دسته‌ها

یکی دیگر از عادت‌های نادرست، گرفتن محکم دسته‌های تردمیل است. این کار می‌تواند تعادل طبیعی بدن را به هم بزند و باعث فشار اضافی روی شانه‌ها و بازوها شود.

راهکار:
بهتر است دسته‌ها فقط برای حفظ تعادل سبک استفاده شوند و تمرکز روی حرکت طبیعی بازوها و حفظ وضعیت صحیح بدن باشد. این کار باعث افزایش اثربخشی تمرین و سوختن کالری بیشتر می‌شود.

۴. نادیده گرفتن شیب تردمیل

برخی کاربران شیب تردمیل را همواره روی حالت صفر قرار می‌دهند. این کار باعث می‌شود دویدن یا پیاده‌روی تنها در یک سطح ثابت انجام شود و تمرینات هوازی و قدرتی کامل نباشد.

راهکار:
با افزایش شیب به تدریج می‌توان فشار روی عضلات پا و پشت را افزایش داد و تمرین را واقعی‌تر و چالش‌برانگیزتر کرد. تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی اکثرشان قابلیت تنظیم شیب دارند و استفاده درست از آن باعث افزایش کالری سوزی و تقویت عضلات می‌شود.

۵. تمرین طولانی بدون استراحت

ادامه دادن تمرین بدون وقفه‌های کوتاه نیز یکی دیگر از اشتباهات رایج است. بدن نیاز دارد در طول تمرین کمی استراحت کند تا فشار روی قلب و عضلات کنترل شود.

راهکار:
می‌توانید هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک دقیقه پیاده‌روی آرام انجام دهید و ضربان قلب خود را کنترل کنید. این روش به حفظ انرژی و جلوگیری از خستگی زودرس کمک می‌کند.

۶. استفاده از موبایل یا لپ‌تاپ روی تردمیل

مشاهده فیلم یا کار با موبایل در حین دویدن باعث کاهش تمرکز و افزایش احتمال لغزش و سقوط می‌شود.

راهکار:
اگر می‌خواهید موسیقی گوش دهید یا برنامه ورزشی دنبال کنید، از پایه تردمیل یا هدفون استفاده کنید و از نگاه مستقیم به موبایل خودداری کنید.

جمع‌بندی

برای بهره‌مندی از تمرینات ایمن و مؤثر روی تردمیل، باید از عادت‌های نادرست زیر پرهیز کنید:

1. شروع با سرعت بیش از حد

2. قرار دادن نامناسب پاها روی تسمه

3. گرفتن محکم دسته‌ها

4. نادیده گرفتن شیب دستگاه

5. تمرین طولانی بدون استراحت

6. استفاده از موبایل یا لپ‌تاپ هنگام دویدن

با رعایت این نکات، تجربه ورزشی شما روی تردمیل خانگی یا تردمیل باشگاهی ایمن‌تر و مؤثرتر خواهد بود و به کاهش آسیب‌های جسمی کمک می‌کند. برای مشاهده انواع مدل‌ها و اطلاعات بیشتر می‌توانید به صفحه اصلی تردمیل مراجعه کنید.