از زمان های قدیم انسانها به دنبال راه حلی برای افزایش طول عمر و بیشتر کردن دوران زندگی بوده و شاید بارها و بارها شنیده اید که جادوگران و شیمیدان ها به دنبال پیدا کردن اکسیر جوانی بودند تا بتوانند مدت زمان بیشتر عمر کنند و از زندگی لذت ببرند. با گذشت سالها یا حتی قرن ها افراد همچنان این اشتیاق را دارند تا راهی پیدا کنند تا عمر را افزایش دهند و در صحت و سلامتی زندگانی خوبی را تجربه کنند.
حتما تا به حال دیده یا شنیده اید که بودند افرادی در نزدیکی یا حتی شهر ما که عمر طولانی داشته اند و در تندرستی کامل عمرشان را گذرانده اند. پژوهش هایی که در مورد زندگی این افراد با طول عمر زیاد صورت گرفته که نشان می دهد چه عواملی در این موفقیت نقش دارند. این بررسی ها نشان می دهد نوع تغذیه و ورزش در این میان اهمیت بسزایی دارد. در این مقاله قصد داریم عواملی که میتواند کمک کند تا عمر طولانی تر همراه با بدنی سالم داشته باشیم را به شما یاد آوریم کنیم.
ورزش کردن را فراموش نکنید
اگر می خواهید بدنی سالم داشته باشید و از قلب و عروقتان محافظت کنید بهترین کار که نسبت به تمام عوامل دیگر نیز الویت دارد انجام دادن ورزش است و این را به خاطر بسپارید که هیچ چیز سودمندتر و راحت تر از ورزش نیست.
روزانه حتی مدت زمان کوتاهی را هم شده به انجام دادن ورزش اختصاص دهید. بهترین کار تهیه تردمیل یا دیگر دستگاه های هوازی برای خانه است تا بتوانید از هر فرصتی که پیدا کردید استفاده کنید و فعالیت روزانه خود را انجام دهید. اگر فعالیت ورزشی و روزانه ای نداشته باشید و به فکر طول عمر هم نباشید حتی در جوانی دچار اضافه وزن، انواع بیماری ها، مانند: کلسترول زیاد، مرض قند و … دچار می شوید.
با کمک ورزش سرعت گردش خون را در بدنتان افزایش دهید و آن را شاداب و سرحال نگه دارید. زمانی که خون در بدن شما با سرعت خوبی در گردش باشد چربی ها نیز در عروق خونی رسوب نمی کنند و این نکته بسیار کوچک سبب می شود حداقل افراد بیش از 70 سال عمر کنند!
از زندگی لذت ببرید و احساس خوشبختی کنید.
حتما این نکته را بارها مشاهده کرده اید که حالت روانی بر سلامت جسمانی تاثیر می گذارد و شادابی در جوان ماندن ما نقش زیادی دارد. سعی کنید از زندگی خود لذت ببرید و احساس خوشبختی را در خود زنده نگه دارید. خندیدن و شاد بودن را از زندگی حذف نکنید و به عنوان یک اصل آن را همیشه اجرا کنید.
3 اصل را رعایت کنید
دارا بودن عادات صحیح غذایی به خصوص از سنین پایین به جوان ماندن و سالم بودن ما کمک می کند. باید به کودکان بیاموزیم جهت بهره مندی از یک برنامه غذایی سالم، سه نکته را به خاطر بسپارند. نیمی از مواد غذایی مصرف روزانه باید حاوی قند باشد تا نیروی مورد نیازمان را تامین کند. روزی 80-60 گرم پروتئین مصرف کنید. چنین موادی برای حیات موجودات زنده ضرورت دارند. اسیدهای چرب اشباع نشده (ماهی، روغن زیتون و کره های نباتی) را در سبد غذایی خویش نیز جای دهید.
از شهر دوری کنید
اگر میتوانید مکانی خارج از شهر و آلودگی هوا و ترافیک را برای زندگیتان انتخاب کنید. زندگی در شهر چیزی جز ترافیک، آلودگی هوا، شلوغی و ... ندارد و معمولا افرادی که ساکن حوالی شهرها هستند سالم تر و شاداب ترند. تحقیقات نشان داده است که معمولا افرادی که در شهرها زندگی می کنند عمر کوتاهتری دارند و مرگ و میر بر اثر ناراحتی های قلبی وعروقی و ریوی در بین این افراد بیشتر است.
به تغذیه خود توجه کنید
به خورد و خوراکتان اهمیت بدهید و به یاد داشته باشید که هیچ گاه بیش از اندازه پرخوری نکنید. تجربه نشان داده است افراد کم غذا عمر طولانی تری دارند. بررسی ها نشان داده است رژیم غذایی کم کالری، روند پیری را کند می کند. تا جایی که می توانید میوه و سبزی جات تازه مصرف کنید و از خوردن غذاهای چرب و با کالری زیاد پرهیز کنید.
با اطلاعات کافی کارهایتان را انجام دهید
نداشتن اطلاعات کافی حتی در زمینه تغذیه ممکن است به بدن شما آسیب زیادی وارد کند و حتی عمر شما را بر باد دهد. خجالت نکشید و از پزشک، داروساز و حتی دکتر تغذیه کمک بخواهید و از راهنمایی های آنها استفاده کنید.
سیگار نکشید
همان طور که حتما بارها شنیده اید دود سیگار حاوی 40 نوع ترکیب سرطان زاست و افرادی که سیگار میکشند به راحتی میتوانند به انواع سرطان ها از جمله؛ سرطان ریه، ناراحتی های قلبی – عروقی، آلزایمر و .. مبتلا شوند. این مشکلات در زنان سیگاری بیشتر و خطرناک تر نیز می باشد و زنان سیگاری احتمال سقط جنین بیشتری داشته و ناراحتی های دوران حاملگی زیادتری نسبت به سایر مادران دارند.
مراجعه به پزشک را فراموش نکنید
برای اینکه به خوبی و با سلامت کامل پیر شوید باید در تمام مراحل زندگی به نیازهای بدنتان توجه کرده و به محض ضرورت به پزشک مراجعه کنید. به طور مثال اگر بیماری دیابت درمان نشود، عمرتان 10 سال کوتاه تر خواهد شد و با رسیدگی به این بیماری میتوانید عمر طولانی تری را با سلامتی بگذرانید. بهترین کار آن است که تلاش کنید حداقل سالی یک بار هم که شده به پزشک عمومی و متخصص تغذیه مراجعه کرده و با کمک آنها سالم زندگی کنید.
دارو کمتر مصرف کنید
تا جایی که میتوانید خود سرانه سراغ مصرف داروها نروید و آرامبخش ها را تند تند مصرف نکنید. داروها علاوه بر جنبه درمانی که دارند مصرف بیش از حد آنها ممکن است بر روی کلیه ها اثر بگذارد و سبب بیماری های مختلف در بدن ما شوند. همان طور که میدانید تمام داروها عوارض جانبی نیز دارند که با استفاده بیش از حد آنها دچار مشکل خواهید شد. با رعایت همین چند نکته کوچک می بینید که بدن سالم تری خواهید داشت و میتوانید سالیان بیشتری با سلامتی عمر کنید و از زندگی لذت ببرید.