انجام دادن ورزش و داشتن فعالیت روزانه بهترین راهکار برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری است. باید سعی کنید برای مدت زمان کوتاه هم شده ورزش روزانه خود را انجام دهید. بهتر است ورزش را به صورت گروهی انجام دهید و زیر نظر کارشناسان مجرب باشید، ولی امروزه با زیاد شدن مشغله های کاری افراد با سن و سال کم و همچنین به خصوص بانوان نمی توانند خود را به باشگاه های ورزشی برسانند.
کار و فعالیت بیرون از منزل و بعد هم به سرعت به خانه رسیدن و رسیدگی به امور خانه، دیگر زمانی باقی نمی گذارد که به باشگاه بروید. خوشبختانه دستگاه های هوازی زیادی برای راحت ورزش کردن افراد با هر سن و سالی طراحی و ساخته شده است که با تهیه آنها میتوان در خانه و کنار خانواده ورزش روزانه خود را حتی در حین تماشای تلویزیون یا گفتن دیکته به بچه ها و ... انجام داد و از سلامتی بدن نیز غافل نشد.
افراد متخصص همیشه توصیه داشته اند ورزش را در کنار رعایت رژیم غذایی دنبال کنیم تا با سرعت بیشتری به نتایج دلخواه خود برسیم.بعد از انجام دادن ورزش شاید احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید و در این زمان باید حواستان به خورد و خوراکتان باشد که با خوردن خوراکی های مضر زحماتتان را هدر ندهید. در ادامه مقاله چند نمونه از خوراکی های مفید را به شما یاد آوری می کنیم تا بتوانید با خوردن آنها کمکی باشید برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری بدن.
میوه های تازه
همان طور که می دانید میوه های تازه قند طبیعی دارند و به بدن ضرری نمی رسانند. از نوشیدن چای یا قهوه بلافاصله بعد از انجام تمرینات ورزشی سنگین دوری کنید. این نوع مواد فشار خون را افزایش می دهند و تولید انسولین در بدن می کنند و به مرور زمان باعث چاقی می شوند.
شیرکاکائو
شیرکاکائو کم چرب دارای کلسیم زیادی است و انرژی ورزشکار را نیز زیاد می کند. با خوردن شیرکاکائو می توانید همزمان هم پروتئین به بدن برسانید و هم کلسیم مورد نیاز استخوان های بدن را تامین کنید و با انرژی بیشتری فعالیت های روزانه خود را انجام دهید.
سفیده تخم مرغ
مصرف سفیده تخم مرغ میتواند پروتئین عضلات را در زمان رشد تامین کند و البته فراموش نکنید که سفیده تخم مرغ را نباید به صورت روزانه مصرف کنید و با استفاده از روش های مختلف می توانید سفیده تخم مرغ را جزو تغذیه بعد از ورزش خود قرار دهید.
آب میوه های تازه
استفاده از آب میوه های تازه مثل آب پرتغال، آب انار یا آب سیب در کنار سفیده تخم مرغ هم شما را سیر خواهد کرد و هم پروتئین مورد نیاز بدنتان تامین خواهد شد.
بادام زمینی
اگر اضافه وزن زیادی ندارید و نمی خواهید چربی سوزی انجام دهید می توانید بعد از ورزش بادام زمینی بخورید. بادام زمینی یا کره بادام زمینی پروتئین و کربوهیدارت بدن شما تامین خواهد کرد و زودتر به اهداف مورد نظرتان خواهید رسید.