درد علامتی است که بدن می دهد؛ هر وقت احساس درد می کنید، یعنی در آن ناحیه اتفاقی افتاده است. درد ناشی از فشار مناسب تمرینات ورزشی با درد آسیب دیدگی تفاوت دارد.درد ناشی از فشار ورزشی به شما می گوید که خوب ورزش کرده اید و بدن تحت تاثیر قرار گرفته است؛ اما درد به دلیل آسیب دیدگی از شما می خواهد متوقف بشوید و به حرکت اشتباه یا بسیار شدید ادامه ندهید.

به عنوان یک ورزشکار باید تفاوت میان این دو درد را بشناسید و آن ها را با هم اشتباه نگیرید. درد خوب همچنان بعد از ورزش ادامه دارد، روز بعد وقتی از پله پایین و بالا می روید عضلات پا و شکم دردناک می شوند؛ اما شما حس بدی ندارید و احساس ناتوانی نمی کنید؛ یعنی این درد شما را از ادامه فعالیت ها باز نمی دارد.

درد خوب ناشی از ورزش چند روز بعد از بین می رود و با ورزش کردن مجدد بدتر نمی شود؛ حتی تکرار تمرین به درمان آن کمک می کند. آزردگی عضلات نباید باعث ایجاد تاخیر در تمرینات بشود.مثلاً درد ناشی از 50 بار دراز و نشست زدن باید تا 48 ساعت بعد رفع بشود و با وجو آن می توانید روز بعد هم تمرین انجام بدهید؛ اما درد بد ناشی از آسیب دیدگی در یک نقطه خاص متمرکز است؛ این درد احتمالاً هشدار می دهد که بخشی از بدن آسیب دیده و یا دچار پارگی شده است.

در صورتی که عضله ضرب دیده باشد، احتمالاً در هنگام تمرین احساس انقباض شدیدی کرده اید؛ این علامت می گوید حرکتی را به شکل غلط یا با شدت نامناسب انجام داده اید؛ در صورتی که تمرین اشتباه را متوقف کنید، پس از مدتی این درد تسکین پیدا می کند.اگر در هنگام انجام یک تمرین در دامنه زیاد و یا با حالت چرخشی، ناگهان دچار درد زیاد بشوید خطر آسیب دیدگی مفصلی وجود دارد؛ بافت نرم دور مفاصل مانند تاندون ها، رباط و محل اتصالات نباید فشار بیش از حدی را متحمل بشود.

درد در حال افزایش نیز هشدار جدی است؛ درد خفیف بدون دلیل زیاد نمی شود و اگر با چنین حالتی مواجه شدید با پزشک مشورت کنید؛ بیماران زیادی هستند که به دلیل حرکت اشتباه در عضلات سرینی دچار آسیب دیدگی همسترینگ شده اند. برای پیشگیری از درد در حین تمرین ورزشی، پیش از شروع تمرینات با آهسته ورزش کردن و انجام حرکات کششی بدن خود را گرم نمایید؛ این کار احتمال آسیب های ورزشی را کاهش داده و بدن را انعطاف پذیرتر می کند؛ عضلات غیر فعال نباید به یک باره حرکات شدیدی انجام بدهند.

به بدن خود گوش بدهید و در طی هر حرکت با رسیدن به آستانه درد حرکت را متوقف کنید؛ در حرکات کششی پس از رسیدن به این مرحله، چند لحظه در همان حالت باقی بمانید و بعد به آرامی به حالت عادی بازگردید. بدن شما بهترین راهنما است و با شناخت نیازها و توانایی های خود می توانید تمرینات خوب و مناسبی داشته باشید و از ورزش نتایج مطلوبی به دست بیاورید.