شاید شما هم جزو افرادی هستید که زمانی که به آینه یا حتی تصویر ترازوی خانگیتان نگاه می اندازید دچار عصبانیت شدیدی می شوید و همان لحظه خودتان را نفرین می کنید که باید دوباره رژیم را شروع کنید و اولین تصمیمی هم که می گیرید نخوردن غذا و اجرا کردن رژیم های پیشنهادی دوستان و اطرافیان است.

در ادامه این مقاله اشتباهاتی که ممکن است به صورت ناخواسته در زمان رژیم گرفتن انجام دهید و مانع از طی شدن روند لاغریتان شوید را به شما گوشزد می کنیم تا در صورت انجام ندادن آنها بتوانید به اهداف تناسب اندام و لاغری خود در مدت زمان کوتاهی برسید.

دیر وقت شام خوردن

حتما بارها امتحان کرده اید تا زمانی که بیدار هستید و به رختخواب نرفته اید و تا چیزی برای خوردن باشد و شما آن را ببینید حتما مشغول خوردن خواهید بود، پس ساعت مشخصی برای غذا خوردن وجود ندارد و ولی بهتر است این کار را در اوایل شب انجام دهید.

در هر ساعتی که شام می خورید این نکته را فراموش نکنید که باید 3 ساعت فاصله میان غذا خوردن و ساعت خواب شما وجود داشته باشد تا بتوانید به سلامت دستگاه گوارش خود کمک کنید و زودتر به وزن دلخواهتان برسید. به یاد داشته باشید برنج را از لیست غذایی شام خود حذف کنید، زیرا به شدت چاق کننده است، مخصوصا در شب و قبل از خواب و شما را دچار بیخوابی نیز خواهد کرد.

فراموش نکنید که مقدار کمی کربوهیدارات برای بدن لازم است و نباید به طور کامل آن را از زندگیتان حذف کنید. مقدار کم کربوهیدارت میتواند برای ساخت سروتونین که خلق و خو را تنظیم کرده و تعادل وزن را کنترل می کند، کمک خوبی می باشد.

نان، برنج و سیب زمینی، غلات، میوه ها و سبزیجات کربوهیدرات دارند و فیبر زیادی نیز به بدن می رسانند. پس رژیم های غذایی خودسرانه که تمام مواد مفید مانند: فیبر و به خصوص کربوهیدارات را از آن حذف کرده اید را فراموش کنید و برای رژیم گرفتن از متخصص تغذیه کمک بگیرید.

از غذا لذت نبردن

اغلب ما فکر می کنیم زمانی که رژیم غذایی را شروع می کنیم باید در زمان غذا خوردن حواسمان را از غذا پرت کنید تا بتوانیم کمتر غذا بخوریم، وزن را کنترل کرده و به لاغری برسیم در صورتی که شما از غذا خوردن باید لذت ببرید. وقتی ذهن شما غرق موضوع دیگری است به غذا و بشقاب مقابلتان بی توجه هستید با خطرات بیشتری مواجه خواهید شد و متوجه نخواهید بود که چقدر غذا می خورید. این را به یاد داشته باشید زمانی که شما حواستان به غذایی که می خورید نباشد بر خلاف معده، روان شما احساس سیری نخواهد کرد و موجب پرخوری شما خواهد شد.

برای اینکه بتوانید جلوی این اتفاق را بگیرید، بهترین کار آن است ظرف کامل غذا را مقابلتان قرار ندهید و برای خود مقدار مشخصی غذا داخل بشقاب بکشید و با هوشیاری تمام از خوردن غذای تان لذت ببرید. شاید غذای شما در دوران رژیم کمتر از همیشه باشد اما همان مقدار کم را مزه مزه کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

با دیگران غذا نخوردن

برخی از افراد معتقدند زمانی که با دیگران غذا می خورند، اشتهای بیشتری دارند و همین موضوع سبب میشود تا نتوانند به رژیم خود پایبند باشند. به یاد داشته باشید برنامه غذایی منظم می تواند به ما کمک کند زودتر به اهداف خود برسیم. جالب است بدانید اکثر افرادی که برنامه مشخصی برای خوردن غذا ندارند و فقط در طی روز کم کم غذا می خورند، بیشتر از آنهایی که سه وعده در روز سر میز غذا می نشینند و با دیگران غذا می خورند، چاق خواهند شد.

