بهترین طریقه استفاده از تردمیل از نظر پزشکان ، تردمیل یکی از محبوب ترین وسایل ورزشی می باشد که پزشکان استفاده از آن را همیشه توصیه می کنند ولی درست ورزش کردن با تردمیل بسیار مهم است و اگر شما به شیوه صحیح با تردمیل ورزش نکنید موجب مصدومیت خود می شوید ، در این مقاله راه کارهایی برای درست ورزش کردن با تردمیل که پزشکان به آنها اشاره کرده اند را جمع آوری و در اختیار شما قرار می دهیم .
اولین گام در درست ورزش کردن این است که قبل از کار با تردمیل راهنمای آن را با دقت مطالعه نماییم و در صورت نیاز از مربی و کسانی که کار با تردمیل را درست می شناسند کمک بگیریم تا با کارکرد و امکانات آن کاملآ آشنا شوید .
بعد از آشنایی با تردمیل نوبت به ایمنی می رسد همیشه گیره ایمنی را به لباس خود متصل کنید تا در صورت بروز مشکل تردمیل متوقف شود .
بر روی تسمه تردمیل با سرعت بسیار کم شروع به حرکت کنید و کم کم سرعت را افزایش دهید تا بدن شما گرم شود و سعی کنید سرعت پاهای خود را با تردمیل هماهنگ کنید .
زمانی که تصمیم به دویدن دارید ابتدا با سرعت کم و آرام شروع به دویدن کنید و هیچ گاه در هنگام دویدن دسته های تردمیل را نگیرید چون موجب کشیدگی عضلات شما می شود ، اگر می بینید در هنگاه دویدن تعادل شما به هم می خورد سرعت برای شما زیاد است پس سرعت را کم نمایید .
شما همزمان می توانید شیب دستگاه را زیاد کنید برای این کار ابتدا به سرعت مورد نظر رسیده و سپس شیب را زیاد کنید ، هیچگاه شیب و سرعت را با هم افزایش ندهید ، شیب موجب افزایش مصرف کالری در بدن شما می گردد .
در انتهای ورزش خود سرعت را آهسته آهسته و مانند شروع ورزش کم کنید و از توقف ناگهانی یا پریدن پایین از تردمیل خود داری فرمایید رعایت نکات ذکر شده در تردمیل خانگی توصیه ی اکید می گردد زیرا امکان دسترسی به پزشک وجود نداشته و خطر آسیب بیشتر می باشد .