دویدن علاوه برتناسب اندام منجر به سلامتی می شود، چه بر روی زمین بدوید و چه بر روی تردمیل، از فواید این فعالیت مفید بهرمند خواهید شد. اما ورزش می بایست به شکل مستمر و منظم صورت بگیرد؛ در هفته 4 الی 5 جلسه ورزش به روش تناوبی برای هر فردی ضروری است؛ اما اغلب افراد به دلیل کمبود وقت، نامساعد بودن آب و هوا و مشکلات دیگر نمی توانند در زمان های مناسب برای انجام تمرین از منزل خارج بشوند، به همین خاطر ورزش بر روی دستگاه های ورزشی مانند دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی و تردمیل طرفداران بسیاری یافته است.

ورزش به روش تمرینات تناوبی بهترین انتخاب هستند. این روش کمک می کند زمان بیشتری به ورزش بپردازیم و کمتر خسته بشویم. همانطور که می دانید دویدن یک ورزش هوازی است. در ورزش هوازی، اکسیژن زیادی وارد بدن می شود؛ اکسیژن زیاد، با بالا بردن ضربان قلب سبب می شود خون بیشتر در رگ ها جریان بیابد و مواد مغذی بافت ها تامین بشود؛ در این حالت متابولیسم بدن بهبود می یابد و فرد حتی پس از ورزش کالری بیشتری می سوزاند و کاهش وزن رخ خواهد داد.

افراد تازه کار نباید با دویدن طولانی خود را خسته کنند؛ 20 دقیقه راه رفتن و دویدن به صورت چرخه ای برای آنان کافی است. یکی دیگر از مزایای وسایل ورزشی خانگی این است که همه اعضای خانواده می توانند از آن استفاده کنند؛ البته در هنگام خرید باید توجه داشته باشید، دستگاهی تهیه کنید که برای سنگین وزن تر عضو خانواده مناسب باشد. وزن قابل تحمل برای هر دستگاه اهمیت خاصی دارد؛ اگر فرد سنگین وزن تر، از دستگاه استفاده کند، به آن آسیب وارد می شود.

یکی دیگر از فواید دویدن این است که بسیاری از اختلالات روانی مانند اضطراب، افسردگی، کم خوابی، کمبود اعتماد به نفس و... را از بین می برد. ضمن اینک دقت و تمرکز انسان را بالا برده و منجر می شود کیفیت زندگی روزمره افزایش بیابد.

اگر تصمیم به ورزش کردن دارید، قبل از هر کاری یک کفش ورزشی مناسب برای خود تهیه کنید. به پا نداشتن کفش مناسب بر روی تردمیل، به عضلات و مفاصل پا و کمر صدمه می زند. هرچه بیشتر ورزش کنید آمادگی جسمانی شما بهتر شده و با شدت بیشتری می توانید تمرین کنید.

روی تردمیل هرگز نباید آنقدر تحت فشار قرار بگیرید که نتوانید صحبت کنید یا خوب نفس بکشید؛ در این صورت سرعت اشتباه است و می بایست آن را کم کنید. یک مقدار فشار در ورزش توانایی انسان را بالا می برد اما تمرینات پر شدت برای افراد غیر حرفه ای استرس زا است و ممکن است به آن ها آسیب بزند.

در هنگام وزش به موسیقی پر انرژی گوش بدهید و سعی کنید ریتمیک گام بردارید و حتی ریتمیک تنفس کنید؛ این کار فواید ورزش ایروبیک را به همراه دارد. قبل از تمرین 5 الی 10 دقیقه برای گرم کردن بدن خود وقت بگذارید؛ برای این کار، ابتدا آرام روی تردمیل راه بروید و بعد از چند دقیقه سرعت را بالا ببرید؛ 1 یا 2 دقیقه در سرعت بالا بدوید و دوباره سرعت را کم کنید. در پایان تمرین حرکات کششی انجام بدهید تا بدن سرد بشود. در حین دویدن ضربان قلب خود را تحت نظر داشته باشید. ضربان قلب شاخص خوبی برای تعیین سطح تمرین است. افرادی که بیشتر ورزش می کنند ضربان قلبشان دیرتر بالا می رود و فشار خونشان کم می شود . در واقع می توان گفت عملکرد قلبی- عروقی در آن ها بهبود یافته و احتمال ابتلا به حملات قلبی و سکته کمتر می شود.