شاید شما هم با این مشکل مواجه شده اید که علی رغم داشتن رژیم غذایی و رعایت نکات ویژه، بدن تان نسبت به کاهش وزن مقاومت نشان خواهد داد و وزن تان کم نخواهد شد. باید به یاد بسپارید که بدن در ابتدای رژیم وزن زیادی از دست خواهد داد و این میزان به مرور زمان کم خواهد شد یا حتی متوقف می‌شود. در این مقاله قصد داریم دلایلی که سبب کُند شدن یا توقف کاهش وزن می‌شوند را با یکدیگر بررسی کنیم و با یادآوری آنها به شما کمک کنیم تا برای آنها راه های مقابله ای درست انتخاب کنید.
وزن کم می‌کنید اما نمی دانید
اگر احساس می‌کنید وزنتان کم نشده این احتمال را بدهید که شاید وزن کم می‌کنید از آن مطلع نیستید. بدن بعد از استاپ کوتاهی به یکباره وزن از دست خواهد داد که باورتان نخواهد شد. استاپ وزنی بعد از چند کیلو در بدن امری طبیعی است و حتما وزن بدن دچار نوسان خواهد شد. باید به یاد بسپارید که عواملی مانند تغذیه، تغییرات هورمونی و آبی که می خورید در میزان وزن شما تاثیر زیادی دارند. اگر ورزش بدنسازی می کنید باید این را بدانید که اغلب در این مواقع ماهیچه های شما جایگزین چربی های بدن تان خواهند شد. اینکه در بدن تان درصد بیشتری از ماهیچه باشد بهتر از چربی است.
میزان کالری زیادی دریافت می کنید
باید در زمان وزن کم کردن میزان کالری که دریافت می کنید را اندازه گیری کنید. غذاهای مصرفی خود را ثبت کرده تا بتوانید از کالری آنها مطلع شوید و آنها را اندازه گیری کنید. برای این کار از اپلیکیشن های متفاوتی که در ایران نیز وجود دارند می توانید استفاده نمایید.
پروتئین کافی نمی خورید
پروتئین یکی از مواد غذایی مهی است که به کاهش وزن کمک زیادی خواهد کرد. با خوردن گوشت و پروتئین های ضروری سبب می شود تا ۸۰ تا ۱۰۰ کالری بیشتری در طی روز بسوزانید. شما با خوردن پروتئین برای مدت زمان بیشتری احساس سیری دارید و کمتر به سراغ خوردن هله و هوله ها و میان وعده های بد خواهید رفت. خوردن پروتئین بر روی هورمون‌های بدن مخصوصا هورمون های اشتهای شما نیز تاثیر زیادی خواهد گذاشت. بدن برای هضم پروتئین وقت زیادی لازم دارد و این کار سوخت و ساز و البته فعالیت بدن تان را افزایش خواهد داد.
غذای سالم و مفید نمی خورید
به غذاهایی که می خورید توجه داشته باشید و سعی کنید غذاهایی که میخورید سالم و کم چربی و تازه باشند. استفاده از سبزیجات و میوه های تازه را در الویت کارهای تان قرار دهید و این نکته را به یاد داشته باشید که کیفیت غذای مصرفی به‌اندازۀ میزان مصرف آن مهم است.
از وزنه کمک نمی گیرید
انجام تمرینات قدرتی مانند وزنه‌زدن به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا سوخت‌وساز بدن را بالا ببرند و این برای سلامتی و تناسب اندام بدن تان بسیار مهم و البته ضروری است. در خوردن غذاهای سالم زیاده‌روی نکنید و بعد از محاسبه کالری انجام دادن بدن سازی و حتی کار با دمبل را نیز فراموش نکنید.
