برای رسیدن به تناسب اندام و رسیدن به لاغری راه های زیادی است که اغلب آنها غیر اصولی بوده و شاید به صورت موقت در بدن ما تغییراتی ایجاد کنند، اما دوباره این لاغری بازگشت خواهد داشت و گاهی هم با چندین برابر چربی که کار ما را مشکل تر از قبل می کنند. بهترین راه خلاص شدن از شر چربی های اضافی و رسیدن به تناسب اندام پیروی از رژیم غذایی اصولی و درست، انجام دادن فعالیت ها و تمرینات هوازی است. تناسب اندامی که از این راه بدست می آوریم را تناسب اندام هوازی می نامند.
امروزه انجام دادن ورزش های هوازی محدود به باشگاه ها نمی شوند و میتوانید با تهیه دستگاه های خانگی هوازی مانند: تردمیل ، دوچرخه ثابت ، اسکی فضایی و ... در خانه نیز تمرینات هوازی خود را ادامه دهید و آنها را راحت تر پیگیری نمایید. این روزها به دلایل زیادی از جمله کم تحرکی، خوردن انواع فست فودها و ... ابتلا به انواع بیماری های قلبی و عروقی زیاد شده است که سبب می شود ما در انجام انواع ورزش ها مخصوصا ورزش های هوازی تلاش بیشتری داشته باشیم و به طور جدی آنها را پیگیری کنیم.
فعالیت های هوازی بسیار مفیدی که می توانید برای ارتقای سطح سلامت سیستم قلبی و عروقی خود انجام دهید عبارت اند از: دویدن، دوچرخه سواری، شنا کردن و ... که اکثر این ورزش ها و فعالیت ها را در خانه نیز با کمک دستگاه های هوازی مانند: تردمیل، دوچرخه ثابت و ... میتوان انجام داد. برای اینکه مشخص شود بدن شما تا چه اندازه از تناسب اندام و تناسب هوازی برخوردار است تست‌های لازم برای تعیین تناسب اندام هوازی طراحی شده اند که این کار با کمک آنها به راحتی توسط متخصصان انجام می شود.
تست راه رفتن و دویدن
برای تست تناسب اندام هوازی و مشخص کردن سطح آن از تمریناتی مانند: مثل دویدن آهسته و پیاده روی کمک می گیرند و فرد را در زمان و سرعت های مختلفی تست می کنند. همان طور که می دانید انجام دادن پیاده روی فعالیتی هوازی محسوب می شود و برای اجرای تست تناسب اندام نیز از این راه نیز استفاده می کنند. برای انجام تست تناسب اندام از طریق پیاده روی بهتر است دو ساعت قبل تست چیزی بخورید تا بتوانید فعالیت خوبی داشته باشید.
در زمان تست سطح صاف و نرمی برای راه رفتن یا دویدن انتخاب می‌شود، مانند تردمیل و تعداد گام های شما توسط کرونومتر ثبت خواهد شد که مشخص شود می توانید مسافت مشخصی را در مدت زمان تعیین شده با گام های نرم طی کنید یا نه؟
تست شنا کردن
تست شنا معمولا 12 دقیقه طول می‌کشد و یکی از تست‌های استاندارد برای تعیین سطح تناسب اندام هوازی شماست. با انجام دادن شنا به راحتی می توانید وزن کم کنید و حتی اکثر بیماری های مفصلی خود را نیز از بین ببرید. این تست به آمادگی جسمانی زیادی احتیاج دارد و برای افرادی که به طور مرتب ورزش و شنا نمی کنند چندان مطلوب نیست و در این تست دچار مشکل خواهند شد.
تست دوچرخه‌سواری
تست دیگری که معمولا برای مشخص کردن تناسب هوازی انجام می شود تست دوچرخه سواری است. برای انجام این تست باید بتوانید 6 دقیقه با یک مقاومت مشخص رکاب بزنید تا آنها بتوانند ضربان قلب شما را در هر دقیقه ثبت کنند و مشخص شود به چه میزان اکسیژن مصرف می کنید.
با انجام مرتب و متوالی تمرینات هوازی به راحتی میتوانید به سطح خوبی از تناسب اندام هوازی برسید. حتی اگر با وجود مشغله های زیاد کاری فرصتی پیدا نمی کنید به باشگاه بروید و بهتر است با کمک انواع دستگاه های هوازی خانگی مانند: تردمیل، دوچرخه ثابت و ... در خانه ورزش هوازی را انجام داده و سطح مقاومت و تناسب اندام خود را ارتقا دهید.