اگر به تازگی بر روی یک برنامه تمرینی کم فشار تا متوسط فعالیت کرده اید و با به پایان رسیدن آن قصد دارید وارد مرحله جدیدی شوید برای ایجاد این تغییر نباید به طور ناگهانی عمل کنید بلکه باید این برنامه را به آرامی آغاز کرده و کم کم بر شدت و زمان تمرینات خود اضافه کنید.
سعی کنید اگر تغییر برنامه تمرینی شما به صورت تغییر در حرکات یا استفاده از وسیله ورزشی جدیدی ست، آن را به طور دقیق آموزش ببینید همچنین بهتر است این کار را زیر نظر یک مربی ورزشی انجام دهید و ابتدا آموزشهای لازم را فراگرفته سپس به صورت حرفه ای به انجام آنها بپردازید تا با انجام حرکات جدید و اشتباه به بدن خود آسیب نرسانید.
با تغییر دادن متغیرهای موجود در فعالیتتان نیز می توانید وارد چالش جدیدی شوید. مثلا اگر از تردمیل استفاده می کنید می توانید سرعت دویدن خود را بالا ببرید، شیب دستگاه را افزایش دهید، زمان فعالیت را اضافه کنید و یا تایم استراحت بین دو بخش از تمرین خود را کوتاهتر کنید تا بدن شما دچار فشار و تغییرات شود و به آن واکنش نشان دهد.
ورزش کردن به صورت گروهی و حتی با یک شخص دیگر چون انجام آن فعالیت را رقابتی میکند در نتیجه انگیزه بیشتری برای ادامه آن ایجاد می کند. بنابراین سعی کنید تا با داشتن حریف به تمرین بپردازید و به مرور تلاش و فشار را بر بدن خود بیشتر کنید.بنابراین با استفاده از این روشها می توانید در برنامه تمرینی خود تغییرات ساده و موثری اعمال کنید.