کاهش وزن مسیر دشواری است که هر کسی نمی تواند این راه طی کند. زمانی که به وزن دلخواه می رسیم برای نگه داشتن آن هراس بیشتری داریم و ممکن است همین نگرانی بدتر ما را به سمت چاقی و اضافه وزن دوباره هدایت کند.

اضافه وزن برای سلامتی بدن ما بسیار مضر است و علاوه بر تخریب روحیه باعث کاهش طول عمر می شود. برای اینکه بتوانید زحمتی که کشیده اید را به هدر ندهید و بتوانید وزن نرمالی که بدست آوردید را حفظ کنید، بهتر است دو برنامه موازی از هم داشته باشید.

یعنی رژیم غذایی مناسبی را پیگیری کرده و ورزش اصولی را نیز به طور مرتب انجام دهید. در وهله اول مصرف فست فودها و چربی ها در برنامه غذایی خود به حداقل برسانید و از خوردن نوشیدنی ها و تنقلات شیرین نیز پرهیز کنید.

تمام وعده های غذایی را بخورید اما حساب شده و از روی برنامه و هیچ کدام از آنها را حذف نکنید. نخوردن صبحانه بدترین کاری است که می توانید با بدن خود انجام دهید. نداشتن خواب کافی و عدم فعالیت به خیال اینکه به وزن دلخواهتان رسیده اید و لازم نیست تلاشی انجام دهید شما را از مقصد دوباره دور می کند و سبب می شود حتی با سرعت بیشتری چاق شوید.

رژیم های سرخود را فراموش کنید و رژیم غذایی درست و اصولی برای خود تهیه نمایید که لازم نباشد برای مدت زمان طولانی گرسنگی بکشید. سعی داشته باشید با درست و به اندازه مصرف کردن از مواد غذایی سبب کوچکتر شدن حجم معده شوید.

یکی از نکاتی را که هیچ وقت نباید آن را فراموش کنید انجام دادن ورزش و رعایت اصول تغذیه ای می باشد. بعد از ورزش پروتئین های سالم مانند؛ سفیده تخم مرغ، فیله مرغ یا شیرمصرف کنید تا بتوانید هم به رشد و هم به فعالیت آنها کمک نمایید.

ورزش اثرات زیادی برای بدن دارد و با انجام مرتب آن می توانید چربی سوزی خوبی در بدن به راه بیندازید. اگر نمی توانید به صورت روزانه به باشگاه یا خارج از خانه بروید بهتر است از امکانات جدید مانند تردمیل استفاده کنید. تردمیل این امکان را به شما می دهد تا در هر شرایطی بتوانید به صورت منظم ورزش کنید و کالری خوبی به صورت روزانه بسوزانید.

زمانی که رژیم غذایی را همراه ورزش پیگیری کنید می توانید وزن خود را تثبیت کنید. زمانی که ورزش را به صورت روزانه پیگیری نمایید می توانید علاوه بر تناسب اندام از اثرات منفی کاهش وزن بر روی پوست نیز جلوگیری کنید و پوست را از افتادگی نجات دهید.

یکی دیگر از اثرات مثبت ورزش در رژیم لاغری جلوگیری از بازگشت به وزن بالا و برگشت به چاقی است. ورزش همراه با رژیم غذایی، تناسب اندام شما را تثبیت می کند.

طناب زدن نیز جزو ورزش های هوازی است که به شما پیشنهاد می دهیم برای ثابت نگه داشتن وزن بدن نیز آن را انجام دهید. مهم این است که ضربان قلب را بتوانید بالا ببرید و اکسیژن بیشتری به سلول های بدنتان برسانید.

دویدن با سرعت کم را جزو برنامه های روزانه خود قرار دهید و به کمک برنامه های تردمیل ابتدا آمادگی بدنتان را بالا ببرید و سپس آهسته دویدن را شروع کنید. با دویدن تمام اعضای بدن به حرکت و فعالیت در می آیند و می توانید کاهش وزن خوبی را در کل بدن شاهد باشید.

دویدن، پیاده روی، استفاده از دوچرخه ثابت به شما کمک می کند به چربی سوزی بدنتان تا حد زیادی کمک کنید و بتوانید صورت اینتروال، قدرت کاهش وزن و چربی سوزی را بالاتر ببرید. انجام دادن متناوب برنامه ورزش می تواند به کاهش وزن شما کمک زیادی کند.

ورزش شنا را فراموش نکنید که یکی از بهترین راه های چربی سوزی می باشد. با انجام دادن شنا در یک ساعت به راحتی می توانید 400 تا 700 کالری بسوزانید و زودتر به اندام زیبا و خوش فرمی دست پیدا کنید.

با تنظیم برنامه ای خوب برای پیاده روی و داشتن رژیم لاغری مناسب و البته اصولی در هر سن و سالی که باشید می توانید وزنی مناسب و سلامتی را به خود هدیه دهید. شدت برنامه های خود را بر روی تردمیل در زمان پیاده روی از کم تا زیاد در نظر بگیرید و به صورت منظم آن را انجام دهید.

برای حفاظت از وزن کم شده خود بهتر است به میزان کافی از پروتئین مصرف کنید و مواد قندی مانند شیرینی‌جات، حبه قند، دسرهای شیرین، آرد سفید، غلات تصفیه شده، برنج سفید، سیب زمینی و را تا جایی که میتوانید مصرف نکنید.

در خانه و با مواد سالم آشپزی کنید و تاجایی که می توانید از مصرف غذاهای آماده و فست فود دوری کنید. آشپزی که در خانه انجام می دهید با مواد سالم انجام می شود و چربی کنترل شده و خوبی نیز دارد که به شما کمک می کند تا در کنار ورزش بتوانید وزن خود را حفظ کنید و زحماتتان را از بین نبرید.