حتما شنیده اید که این روزها پزشکان توصیه دارند مادران باردار بهتر است ورزش و فعالیت خود را رها نکنند و حتی در دوران بارداری نیز این کار را به طور مرتب و البته اصولی انجام دهند. تحقیقات انجام شده نشان داد نوزادانی که از مادران فعال و ورزشکار به دنیا می آیند، نسبت به نوزادانی که مادران آنها اصلا ورزش نکرده اند، سالم تر و باهوش تر هستند.
البته نباید فراموش کنید که انجام دادن ورزش سنگین برای مادر و نوزاد مناسب نیست، زیرا ورزش شدید باعث نرسیدن اکسیژن به نوزاد می شود. با زیاد شدن حرارت بدن مادر و سوختن کالری به مغز کودک آسیب وارد می شود و مشکلات جبران ناپذیری برای جنین و حتی مادر به وجود خواهد آمد.
جالب است بدانید مادر با انجام دادن ورزش ملایم ولی مداوم می تواند قلب نوزاد را تقویت کند و بر روی دستگاه قلبی – عروقی فرزند خود اثرات مفیدی بگذارد. بررسی ها ثابت کرده است آهنگ قلب نوزادان با مادرانی ورزشکار، منظم تر و بهتر از نوزادانی است که مادران آنها در زمان بارداری هیچ گونه فعالیت ورزشی نداشتند. بهتر است برای اینکه از این دوران لذت ببرید و سلامتی بدن خود و نوزادتان را حفظ و حتی ارتقا دهید روزانه ورزش سبک انجام دهید.
به باشگاه بروید و با مادران دیگر ورزش کنید و از راهنمایی های مربیان بهره مند شوید. اگر به دلیل گرما و سرما یا آلودگی هوا نمی توانید از خانه بیرون بروید، بهتر است از دستگاه های هوازی خانگی مانند تردمیل استفاده کنید و در خانه با کمک برنامه های از پیش تعیین شده تردمیل روزانه حتما پیاده روی سبکی انجام دهید. برای پیاده روی بر روی تردمیل لازم نیست به خودتان سختی دهید و طولانی مدت ورزش کنید. سعی کنید هر 10 دقیقه یک بار از تردمیل پایین بیایید و استراحت کنید یا نرمش های سبک دیگر که مخصوص این دوران هستند را انجام دهید و بعد از آن مجدد بر روی تردمیل بروید.
شما با ورزش کردن و داشتن فعالیت در این دوران می توانید؛ انرژی بیشتری بدست بیاورید، برای زایمان و دردهای قبل از زایمان آمادگی بیشتری پیدا کنید، ناراحتی ها و دردها را در طی زایمان نیز کم خواهد شد، استرس این دوران را کاهش خواهید داد، ورزش کمک می کند بعد از زایمان سریع تر به وزن سابق برگردید و ...
حاملگي انرژی بدن شما را تا حد بسیار زیادی کم می کند، اما با اجرای تمرینات منظم ورزشی حداقل می توانید کارهای روزانه خود را انجام دهید و سيستم قلبی- عروقی را نیز تقویت کنید و با فعالیتی کم سریع خسته نخواهيد شد. با ورزش بدن قوی تری خواهید داشت و زایمان راحت تری را تجربه خواهید کرد. جالب است بدانید زايمان مانند دویدن دوی مارتن است و دوی مارتن هم به استقامت بدنی و اراده زیادی نیاز دارد.
با انجام دادن ورزش بدن را آماده می کنید تا آمادگی خوبی برای طی کردن دوران حاملگي داشته باشید. زمانی که ورزش می کنید عضلات شما تقویت می شوند و کشیدگی ها آنها را قوی تر می کند و همین موضوع به شما كمك خواهد كرد تا دردها و ناراحتی هاي دوران حاملگي را راحت تر تحمل کنید. تا جایی که می توانید حركت هاي كششی را در کنار ورزش های هوازی انجام دهید، زیرا این حرکات دردهاي پشت و كمر را كاهش می دهد و باعث بهتر شدن گردش خون شما در بدن خواهد شد.
درست است که حاملگی اتفاقی شیرینی در زندگی شماست و در ابتدا شور و ذوق زیادی دارید، ولی بعد از گذشت چند ماه و با بالا رفتن وزن و خستگي چون فعالیت محدودی پیدا می کنید، باعث بي حوصلگی و گاهی افسردگی شما خواهد شد. برای از بین بردن این مشکل باید راه حلی پیدا کنید و ورزش هم بهترین راه حل برای شماست.
معمولا خانم های باردار به دلیل آنکه وزن زیادی را هر روز با خود حمل می کنند و به این طرف و آن طرف می کشند، خسته هستند ولی در هنگام شب به خاطر وضعیتشان نمی توانند بخوابند که ورزش به آنها كمك مي كند تا تمام انرژی های روزانه خود را بسوزانند و آنقدر شما را خسته خواهید شد که در کمترین زمان به يك خواب آرام و راحت می رويد.
به دنيا آوردن يک كودک، اتفاق مهمی در زندگی شما محسوب می شود و مي تواند هیجان و دستپاچگی زیادی برای شما به وجود آورد. تحقیقات انجام شده نشان می دهد كه ورزش مي تواند ميزان هورمون سرتونين را افزايش دهد. اين هورمون كه در مغز ترشح مي شود به خلق و خو و در واقع اخلاق ما کمک زیادی می کند تا دچار افسردگی زایمان نشوید. اگر احساس افسردگي کردید، موسيقي مورد علاقه خود را بگذاريد و به آرامی بر روی تردمیل راه بروید یا يك رقص آرام را یاد بگیرید و در بین فواصل ورزش انجامش دهید.
جالب است همين انگيزه دور کردن افسردگی باعث می شود تا بسياري از خانم ها برنامه ورزشی منظمی را در طول دوران حاملگی خود پيگيری كنند و از مزایای آن بهره مند شوند. اگر توانسته باشید با ورزش ماهيچه های بدنتان قوی نگه دارید و آنها قدرت و كشيدگی مناسبی داشته باشند، بدن شما پس از زايمان راحت تر قادر خواهد بود به حالت طبيعی برگردد و دچار مشکلی نخواهید شد.