این روزها به دلیل مشغله زیاد کاری و نا مناسب بودن آب و هوا اغلب مردم مایل نیستند صبح ها یا شب به پارک بروند و بدوند. در حالیکه دویدن و ورزش یکی از ملزومات زندگی ماشینی امروز است. به همین خاطر مخترعین دستگاه هایی را اختراع کردند، که افراد با استفاده از این دستگاه ها می توانند بدون اینکه از منزل خارج بشوند، بدوند و ورزش کنند.
داشتن یک باشگاه ورزشی در منزل یک نعمت است. پرطرفدارترین وسایلی که اغلب مردم برای باشگاه خانگی خود تهیه می کنند، تردمیل و دوچرخه ثابت است.
تردمیل و دوچرخه ثابت در کنار هم برای انجام تمرینات هوازی و چربی سوزی تاثیر بسیاری دارند . اگر شما یک دوچرخه ثابت و یک تردمیل در منزل داشته باشید، دیگر نیازی به باشگاه ندارید .
همانطور که می دانید تردمیل یک تسمه پهن دارد که باچرخش آن تسمه کاربر می تواند بدون پیش رفتن، در جا بدود.
اگر تردمیل بدن موتور انتخاب کنید، باید با نیروی وزن و پاهای خود تسمه را به حرکت در آورید؛ در غیر این صورت تسمه با انرژی برق به حرکت در می آید و شما فقط روی آن می دوید. تردمل های بدن موتور سبک تر و کم هزینه تر هستند. اما نوع با موتور آن از تکنولوژی پیشرفته ای برخوردار است. در این تردمیل ها قادر خواهید بود، انواع مختلف دویدن را تجربه کنید. چون سرعت و شیب دستگاه به سادگی قابل تغییر است. بسیاری از تردمیل های با موتور یا برقی یک صفحه نمایش دارند که سرعت، مسافت دویده شده، زمان، مقدار کالری از دست رفته و حتی ضربان قلب کاربر را نمایش می دهند. این اطلاعات برای ورزشکار بسیار مفید است. حتی بعضی از این تردمیل های خانگی قابلیت آن را دارند که مانند یک مربی حرفه ای به کاربر برنامه ورزشی بدهند.
چند توصیه استفاده از تردمیل:
- سعی کنید رو تردمیل وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید. سر را بالا بگیرید. به رو به رو نگاه کنید و درست گام بردارید.
- پس از چنید دقیقه وقتی تعادل خود را به دست آوردید، دسته های تردمیل را رها کنید و دستهارا به صورت آونگی به جلو و عقب ببرید. درست مثل وقتی که روی زمین می دوید.
- در هنگام وزش شکم خود را به داخل بدهید
- روی تردمیل با گام های خیلی بلند یا خیلی کوتاه راه نروید. همان طوری راه بروید که برایتان راحت تر است.
- روی دم و باز دم های خود متمرکز بشوید. گاهی نفس عمیق بکشید. اکسیژن را بینی به داخل بدهید و با دهان به خارج کنید.
و اما در مورد دوچرخه ثابت؛ این وسیله جای کمی اشغال می کند و ارزان تر است. در حالیکه برای تقویت عضلات کمر و پا بسیار مناسب می باشد. اگر می خواهید پاهایی خوش فرم و زیبا داشته باشید حتما به سراغ دوچرخه ثابت بروید.
چند توصیه در مورد استفاده از دو چرخه ثابت :
- مهم تر از همه اینکه دوچرخه تان برای وزنتان مناسب باشد و روی آن احساس راحتی کنید. سعی کنید دوچرخه ای بخرید که ارتفاع زینش قابل تنظیم باشد. پشتی صندلی دوچرخه با ید در هنگام ورزش تمام کمر شما را دربر بگیرد.
- توجه کنید دوچرخه تان، مگنتی برای تنظیم مقاومت داشته باشد تا بتوانید گاهی مقاومت دستگاه را تغییر بدهید. در هنگام خرید به پدال های دوچرخه ثابت دقت کنید. دو چرخه ای خوب است که پدال های آن پهن و راحت باشد. بیشتر آن ها بندی برای نگه داشتن پا بر روی پدال دارند. دوچرخه های تمام اتوماتیک صفحه نمایشگر دارند که ضربان قلب، سرعت، مسافت طی شده، زمان، کالری سوزانده شده و... را به کاربر نشان می دهد. این اطلاعات برای ورزشکار بسیار مفید است و به وسیله آن می تواند الگوهای ورزشی مناسبی برای خود طراحی کند.
- سعی کنید دوچرخه ثابتی انتخاب کنید که زیاد سرو صدا نداشته باشد.
- در هنگام ورزش به یک موزیک تند گوش بدهید تا سرعت عملتان افزایش پیدا کنید.
- دوچرخه ثابت شما باید متناسب با اندامتان باشد. به خصوص اگر اضافه وزن دارید. دوچرخه ثابتی بخرید که روی آن راحت باشید. بعضی دوچرخه ثابت ها برای سایزهای مختلف قابل تنظیم هستند. این توصیه را جدی بگیرید.