ورزش ساده پیاده روی را نیز انجام نمی دهید
همان طور که می دانید انجام دادن پیاده روی وقت زایادی از شما نمی گیرد و این ورزش ساده به بدن شما و تناسب اندام تان کمک زیادی خواهد کرد. اگر وقتی در طی روز برای این کار ندارید بهتر است با تهیه تردمیل برای خانه از هر فرصتی که به دست می آورید استفاده نمایید و کالری سوزی را در بدن تان فعال کنید. تردمیل خانگی در انواع مختلف تولید شده است و تردمیل خانگی در مدل های متفاوت دارای برنامه های مختلفی هستند که می توانید با انتخاب هر یک از آنها ورزش اصولی را انجام دهید تا به تناسب اندام و وزن دلخواه تان برسید.
شکر می خورید
شکر و نوشیدنی‌هایی حاوی شکر چاق‌کننده‌ترین مواد برای شما محسوب می شوند. انواع نوشابه ها، آبمیوه ها سرشار از شکر می باشند و تلاش شما را در جهت رسیدن به لاغری از بین می برند.
خواب خوبی ندارید
بدن باید استراحت کافی داشته باشد تا بتواند سوخت و ساز خود را تنظیم نماید. اگر خوب نخوابید سلامت جسم و روح و همچنین وزن تان را دچار تغییر خواهید کرد و این عامل از مهم ترین نکات در نوسان وزن تان خواهد بود.
مرتب غذا می خورید
بعضی از افراد باید مدام در حال خوردن باشند و نگاهشان نیز که می کنید همیشه چیزی برای خوردن در اطراف آنها پیدا خواهید کرد. افزایش تعداد وعده‌های غذایی و کاهش حجم غذایی که می خورید بهترین کاری است که می توانید برای رسیدن به تناسب اندام تان انجام دهید.
فرصتی بگذارید و وعده های سالم و کوچک تهیه کنید تا در طی روز اگر گرسنه شدید از آنها بخورید و دچار افزایش میزان کالری دریافتی تان نشوید. در مورد رژیم فستینگ نیز تحقیق کنید که این روش به تازگی طرفداران زیادی به دست آورده است. در این نوع رژیم ها روزه داری متناوب بسیار موفق عمل می کند.
آب نمیخورید
آب علاوه بر فواید زیادی که برای بدن شما دارد به بالا رفتن سوخت و ساز بدن تان کمک خواهد کرد. فراموش نکنید که قبل از خوردن هر غذایی آب بنوشید تا سوخت و ساز بدن تان فعال شده و بتوانید بیشتر از سایرین وزن کم کنید.
فست فود می خورید
فست فودها معمولا کالری زیادی دارند و البته علاوه بر چاقی سبب برهم خوردن سلامتی ما خواهند شد. تا جایی که می توانید غذاهای خانه را استفاده کنید و آنها را برای بردن به سرکارتان آماده نمایید. اگر اعتیادی به خوردن این غذاها دارید، از متخصصی کمک بگیرید.
زیاد رژیم گرفته‌اید
اگر مدت زمان زیادی رژیم غذایی سفت‌وسختی داشته اید و در حال حاضر کاهش وزنتان متوقف شده است، کمی به خود استراحت دهید و وزنه بزنید و کالری دریافتی ثابتی برای ثابت ماندن بدنتان داشته باشید. یکی، دو ماه وزن خود را نگه‌دارید و سپس دوباره برای رسیدن به لاغری را شروع کنید.
با رژیم سفت و سخت خود را آزار می دهید
رژیم‌های سفت‌وسخت و طولانی نباید شما و بدن تان را اذیت کند و شما را از رسیدن هر ماده غذایی مفید منع کند. پیروی از رژیم‌های سخت لاغری برای بدن تان حتما نتیجه عکسی خواهد داشت. به بدن تان گرسنگی ندهید و رژیم متعادل‌تری را دنبال نمایید. عادت‌های غذایی خود را اصلاح کرده و ورزش روزانه را در سبک زندگی خود وارد کنید. به یاد داشته باشید که کاهش وزن به اراده، صبر و پیگیری نیاز دارد.