تناسب اندام و داشتن اندامی مناسب دغدغه بسیاری از افراد به خصوص بانوان است. اکثر افرادی که به دنبال لاغری هستند اغلب راه حل هایی را می خواهند تا با انجام آنها مطمئن باشند به طور قطع می توانند به تناسب اندام دلخواهشان برسند و دچار مشکلی نشوند.

از بین بردن چربی های مقاوم بدن کار بسیار دشواری است که صبر زیادی را هم می خواهد. اگر راهتان را درست بروید، زود به نتیجه خواهید رسید و از این طریق اعتماد به نفس بیشتری برای ادامه راهتان خواهید داشت.

بیشتر افراد چاق به دلیل نداشتن رژیم غذایی و کم تحرکی و ورزش نکردن است که به اضافه وزن دچار می شوند و با دردسر بیشتر باید این وزن را پایین بیاورند. اینکه خود یا فردی را مجبور کنید تا تحرک داشته باشد و از غذاهای مورد علاقه اش دست بکشد کار درستی نیست و این وضعیت دوام چندانی نخواهد داشت و واقع برای اینکه اندام مناسب و ایده آلی داشته باشید لازم نیست غذای کم چرب بخورید یا ورزش های سنگین و خارج از توانتان را انجام دهید. فقط کافی است هوشمندانه قدم بردارید.

در این مقاله قصد داریم راه هایی را به شما پیشنهاد دهیم تا به طور حتم به لاغری مورد علاقه تان برسید و از داشتن اندامی زیبا لذت ببرید.

زمان گرسنگی غذا بخورید

شاید شما هم در موقعیتی قرار گرفته اید که میلی به غذا نداشتید، اما برای همراهی دوستان یا خانواده غذا خورده اید و دچار دل درد هم شده اید. این غذا خوردن به غذا خوردن از روی احساس گفته می شود و برای بدن کاملا مضر است. سعی کنید تا به طور کامل گرسنه نشده اید غذا نخورید تا به اضافه وزن و مشکلاتی مانند: دل درد، ورم معده و ... دچار نشوید.

دور کردن خوراکی های مضر از دسترس

تنقلات و غذاهای مضر برای ادامه دادن رژیم غذایی تان را در دسترس قرار ندهید، زیرا زمانی که چشم آنها را ببیند کم کم وسوسه خواهید شد و حتما به سراغشان خواهید رفت. به طور حتم اگر این خوراکی ها در برابر چشمان شما نباشند راحت تر می توانید ذهن و دلتان را کنترل کنید.

ظرفی پر از شیرینی را از روی میز بردارید تا ناخواسته رژیمتان را نشکنید و زحماتتان را هدر ندهید.

تحقیقات ثابت کرده است افرادی که در خانه تنقلات و خوراکی های زیادی را دسترس و در معرض دید قرار می دهند، نسبت به این افرادی که این کار را نمی کنند چاق تر هستند و با اضافه وزن روبه رو می باشند.

دسترسی به غذا را سخت‌تر کنید

غذا خوردن شما بهتر است ساده و راحت نباشد تا زیاد غذا نخورید. برای رسیدن به لاغری از ظروف کوچک برای غذا خوردنتان استفاده کنید و مسافتی را از محل غذا دور باشید تا برای خوردن مجدد لازم باشد تا به اتاق یا آشپزخانه دیگری بروید. با این کار به غذا خوردن کم عادت خواهید کرد و اغلب افراد حوصله راه رفتن و دوباره کشیدن غذا را ندارند و در نتیجه کمتر غذا می خورند.

برای خوردن نیز برنامه ریزی داشته باشید

افراد لاغر آنچه مورد علاقه آنهاست را انتخاب می کنند و می خورند در صورتی که افراد چاق هر چه هست را می خورند بدون اینکه متوجه باشند چیست و در چه اندازه ای می خورند. برای آنچه می خواهید بخورید فکر کنید و در زمان گرسنگی هم به خرید نروید.

اگر قصد خرید کردن دارید قبل از رفتن مواد مورد نیازتان را بنویسید تا بیشتر خرید نکرده و در اصطلاح اشتباه خرید نکنید.

بلافاصله بعد از خرید آنها را میل نکنید و سعی کنید غذایی مفید یا میوه ای قبل از رفتن به خرید میل کنید تا سراغ خوراکی‌های مضر مانند: چیپس، کیک، بیسکویت و ... نروید.

جلوی چشم قرار دادن وسایل ورزشی

با تهیه تردمیل یا دستگاه های دیگر هوازی می توانید آنها را در معرض دیدتان قرار دهید تا هرگاه که چشمتان به آنها می خورد به یاد آورید که باید ورزش انجام دهید. می توانید در زمان تماشای تلویزیون نیز از این دستگاه ها استفاده کنید و کالری زیادی بسوزانید بدون اینکه متوجه زمان باشید.

می دانید که اگر جلوی تلویزیون تان لم دهید کم کم دوست خواهید داشت به خوردن مشغول باشید و می توانید با کمک تردمیل یا دیگر وسایل های هوازی جلوی این کار را بگیرید و به لاغریتان نزدیک تر شوید تا به چاقی.

آرام غذا خوردن

آرام غذا خوردن به بدن کمک می کند تا فرمان سیری را از مغز دریافت کنید و احساس سیری را تجربه نمایید. تا می توانید برای جویدن لقمه هایتان وقت بگذارید و غذایی بدون استرس و آرام بخورید.

فراموش نکنید برای داشتن برای احساس سیری نباید غذا خوردنتان کمتر از ۲۰ دقیقه باشد تا بدن فرمان سیری را بتواند دریافت کند. جالب است بدانید با تند غذا خوردن گاه یا احساس سیری یا در اصطلاح باد کردن دارید اما سیر نشده اید پس تا می توانید غذایتان را با آرامش بخورید.

خواب کافی داشته باشید

برای اینکه احساس بی حالی نکنید و بتوانید در طی روز فعالیت خوبی داشته باشید، بهتر است مدت زمان کافی استراحت کنید تا برای جبران کم خوابیتان پرخوری نکنید. 7 تا 8 ساعت حتما در طی شب بخوابید. داشتن خواب کافی و منظم متابولیسم بدنتان را افزایش داده و باعث می شود بتوانید راحت تر به لاغری و تناسب اندام مورد نظرتان دست پیدا کنید.

میان وعده بخورید

خوردن میان وعده را در بین غذاهای اصلی خود فراموش نکنید تا بتوانید اشتهایتان را کنترل کرده و به وزن ایده آل تان برسید. مطالعات نشان داده است افرادی که تعداد وعده های غذایی آنها بیشتر از چهار تا پنج وعده در طی روز است بهتر مي‌توانند اشتها و وزن‌شان را کنترل کنند.

برنامه مفصلی برای خود تهیه کنید تا تمام مواد غذایی میوه و سبزیجات را بتوانید در طی روز مصرف نمایید و از راه اصولی و درستی به لاغری برسید.

با رعایت نکاتی که در این مقاله برای شما آورده شد می توانید به صورت تضمینی و قطعی به تناسب اندامی ایده آل برسید به شرطی که انجام دادن ورزش اصولی و مناسب را فراموش نکنید تا بتوانید برای همیشه از شر چربی های اضافی بدنتان خلاص شوید.