راه رفتن و یا دویدن بر روی تردمیل ، تاثیرات مثبتی بر خلق و خوی انسان می گذارد. عادات غذایی را تغییر می دهد، افسردگی را از بین می برد و مانع اختلالات خواب می شود.

پیاده روی سبب می شود مغز هورمون اندروفین آزاد کند. اندروفین، خلق و خوی انسان را بهبود می بخشد و میل کاذب به مصرف شیرینجات را از بین می برد.

یکی از عوامل اضافه وزن که این روزها در مورد آن بسیار بحث می شود، دیر خوابیدن و نداشتن خواب کافی است. محققان بر این باورند که خواب ناکافی در بدن لیپتین تولید می کند. کنترل لیپتین توسط هیپوتالاموس مغز انجام می شود. وقتی سطح لیپتین افزایش پیدا می کند، لیپتین به گیرنده های هیپوتالاموس می چسبد؛ در نتیجه مغز پیام می فرستد: میزان سوخت و ساخت کاهش یافته است. در واقع مغز این پیام اشتباه را به بدن می دهد زیرا حس گرها مختل شده اند. گیرنده های لیپتین در سراسر بدن هستند ولی مرکز اصلی آن ها غده ی هیپوتالاموس است. اگر سطح لیپتین پایین بیاید میزان سوخت و ساز کمتر می شود؛ از طرفی بالا رفتن سطح لیپتین بدن را در مقابل این هورمون مقاوم می کند.

یعنی مغز نمی تواند تشخیص بدهد سطح چربی بالا رفته است. هرچه مقاومت در برابر لیپتین بیشتر باشد، تمایل به چاق ماندن نیز افزایش پیدا می کند؛ ضمن اینکه توکسین ها و سایر عوامل استرس زا نیز در بدن بیشتر می شوند. بنا به همه این دلائل ، باید سطح لیپتین را در بدن متعادل نگه داریم. ورزش یکی از راه های کنترل لیپتین و همچنین خواب است.

ورزش با شدت بالا، ترشحات هورمونی بدن انسان را به طور وسیعی تحریک می کند و باعث افزایش چربی سوزی و تعدیل میزان لیپتین می شود. تمرینات تناوبی یا اینتروال بهترین نوع تمرینات برای متعادل نگه داشتن سطح هورمون های بدن هستند. تردمیل وسیله بسیار مناسبی برای انجام این نوع تمرینات است؛ زیرا وقتی بر روی تردمیل ورزش می کنید 3 فاکتور سرعت، زمان و شیب تحت اختیار شما قرار می گیرد؛ با افزایش و کاهش هر یک از این 3 فاکتور می توانید شدت تمرین را تنظیم کنید.

ورزش هایی مانند پیاده روی در صبح، کمک می کند فرد خواب بهتری در شب داشته باشد. با داشتن یک تردمیل خانگی، هر زمان که اراده کنید می توانید به ورزش بپردازید. کسانی که یک ساعت در روز بر روی ترمیل پیاده روی می کنند یا می دوند در واقع کار بسیار خوبی برای بدن خود انجام می دهند. همین فعالیت ساده به تقویت اراده کمک می کند. در نتیجه فرد بیشتر می تواند به رژیم غذایی خود پایبند بماند. پیاده روی سبک پس از شام نیز برای بدن بسیار مفید است و کمک می کند فرد زودتر بخوابد و نیمه شب به سراغ یخچال نرود.

غذا خوردن در نیمه شب یکی از دلائی شایع بروز چاقی است. افرادی که به این کار عادت پیدا می کنند، در هر دو هفته نیم کیلو اضافه وزن پیدا خواهند کرد. پس اکر دچار چنین عادتی هستید، هر چه زودتر به سراغ ورزش بروید و با تنظیم خواب خود آن را کنار بگذارید.
انجام پیاده روی در شب این پیام را به بدن شما می دهد که دیگر وقت خوردن تمام شده است. اما شب هنگام از انجام ورزش های سنگین خود داری کنید. ورزش سنگین هم خواب را یه تاخیر می اندازد و هم اشتها آور است.

هرگاه فشار روحیتان زیاد می شود به جای یخچال، به سراغ تردمیل بروید، خواهید دید که راه رفتن بر روی این دستگاه تا چه حد استرس و فشارهای روحی را کاهش می دهد. در هنگام دویدن یا راه رفتن یک موزیک تند، با صدا بلند پخش کنید و سعی کنید با ریتم موزیک گام بردارید. گام برداشتن ریتمیک فواید ورزش ایروبیک را برای شما به همراه می آورد.

حتی بر روی تنفس خود متمرکز بشوید و سعی کنید ریتمیک نفس بکشید. به این ترتیب که 3 ثانیه هوا را با بینی به داخل ریه های خود بکشید و در 2 ثانیه به سرعت از دهان بیرون بدهید. با بینی نفس کشیدن باعث می شود هوا با فیلترهایی که در جلوی بینی قرار دارد، پاک سازی بشود. سعی کنید پس از ناهار خوردن 30 دقیقه روی دستگاه تردمیل خود راه بروید. این ورزش احساس آرامش و اشتیاق بیشتر برای ادامه فعالیت های روزمره به شما می دهد.