بسیاری از بدنسازان از انجام تمرینات هوازی متنفر هستند و گمان می کنند این تمرینات عضلات آن ها را از بین می برد؛ اما واقعیت این است که بدون تمرینات هوازی نمی توانید ذخایر چربی بدن خود را کاهش بدهید، همچنین این تمرینات وضعیت قلبی – عروقی بدن را بهبود می بخشد.

جدیدترین تحقیقات در این زمینه نشان می دهد تمرینات هوازی در صورتی که بر اساس یک برنامه مناسب انجام بشوند می توانند سایز و قدرت عضلات را افزایش بدهند؛ این تمرینات در سلامتی انسان نقش بسیار موثر دارند. افرادی که در کنار تمرینات قدرتی به ورزش های هوازی می پردازند نتایج بیشتری از ورزش به دست می آورند؛ در صورتی که تصور می کنید انجام تمرینات هوازی شما را ضعیف و لاغر می کند باید طرز نگاه خود را تغییر بدهید.

متخصصین علم ورزش معتقدند تمرینات هوازی در صورتی که با مقاومت مناسب انجام بشود می تواند حجم عضلات را افزایش بدهد و قدرت بدن را بالا ببرد؛ اگر الویت شما در ورزش عضله سازی است می بایست ورزش هوازی را به صورت دوره ای انجام بدهید و با دستگاه هایی تمرین کنید که مقاومت آن ها قابل تنظیم باشد. مثلاً بر روی تردمیل شیب دستگاه را افزایش بدهید؛ شیب تردمیل در واقع مقاومت این دستگاه محسوب می شود.

تمرینات هوازی برای کسانی که قصد عضله سازی دارند نباید در هفته بیش از 1 الی 2 جلسه انجام بشود. تکرارهای متوسط و شدید نیز به رشد عضلات کمک می کند. تمرینات هوازی را بیش از 60 دقیقه ادامه ندهید. تمرینات با وزنه را در جلسات مجزایی اجرا کنید.می توانید این تمرینات را به صورت یک روز در میان انجام بدهید؛ یعنی یک روز تمیرنات هوازی انجام بدهید و روز بعد با وزنه تمرین کنید.

زمانی که در حال افزایش توان و قدرت هستید از وزنه های سنگین با تکرار کم استفاده کنید. بهتر است ورزش هوازی را به صورت متناوب انجام بدهید؛ بدین صورت که 1 الی 2 دقیقه با نهایت سرعت و توان خود به تمرین بپردازید؛ سپس 1 دقیقه با انجام تمرین به طور آهسته استراحت فعال داشته باشید؛ این کار فواید ورزش را افزایش می دهد.

عضلات بافت بسیار مهمی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند و سوخت و ساز بدن را بالا می برند؛ در صورتی که قصد کاهش وزن ندارید باید تغذیه خوبی داشته باشید تا عضلاتتان را حفظ کنید؛ اگر هم مایل هستید با تمرینات هوازی چربی های اضافه خود را بسوزانید و به دنبال افزایش حجم نیستید، برای بالا بردن سطح تمرین فاکتور سرعت را افزایش بدهید و با مقاومت زیاد تمرین انجام ندهید؛ البته کاهش وزن با ورزش هوازی نیز باید با رژیم غذایی مناسب همراه باشد.