اگر برنامه تمرین بیشتر ورزشکاران رشته های فوتبال، والیبال، بسکتبال و... را ببینید متوجه می شوید اغلب آن ها از تردمیل استفاده می کنند. دلائل مختلفی برای این کار وجود دارد.
اول اینکه تردمیل سبب می شود افراد از مکانیزم صحیح دویدن استفاده کنند. ورزشکار می تواند تردمیل خود را مقابل یک آیینه بزرگ قرار بدهد ونحوه دویدن خود را اصلاح کند. یا بر روی تکنیک های خاص دویدن متمرکز بشود.
ضمن اینکه وقتی آن ها در جاده یا فضای خارجی می دوند مربی نمی تواند دوشادوش ورزشکار بدود و موارد ضروری حین دویدن را تذکر بدهد. ولی وقتی ورزشکار روی تردمیل در حال دویدن است مربی می تواند کنارش بایستد و با او حرف بزند.
همچنین تردمیل وسیله ای است که شیب قابل تنظیم دارد. شیب برای ورزشکار، مقاومت خارجی ایجاد دمی کند در نتیجه قدرت بدنی او در حین کار افزایش پیدا خواهد کرد.علاوه بر آن بعضی از تردمیل ها حالت سراشیبی را شبیه سازی می کنند. در این حالت ورزشکار می تواند بر قدرت هماهنگی و توقف خود بیفزاید.
در وسیله ای چون تردمیل کاربر 3 عنصر سرعت، شیب و زمان را تحت کنترل خود دارد و می تواند با استفاده از این 3 عنصر برنامه های متنوعی برای رسیدن به اهدافش اجرا کند.
اما تردمیل در میان افراد غیر حرفه ای هم از محبوبیت خاصی برخوردار است. کسانی که به دنبال فیزیک مناسب و بدنی زیبا هستند، با استفاده از این دستگاه در مدت زمانی کوتاه اثرات مطلوبی را بر بدن خود مشاهده خواهند کرد. چون با استفاده از تردمیل به سادگی می توان ورزش هوازی انجام داد و وارد مرحله چربی سوزی شد.
تنها کافی است یک برنامه با وقفه مناسب از مربی بگیرید. البته بعضی از دستگاه ها برنامه های مناسبی در حافظه خود دارند و به اندازه یک مربی حرفه ای به کاربر کمک می کنند.
برای داشتن یک برنامه متنوع می توانید به دو روش عمل کنید. اول اینکه شیب را ثابت نگهدارید و سرعت را تغییر بدهید . دوم اینکه سرعت را ثابت نگدارید و شیب را تغییر بدهید.
افزایش شیب در یک یا دو دوره تمرین باعث افزایش سرعت می شود. یعنی وقتی شیب را به حالت قبل برمی گردانید خواهید دید که سرعتتان افزایش یافته است.