میدانید که برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه باید ورزش مناسبی را به طور منظم و متناوب انجام دهید و اگر خورد و خوراک و تغذیه خود را نیز تحت کنترل در نیاورید عملا هیچ تغییری را در بدن خود احساس نخواهید کرد. اگر فقط برای رسیدن به کاهش وزن به انجام دادن تمرینات ورزشی اصرار داشته باشید احتمال اینکه نتیجه‌ی معکوسی دریافت کنید، بسیار زیاد است. این را به یاد داشته باشید که انجام دادن ورزش سبب بیشتر شدن اشتهای ما و تولید هورمون های گرسنگی در بدن می شود و اگر مراقب هر آنچه که می خوریم نباشیم سبب می شود بیشتر از کالری که میسوزانیم را دریافت کنیم و بدتر دچار اضافه وزن شویم.
فراموش نکنید نباید انجام دادن ورزش در طی روز باعث تنبلی ما شود تا جایی که حتی کارهای روزانه خود را نیز به درستی انجام ندهیم، زیرا این کار حتی انرژی‌ای که قرار بود برای انجام دادن کار های روزانه به صورت عادی مصرف کنیم را از ما میگیرد و بدتر بی تحرک خواهیم شد. انجام دادن ورزش را در بین کارهای روزانه خود بگنجانید. اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه و ورزش کردن در اختیار ندارید بهتر است راه حلی پیدا کنید تا بعد از اتمام کارهای روزانه بتوانید کمی ورزش کنید.
بهترین کار برای انجام دادن روزانه و مرتب ورزش کردن تهیه دستگاه های هوازی برای خانه می باشد. با تهیه تردمیل می توانید بدون اینکه به حضور مربی نیاز داشته باشید برنامه اصولی و حرفه ای را در خانه با سرعت و شدت های متفاوت انجام دهید. نقش رعایت رژیم غذایی را در رسیدن به تناسب اندام فراموش نکنید. با کاهش کالری دریافتی و افزایش فعالیت فیزیکی می توانید پس از مدتی شاهد نتایج خوبی در بدنتان باشید. به‌عنوان مثال برای کاهش وزن بهتر اگر برای بالا و پایین رفتن از پله های ساختمان استفاده می کنید از خوردن چیپس که کالری زیادی نیز دارد هم صرف نظر کنید.
با انجام دادن ورزش به بهتر شدن سوخت و سازتان کمک خواهید کرد که این کار سبب می شود با نرسیدن کالری زیاد به بدن چربی های اضافی آب شوند و به تناسب اندام مورد نظرتان نزدیک تر شوید. گمان نکنید بعد از اینکه به تناسب اندام دلخواهتان رسیدید می توانید به عادت های قبل خود بازگردید بلکه در آن زمان نیز تاثیر ورزش برای بدن نیز حتی بیشتر از قبل می شود. برای اینکه بتوانید جلوی بازگشت وزن سابق خود را بگیرید انجام دادن ورزش بسیاربسیار ضروری است. اگر جزو افرادی باشید که اصلا فعالیت بدنی ندارند به احتمال زیاد وزن شما بازگشت خواهد کرد و حتی شاید بدتر از آن وزنی که سابقا داشتید.
در این دوران باید تمرینات ورزشی خود را برای افزایش سوخت و ساز بدنتان تا حد زیادی افزایش دهید حتی بیشتر از زمانی که اضافه وزن داشته اید. به یاد داشته باشید فعالیت ورزشی و حتی روزانه شما باید بیشتر از افرادی باشد که تا به حال اضافه وزن نداشته اند و باید با این واقعیت تلخ مهم کنار بیایید.
اگر نمی توانید به طور مثال یک ساعت کامل بر روی تردمیل راه بروید یا بدوید بهتر است این مدت زمان را به قسمت های کوتاه تری تقسیم کنید تا بتوانید با انرژی کامل تری ورزش روزانه خود را انجام دهید. ورزش باعث افزایش جریان خون در مغز و رشد رگ‌های جدید و تغذیه سلول‌های مغز می‌شود. با کمک ورزش میتوانید علاوه بر تناسب اندام و سلامتی بدن با زوال عقل نیز مبارزه کنید و بیماری های ی مانند آلزایمر و پارکینسون را از خود دور نگه دارید. با زیاد شدن جریان خون در بدن پوست نیز بهتر اکسیژن و مواد مغذی را جذب می کند و در نتیجه می توانیم با کمک ورزش پوست درخشان‌تر و سالمتری نیز داشته باشیم.
