انجام دادن فعالیت جسمانی برای ادامه و بقا با تنی سالم، بخش جدایی ناپذیر زندگی می باشد. شما با هر توانایی یا حتی ناتوانی باشید باید برای سلامتی بدنتان فعالیت ورزشی منظمی را دنبال کنید.ورزش دو نیز از رشته های پر طرفداری بوده و مادر تمام رشته های ورزشی است. همان طور که می دانید دوندگان برای دویدن استقامت بدنی بالایی دارند و به بدن فشار زیادی وارد می کنند. افرادی که علاقه مند به ورزش مادر دوندگی هستند در ابتدای شروع کار خود سعی می کنند تا بدن را عضلانی کرده و چربی های اضافی را از بین ببرند.
پرورش عضلانی و بدون چربی بدن کار آسانی نیست، ولی با تمرین و پشتکار امکان پذیر است. توجه داشته باشید که اگر قصد دارید که دوندگی را به صورت حرفه ای دنبال کنید از افراد متخصص این رشته کمک بگیرید تا برای شما دنبال کردن تمرینات خطرناک نباشد و دچار مشکلی نشوید.همان طور که گفته شد در ابتدا اگر قصد دنبال کردن رشته دوندگی را دارید باید بدن را از چربی های اضافی خالی کنید. با کمک دستگاه های هوازی مانند؛ تردمیل در هر موقعیت و مکانی می توانید به صورت منظم و متداول ورزش انجام دهید و بدوید.
با کمک برنامه های از پیش تعیین شده تردمیل می توانید در مدت زمان کوتاهی تغییرات را در بدن خود مشاهده کنید و از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوید. دوندگان باید به تغذیه و استراحت خود توجه کنند و با انجام دادن تمرینات قدرتی و هوازی بدن را به حالت نرمالی برسانند. چربی های اضافی به شما این امکان را نمی دهند تا بتوانید با شتاب زیاد به سمت جلو حرکت کنید و سبب می شود تا شما به سختی تلاش کنید.
برای پرورش بدنی عضلانی و بدون چربی باید حسابی تلاش کرده و در همه حال در خانه با کمک تردمیل یا باشگاه زیر نظر مربی باید فعالیت کنید.زمانی که بدن از لحاظ قدرتی به درجه خوبی برسد و از شر چربی های اضافی نیز خلاص شده باشد، انعطاف پذیری خوبی نیز پیدا خواهد کرد و می توانید با انجام تمرینات قدرتی بدن ورزیده ای برای انجام دادن ورزش های حرفه ای مانند دوندگی بسازید.بدن یک دونده باید به گونه ای آماده شود تا بتواند تمام قدرت خود را جمع کرده و به حالت انفجاری در مسافت های کوتاه از آن استفاده کند. نیرو و توان بدن است که می تواند فرد را به سمت جلو هدایت کند.
زمانی که چربی در بدن وجود داشته باشد روی عضلات را می پوشاند و هر چه درصد چربی در بدن کم شود، عضلات بیشتر و بهتر می توانند خودنمایی کنند. به یاد داشته باشید که به گفته متخصصان بدن زنان چربی بیشتری دارد و این امر طبیعی می باشد.دوندگان حرفه ای با انجام دادن تمرینات حرفه ای چربی بدن را در حد نرمالی نگه می دارند و با انجام دادن تمرینات قدرتی بدن را عضلانی و ورزیده می کنند تا در زمان دویدن مسافت های طولانی کم نیاورند و دچار مشکلی نشوند.