بسیاری از افراد با سرد شدن هوا و دیدن برف ورزش را کنار می گذارند و در طی فصل زمستان بی تحرک می مانند؛ کسانی نیز هستند که با وجود نامساعد بودن آب و هوا از منزل خارج می شوند و تمرینات خود را انجام می دهند؛ البته این افراد می بایست لباس مناسب و کافی به تن کنند؛ با این همه تنفس هوای سرد آن هم در حین انجام تمرین هوازی که تنفس سریع تر و عمیق تر صورت می گیرد، برای بدن خوب نیست و به ریه ها فشار زیادی وارد می کند.

اگر تجربه ورزش در هوای سرد را داشته باشید می دانید در این شرایط ماهیچه ها فشرده شده و در انگشتان دست و پای خود احساس بی حسی می کنید؛ به همین دلیل توصیه می شود در فصل زمستان در داخل منزل یا باشگاه ورزشی با دستگاه های هوازی همچون تردمیل به تمرین بپردازید.

برخی از افراد واقعاً تردمیل را دوست دارند و از ورزش با این دستگاه لذت می برند، اما برخی دیگر ورزش با تردمیل را یک کار کسل کننده می دانند؛ اغلب کسانی که تردمیل را دوست دارند، می دانند این دستگاه تطبیق پذیر است و می توانند با گوش دادن به موسیقی بر روی آن به انجام تمرینات ریتمیک بپردازند؛ این دستگاه هوازی توانایی بدن را افزایش می دهد، به طوری که انجام سایر کارهای روزانه برای شما آسان تر می شود.

برای ورزش در محیط خارج در فصل زمستان باید البسه مناسبی تهیه کنید؛ در غیر این صورت سرمای هوا شما را بیمار می کند؛ با توجه به این مسائل می بینید داشتن یک تردمیل خانگی بسیار مقرون به صرفه است؛ چون همه افراد خانواده می توانند این دستگاه را مورد استفاده قرار بدهند و در فصل سرما نگران چاق شدن و از از دست رفتن آمادگی بدنشان نباشند.

در هنگام خرید تردمیل خانگی دقت داشته باشید حداکثر تحمل وزن آن از وزن شما یا سنگین ترین فرد خانواده که تمایل دارد با این دستگاه ورزش کند 10 الی 20 کیلوگرم بیشتر باشد؛ چون در حین دویدن بر روی تردمیل ضربات شدیدی توسط پای کاربر به سطح تردمیل وارد می شود و در صورتی که تحمل وزن دستگاه مناسب نباشد در برابر این ضربات دوام نمی آورد و عمر مفید آن کاهش می یابد.

طبق تحقیقات اخیر اثرات سرمازدگی 30 دقیقه پس از قرار گرفتن در فضای سرد بر روی پوست نمایان می شود و داشتن پوست سرمازده برای اغلب مردم نامطلوب است؛ بنابراین ورزش در دمای زیر صفر درجه در محیط بیرون توصیه نمی شود.

در فصل سرما نقاطی از زمین یخ می زند و به محض قدم گذاشتن بر روی این نقاط ممکن است سربخورید و آسیب ببینید. البته برف مشکل اصلی ورزش در فضای بیرون نیست، زمانی که برف بر روی جاده های نامناسب و غیراستاندارد می نشیند، مسیر کاملاً ناامن می شود؛ اگر در مورد کیفیت مسیرهای دویدن اطمینان ندارید، بهتر است در منزل بمانید و با دستگاه های خانگی ورزش کنید.

در صورتی که برای یک هدف بخصوص ورزش می کنید و برنامه خاصی دارید، باید تمرین دویدن را بر روی تردمیل انجام بدهید؛ زیرا این دستگاه در فصل سرما بسیار ایمن تر از محیط بیرون است و آسیب نخواهید دید؛ آسیب دیدگی کیفیت تمرینات ورزشی را کاهش داده و سطح آمادگی جسمانی را کاهش می دهد.

ورزش هوازی با تکیه بر افزایش ضربان قلب و افزایش اکسیژن رسانی به بدن تعریف شده است؛ بنابراین در حین این گونه تمرینات هوای زیادی وارد بدن می شود؛ همان طور که گفتیم سرد بودن بیش از حد هوا برای ریه ها خوب نیست و بازده ای بدن نیز کاهش می یابد؛ حتی عضلات نیز در محیط سرد بازده ای کمتری دارند؛ ضمن این که پوشیدن لباس هاس ضخیم نیز ممکن است حرکات شما را محدود کند.

عضلات در هوای سرد به لحاظ مکانیکی بازده ای کمتری دارند؛ ولی در نهایت به سلیقه شما بستگی دارد که چگونه ورزش کنید؛ شاید ورزش در فضای سرد برای افراد ماجراجو بسیار جذاب باشد؛ اما توصیه ما به شما این است که به دلیل سرمای هوا ورزش را کنار نگذارید و به هر طریقی که می توانید این فعالیت مفید را انجام بدهید تا سال جدید را با اندامی متناسب شروع کنید.جاده هایی که برای عبور و مرور اتومبیل مناسب نیستند، بی شک برای دویدن نیز مناسب نمی باشند؛ در انتخاب مسیرهای خود دقت کنید و مراقب ایمنی بدن خود باشید.