برای قوی‌تر شدن یا زیباتر شدن ماهیچه های بدن و اندام بهترین کار انجام دادن ورزش است. با انجام دادن روزانه ورزش می توانید کالری بیشتری بسوزانید و چربی های اضافی بدن را از بین ببرید.

کاهش وزن و تناسب اندام از دغدغه های اغلب زنان و مردان است که با تغییر عادت های غذایی و ورزشی درست می توانید به راحتی وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید.

برای اینکه بتوانید در طی روز کالری بیشتری بسوزانید باید در تمرینات خود مرتبا تغییراتی ایجاد کنید تا بدن به یک رویه عادت نکند، به طور مثال: زمانی که شما برای مدتی ساعت‌ها بر روی تردمیل بدوید یا اینکه وقت خود را برای دوچرخه سواری طولانی بگذارید پس از مدتی بدنتان به این رویه و انجام دادن تمرینات ورزشی عادت می‌کند.

بدن بعد از مدت زمانی به تمرینات شما عادت کرده و انرژی کمتری برای انجام دادن آنها مصرف خواهد کرد. بعد از مدت زمان کوتاهی برای اینکه بدنتان کالری بیشتری بسوزاند باید تمرینات و شدت آنها را تغییر دهید تا بتوانیم میزان کالری سوزی خود را در حد بالا نگه دارد و بتواند چربی بسوزاند.

استفاده از غذاهای سالم و انجام دادن تمرینات ورزشی به صورت منظم کمک می کند بتوانید چربی بیشتری نسبت به افرادی که فقط رژیم غذایی دارند بسوزانید.

تنها انجام دادن ورزش به هر شکلی برای لاغری موثر نیست و باید از قانون و مقرارتی پیروی کنید. برای انجام دادن ورزشی موفق باید به 4 فاکتور اساسی دقت کنید و آن فاکتورها عبارت اند از؛ شدت، زمان و نوع ورزش است. زمانی که هر یک از آنها را بعد از مدتی تغییر دهید برای بدن یک چالش جدید به وجود خواهید آورد.

زمانی که بدن با یک تمرین ورزشی چالشی روبه رو می شود تا بتواند با این چالش مقابله کند و در اصل به آن عادت کند ناخودآگاه چربی بیشتری می سوزاند و لاغری بیشتری را در بدن مشاهده خواهید کرد. مربیان معتقدند بهتر است سعی کنید هر ۴ تا ۶ هفته یکی از این فاکتورها را در ورزش خود تغییر دهید تا کاهش وزن بهتری را تجربه کنید.

انجام تمرینات با شدت بالا بهترین روش برای از بین بردن چربی های اضافی و رسیدن به لاغری است. زمانی که شما شدت تمرینات خود را بالا ببرید می توانید در 30 دقیقه به طور متوسط 300 کالری بسوزانید. انجام تمرینات به صورت تناوبی بهترین روش بر روی تردمیل است یعنی 20 ثانیه با شدت بیشتری ورزش کنید یا بدوید و 10 ثانیه بعد آن را آرام راه بروید و دوباره این پروسه را تکرار کنید تا بتوانید به هدفتان برسید. می توانید 20 ثانیه ورزش کنید، 10 ثانیه استراحت نمایید تا کالری سوزی خوبی را تجربه کنید و زودتر از شر اضافه وزن خود خلاص شوید.

افرادی هستند که به رژیم غذایی خود اهمیتی نمی دهند و فقط ورزش می کنند در صورتی که توجه به رژیم غذایی بسیار مهم است و باید روزانه به آن اهمیت دهید و از اصولی خاص برای رسیدن به سلامتی تان استفاده کنید. اگر به رژیم غذایی خود اهمیتی نمی‌دهید، حتی اگر روزانه تمرینات سخت ورزشی هم انجام دهید باز وزنی کم نخواهید کرد.

زمانی که شما موادغذایی بی ارزشی مصرف کنید دیگر انرژی برای انجام دادن تمرینات سخت و طولانی نخواهید داشت و دچار مشکل می شوید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید آن است که مصرف قند، شکر و چربی را در مواد غذایی که می خورید محدود کنید و در عوض موادغذایی مناسب که شامل پروتئین ها، چربی های سالم، میوه‌ها، سبزیجات می شوند را مصرف نمایید.

پیاده روری را فراموش نکنید تا بتوانید همیشه سر حال و شاداب بمانید و دچار اضافه وزن نیز نشوید. حداقل سه روز در هفته یک ساعت پیاده روی انجام دهید و اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید بهتر است در ابتدا با شدت کمتری این کار را آرام آرام انجام دهید و بعد از آن با بالا رفتن آمادگی جسمانی تان شدت تمرینات را بیشتر کنید.

با انجام دادن دویدن و پیاده روی تمام اندام ها و اعضای بدن را می توانید تحت تاثیر قرار دهید و حتی دست ها نیز قادرند فعالیت خوبی داشته باشند. با پیاده روی اصولی و انجام تمرینات منظم خون در بدن شما به راحتی جریان پیدا خواهد کرد و می توانید تعداد ضربان قلبتان را بیشتر کنید و در نتیجه کالری سوزی خوبی نیز در بدنتان داشته باشید.

*پیاده روی و دویدن را در کنار رعایت یه رژیم درست انجام دهید تا بتوانید به نتایج دلخواهتان برسید.

*انجام دادن ورزش شنا نیز برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام مناسب است. با کمک انجام دادن شنا می توانید دردهایی مانند؛ دیسک کمر، زانو و ... را از خود دور کنید. بهتر است در داخل آب نیز پیاده روی کنید تا علاوه بر آب شدن چربی های اضافی بدنتان عضلات و ماهیچه هایی خوش فرم تر و قوی تری داشته باشید.

*ایروبیک یکی از ورزش های مفید برای لاغری است. زمانی که ورزش ایروبیک انجام می دهید همه اندام ها و اعضای بدن شما درگیر ورزش می شوند و به راحتی می توانید تعداد ضربان قلب خود را بالا ببرید و کالری بیشتری بسوزانید و لاغر شوید.

* طناب بزنید. با طناب زدن می توانید جنب و جوش زیادی داشته باشید و کالری سوزی بدن تان را بالا ببرید.

*دوچرخه و رکاب زدن را فراموش نکنید. اگر نمی توانید برای دوچرخه سواری به خارج از خانه بروید بهتر است در خانه از دوچرخه ثابت استفاده کنید و چربی های اضافی را از بین ببرید.

دوچرخه سواری عضلات پا، ران و شکم را قوی و خوش فرم نیز می کند و می توانید با انجام دادن این ورزش علاوه بر از بین بردن چربی های اضافی شکم و پهلو عضلات زیبایی را هم برای بدنتان بسازید. با رکاب زدن می توانید ضربان قلب خود را نیز بالا ببرید و در مدت زمان کوتاهی شاهد تغییرات خوبی در بدنتان باشید.

کاهش وزن آنقدرها که همه فکر می کنید سخت نیست و فقط به برنامه و انگیزه زیادی نیاز دارد و با استفاده از برنامه های از قبل تعیین شده در دستگاه های هوازی می توانید به طور مرتب ورزش روزانه خود را انجام دهید و زمانی که مشاهده کنید که وزن کم کرده اید و به هدفتان نزدیک هستید انگیزه بیشتری پیدا خواهید کرد و راحت تر به هدفتان می رسید.