با ورزش کردن انعطاف پذیری شما نیز بهتر خواهد شد و کمتر دچار آسیب دیدگی میشوید و میتوانید احساس جوانی را برای مدت زمان طولانی حفظ کنید. ثابت شده است با انجام دادن ورزش 5 سال به عمر انسان اضافه می‌شود و روند پیری سلول‌ها کاهش زیادی پیدا خواهد کرد. همان طور که می دانید بدن بعد از مدتی به روال همیشگی که داشته باشد عادت می کند و بهترین کار آن است که شدت و مدت زمان ورزش کردنمان را پس از مدت کوتاهی عوض کنیم تا بدن سوخت و ساز فعالی داشته باشد.
ترکیب غذایی جادویی وجود ندارد تا بتوانیم ناگهانی و جادویی وزن کم کرده یا وزن خود را حفظ کنیم. ما می‌دانیم که حتی اگر از رژیم لاغری خوبی پیروی کنیم اگر ورزش مناسبی و مرتبی انجام ندهیم به نتیجه خوبی نخواهیم رسید. برای رسیدن به هدف و تناسب اندام باید رژیم غذایی و ورزش منظم و متوالی را در کنار هم حفظ و رعایت کنیم. کالری غذاهایی که میخورید مهم است و باید در زمان غذا خوردن به آنها توجه کنید و غذاهای سالم با کالری کم مصرف کنید تا وزنتان افزایش پیدا نکند. غذاهای سالمی مانند: سبزیجات و میوه های تازه بیشتر استفاده کنید و تا جایی که میتوانید از خوردن هله‌هوله‌ها اضافی پرهیز نمایید.
نوع غذای مصرفی‌تان در درازمدت بر سوخت و ساز بدنتان تاثیر خواهد گذاشت و سبب می شود کالری کمتری دریافت کنید. اکثر غذاهایی که حجم بیشتری دارند برعکس، انرژی کمتری به بدن ما می دهند و حتی به سلامتی آن نیز کمک زیادی نمی کنند. بهتر است این را بدانید آن چیزی که باعث چاقی و اضافه وزن در بدن ما می شود مغز و عملکرد آن است و چاقی تقصیر بدن یا سوخت‌‌وساز نامناسب آن نیست. عملکرد و تصمیمات مغز در درازمدت میتواند بر روی سیری و گرسنگی ما تاثیر بگذارد. الگوهای رفتاری ما در درازمدت بر سیستم عصبی ما اثر می گذارند و گاهی هم سبب پرخوری ما می شوند.
البته خبر خوب این است مغز میتواند تا حد زیادی عملکردهای خود را اصلاح کند، مانند تغییر هر عادت رفتاری دیگر و فقط برای رسیدن به این امر مهم کمی تلاش لازم است و باید صبر داشته باشید. تمام ادعاهایی که می گویند در مدت زمانی مانند 12 هفته تغییرات زیادی در بدن خود انجام دهید و حتی به لاغری دلخواهتان برسید . این را به خاطر بسپارید مدت زمان طولانی طول می کشد تا عادت‌های خود را تغییر دهید، اما با صبوری خواهید توانست به نتایج دلخواهتان برسید.
بنابراین به‌طور خلاصه باید به شما بگوییم، برای رسیدن به لاغری بهترین کار آن است در ابتدا کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید. البته بهتر و سالم تر غذا بخورید و ورزش کردن را فراموش نکنید. فراموش نکنید این رویه را باید مدت‌ها (ماه‌ها یا سال‌ها) ادامه دهید و برای حفظ وزن ایده آل تان که به آن رسیده اید باید بیشتر از دوستان‌تان که هیچ‌وقت اضافه‌وزن نداشته‌اند، تلاش کنید.