برترین تمرین های جهان برای کاهش وزن با تردمیل ، در این مقاله بهترین تمرین هایی ورزشی که کارشناسان و پزشکان برای کاهش وزن با تردمیل ارائه کرده اند را برای شما جمع آوری کرده ایم ، لازم به ذکر است تمرین ها به گونه ای طراحی شده اند که انجام اشتباه و تغییر در آنها موجب نتیجه نگرفتن می شود ، این تمرین ها هم برای تردمیل خانگی و هم تردمیل باشگاهی قابل استفاده است ، برخی از این تمرین ها به صورت پیش فرض در برخی تردمیل های پیشرفته ذخیره شده اند که می توان از آنها بهره گرفت ، اگر تردمیل شما قابلیت ورود برنامه را دارد بهتر است تمرین مورد نظر را در تردمیل ذخیره کرده تا برای تغییرات سرعت و شیب با مشکل مواجه نشوید ، در صورتی که در کنار این تمرین ها از رژیم غذایی نیز استفاده کنید نتیجه بسیار بهتری خواهید گرفت .
برترین تمرین ها برای کاهش وزن به وسیله تردمیل :
1. تمرین یک ساعته
این تمرین بهترین روش برای کاهش وزن با تردمیل است که هم مبتدیان و هم ورزشکاران حرفه ای می توانند از آن استفاده کنند . این ورزش به گونه ای طراحی شده که برای همه مناسب باشد و فشار زیادی بر روی ورزشکار وارد نشود در عین حال ورزشکار کالری زیادی را بسوزاند. زمان این تمرین 15 دقیقه است ، این تمرین را چهار بار انجام دهید و در بین هر کدام یک استراحت خیلی کوتاه داشته باشید.
|
زمان (دقیقه)
|
سرعت (کیلومتر بر ساعت)
|
شیب (درصد)
|
|
5 دقیقه
|
5.5
|
1 %
|
|
1 دقیقه
|
7
|
6 %
|
|
2 دقیقه
|
5.5
|
4 %
|
|
1 دقیقه
|
7
|
6 %
|
|
2 دقیقه
|
5.5
|
4 %
|
|
1 دقیقه
|
7
|
6 %
|
|
2 دقیقه
|
5.5
|
4 %
|
|
1 دقیقه
|
سرد کردن بدن
|
1 %
|
2. تکرار پنج دقیقه ای
به این برنامه برنامه نوسانی هم گفته می شود که بیشتر ورزشکاران از ان استفاده می کنند این تمرین تاثیر زیادی بر روی کاهش وزن دارد. بهتر است این برنامه ورزشی در تردمیل ذخیره شود چون ممکن است در انجام تغییرات سرعت و شیب همزمان آن دچار مشکل شوید. این برنامه را به مدت 30 دقیقه تکرار نمایید بدون استراحت.
|
زمان (دقیقه)
|
سرعت (کیلومتر بر ساعت)
|
شیب (درصد)
|
|
1 دقیقه
|
5.5
|
4 %
|
|
1 دقیقه
|
7
|
6 %
|
|
1 دقیقه
|
5.5
|
4%
|
|
1 دقیقه
|
7
|
6%
|
|
1 دقیقه
|
5.5
|
4%
|
3. تمرین 30 دقیقه ای
این یک تمرین نصبتآ سخت و برای ورزشکاران حرفهای طراحی شده است. اگر به تازگی شروع به ورزش با تردمیل کرده اید از این ورزش بپرهیزید چون موجب فشار زیاد به شما و حتی مصدومیت می شود.
|
زمان (دقیقه)
|
سرعت (کیلومتر بر ساعت)
|
شیب (درصد)
|
|
5 دقیقه
|
5.5
|
1%
|
|
1 دقیقه
|
8
|
2%
|
|
2 دقیقه
|
6.5
|
1%
|
|
1 دقیقه
|
8
|
2%
|
|
2 دقیقه
|
6.5
|
1%
|
|
1 دقیقه
|
8
|
2%
|
|
2 دقیقه
|
6.5
|
1%
|
|
1 دقیقه
|
8
|
2%
|
|
2 دقیقه
|
6.5
|
1%
|
|
1 دقیقه
|
8
|
2%
|
|
2 دقیقه
|
6.5
|
1%
|
|
1 دقیقه
|
8
|
2%
|
|
2 دقیقه
|
6.5
|
1%
|
|
1 دقیقه
|
8
|
2%
|
|
2 دقیقه
|
6.5
|
1%
|
|
5 دقیقه
|
5
|
0
|
4.دویدن
این شیوه ورزش از سخت ترین تمرین ها بر روی تردمیل است و تنها برای حرفه ای ها کاربرد دارد و به مدت 30 دقیقه تکرار شود. در این ورزش باید مراقب تغییر شیب ناگهانی باشیم. بهتر است سه بار این تمرین را مکرر و بدون استراحت انجام دهید.
|
زمان (دقیقه)
|
سرعت (کیلومتر بر ساعت)
|
شیب (درصد)
|
|
1 دقیقه
|
10
|
0
|
|
1 دقیقه
|
10
|
0
|
|
1 دقیقه
|
10
|
6%
|
|
1 دقیقه
|
12
|
0
|
|
1 دقیقه
|
12
|
0
|
|
2 دقیقه
|
10
|
0
|
|
1 دقیقه
|
10
|
6%
|
|
1 دقیقه
|
10
|
0
|
|
1 دقیقه
|
10
|
0
|
5.تمرین افزایش سرعت
این تمرین نسبتآ سخت و برای کسانی که به صورت مکرر با تردمیل ورزش می کنند بسیار مناسب است. این تمرین را به مدت 30 دقیقه بدون استراحت انجام دهید.
|
زمان (دقیقه)
|
سرعت (کیلومتر بر ساعت)
|
شیب (درصد)
|
|
1 دقیقه
|
6.5
|
5%
|
|
1 دقیقه
|
6.5
|
7%
|
|
2 دقیقه
|
6.5
|
9%
|
|
1 دقیقه
|
11
|
0
|
|
1 دقیقه
|
8.5
|
0
|
|
1 دقیقه
|
8.5
|
3%
|
|
2 دقیقه
|
6.5
|
9%
|
|
1 دقیقه
|
6.5
|
5%
|