کاربران با متمرکز شدن روی راه رفتن و دویدن توسط تردمیل می توانند سرعت بیشتری داشته باشند و استفاده بیشتری از تردمیل ببرند. به عنوان مثال، وضعیت مناسب شما پشت فرمان باعث می شود که در ماشین احساس راحتی بکنید و در هنگام داشتن سرعت بالا عملکرد مطلوب تری داشته باشید و آسیب های احتمالی را کم می کند.در این جا دو مسئله مطرح می شود؛ 1 - راه رفتن درست چگونه است؟ 2 - چگونه راه رفتن خود را اصلاح کنیم؟
کشش شانه ها متداول است و اغلب با آن مواجه خواهیم شد. کشش شانه ها باعث کاهش ظرفیت ریه ها در زمان دویدن بر روی تردمیل می شود، مخصوصا زمانی که می خواهید طول گام های خود را بالا ببرید.
حالت مطلوب این است که شانه ها آرام و به سوی پایین باشند، با اجرای این کار موقعیت خود را در حین دویدن بهبود می بخشید.
حرکاتی که پیش از انجام تمرین با تردمیل باید انجام بدهید تا بدن آماده بشود.
کشش سینه: بایستید و دستان خود را به موازات سطح زمین باز کنید و به دیوار نگه دارید و اندام خود را از دستانتان دورکنید و برای 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید، با طرف دیگر نیز این کار را صورت بدهید .
چرخاندن شانه ها: در یک موقعیت راحت بیاستید یا بنشینید. در هنگام دم شانه های خود را بالا برده و سرشانه را به گوش خود نزدیک کنید و در بازدم شانه ها را پایین آورده و این عمل را حداقل 15 بارتکرار کنید.
حرکت دادن بازوها: بایستید و بازوهای خود را در دو طرف خود قرار داده و شانه هایتان رابه سمت عقب کشیده و این کار را برای مدت 20 ثانیه، 2 تا 3 بار انجام دهید.
زمانی که هنگام دویدن بر روی تردمیل با پاشنه پا پایین می آیید، ضربه به زانو و پاها وارد می شود که یک نیروی بازدارنده مانند ترمز برایتان به وجود می آورد؛ این حالت اشتباه کارآیی بدن را کاهش می دهد؛ تمرین کنید که پای خود را بر روی پنجه فرود بیاورید.
تلاش کنید که با پنجه پای خود قدم بردارید. این عمل نیاز به این دارد که ایستاده باشید و مقاومت خود را در مچ پا بالا ببرید. از تمریناتی که مچ پا و پنجه را تقویت می کنند کمک بگیرید.
مثلاً بنشینید و پاهای خود را دراز کرده و با پنجه خود حروف الفبا را تمرین کنید تا قدرت مچ پا افزایش پیدا کند؛ این تمرینات را 2 بار با هر پا انجام بدهید.
- به حالت عمودی به بالا بپرید و زمان فرود یک پای خود را جلو بگذارید و این کار را تکرار کنید.
- از تمرین های دیگر که می توانید انجام بدهید درجا زدن (دویدن در یک جای ثابت) است. با تمرکز بر فرود آمدن با پاشنه پای خود بر روی زمین؛ این کار را برای 30 ثانیه انجام بدهید و بعد برای یک دقیقه استراحت کنید.