در زمان غذا خوردن فقط باید از خوردن غذایتان لذت ببرید و با آرامش کامل این کار را انجام دهید وگرنه در کنار دیگران بودن و هم صحبتی با آنها نه تنها خوب است، بلکه باعث ایجاد انگیزه و شادابی در شما نیز می شود.

چربی ها را از غذا حذف کردن

وقتی صحبت از چربی می شود یاد چربی های مضر که در گذشته به صورت جامد استفاده می شدند، نیفتید. بدن ما به چربی های مفید نیز احتیاج دارد و بخشی از انرژی روزانه ما نیز از چربی های مفید تامین می شود. پس چه رژیم داشته باشید چه نداشته باشید، مصرف روغن های مفید را فراموش نکنید و فقط در اندازه و مقداری که مصرف میکنید دقت داشته باشید. روغن هایی مانند: روغن زیتون، روغن کنجد و انواع مغزها را میتوانید به صورت روزانه و به اندازه مصرف کنید.

رژیم میوه گرفتن

رژیم های غذایی هستند که فقط میوه دارند و شما باید صبح تا شب به جای هر وعده غذاییتان میوه بخورید. این تصور که میوه چاق نمی کند و کالری ندارد، کاملا اشتباه است و اکثر میوه ها دارای قند بسیاری هستند. اگر میوه را جایگزین وعده غذایی کنید، قند خونتان بالا رفته و این موضوع فقط موجب گرسنگی بیشتر شما خواهد شد و اشتهای بیشتری برای غذا خوردن پیدا خواهید کرد.

گاهی می توانید اگر تحمل دارید هفته ای یکی، دو روز به جای شام میوه بخورید، اما از خوردن میوه های تابستانی شیرین مانند: انگور، خربزه و ... پرهز کنید تا به جای لاغری دچار اضافه وزن نشوید.

تنها تمرینات کاردیو انجام می‌دهید

همان طور که می دانید برای اینکه بتوانید به لاغری برسید باید علاوه بر رعایت رژیم غذایی، ورزش نیز انجام دهید. سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. اگر نمی توانید به بیرون از خانه بروید بهتر است تردمیلی برای خانه تهیه کنید و این فعالیت را در هر فرصتی که بدست آوردید انجام دهید. با کمک برنامه های از پیش تعیین شده تردمیل های امروزی به راحتی می توانید بدون حضور مربی تمرینات خوبی انجام دهید.

این را فراموش نکنید که تمرینات کاردیو فقط چربی بدن را می‌سوزانند و نمی توانند کار زیادی برای ساخت عضلات کنند. در کنار ورزش های هوازی بهتر است از وزنه نیز استفاده کنید و تمرینات قدرتی نیز انجام دهید. با کمک اجرای ورزش های قدرتی می توانید متابولیسم خود را سرعت ببخشید و چربی بیشتری بسوزانید. بهتر است در ابتدا که بدن شما آمادگی لازم را ندارد از وزنه های سبکتر استفاده کنید و بعد از بالا رفتن آمادگی جسمانیتان تمرینات را سخت تر کرده و آن را به چالش بکشید.

برای رسیدن به اهدفتان ثابت قدم نیستید

همیشه اهدافی را که بری رسیدن به آن در حال تلاش هستید، مانند؛ لاغری، تناسب اندم، ارتقای سلامتی و ... را با خود مرور کنید تا در اواسط راه دلزده نشوید. به یاد داشته باشید زمانی به کاهش وزن می رسید که به طور مداوم ورزش و رژیم غذایی تان را دنبال کنید. اگر در بین راه خسته شدید به اهدافتان فکر کنید تا دوباره انگیزه خوبی برای ادامه راه داشته باشید.